Avoir un ventre plat est un objectif que vous pouvez atteindre si vous prenez des mesures dans deux domaines: l' alimentation et l'exercice physique. Si vous êtes une femme, inévitablement les jours précédant les règles, votre ventre sera légèrement bombé, mais ne vous inquiétez pas. Si vous suivez les indications que nous vous avons données et que vous les maintenez une fois votre objectif atteint, vous pourrez améliorer votre silhouette et votre santé. En .com, nous expliquons comment avoir un ventre plat.

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Évitez les aliments qui produisent des gaz

Évitez de prendre trop de nourriture et de boissons génératrices de flatulences, telles que:

• Boissons au gaz.
• Fruits avec beaucoup de sucre.
• Légumes tels que les oignons, les carottes, le brocoli, le céleri ou le chou.
• Les légumineuses

Vous pouvez développer les informations dans notre article Les aliments qui produisent des flatulences; Cependant, gardez à l'esprit la nécessité de suivre un régime alimentaire équilibré.

La rétention d'eau

La rétention de liquides est un grand ennemi du ventre plat, donc si vous êtes sur le ventre, vous devriez prendre des mesures dans votre alimentation pour l'éviter:

• Buvez beaucoup d'eau, même si cela semble plutôt l'inverse, cela vous aidera à éliminer les liquides.
• Ne pas abuser de sel.
• Prenez des aliments diurétiques: thé vert, persil, asperges, avoine et tomates.
• Les saucisses ont beaucoup de sel, vous ne devriez donc pas les manger.
• Le potassium vous aidera à lutter contre la rétention d'eau. Certains aliments qui en contiennent beaucoup sont des bananes, des noix ou du sésame.

Table abdominale

Travailler vos abdominaux de manière localisée vous aidera à atteindre et ensuite à maintenir un ventre plat . Essayez de faire les exercices quotidiennement, car la persévérance est la clé pour garder la zone à distance. Il est préférable que vous fassiez peu de répétitions, mais chaque jour, vous ne faites la table qu'un jour par semaine plus longtemps.

1. Dans le premier exercice, touchez alternativement les chevilles avec vos mains. Vous travaillerez les abdominaux latéraux.

2. La même chose se passe dans la deuxième activité. Ici, le coude droit doit s'approcher du genou gauche et le coude gauche du genou droit.

3. Dans ce cas, vous renforcerez les abdominaux pour maintenir le ventre à plat en élevant les jambes en alternance jusqu'à atteindre un angle de 45º.

4. Lors du dernier exercice, les extrémités inférieures doivent être droites et surélevées, formant un angle de 90º avec le sol. Ensuite, vous devriez lever le dos en touchant légèrement les pieds avec vos mains.

Lorsque vous travaillez avec cette planche pour atteindre un ventre plat, collez bien votre dos au sol et faites les exercices lentement. Faites au moins 20 répétitions de chacun d'eux.