Savoir comment prendre du muscle rapidement implique de prendre en compte non seulement les facteurs liés au type d' activité physique que vous devez faire, mais également à l'alimentation, ainsi qu'aux compléments alimentaires qui peuvent vous aider. Bien qu'il soit toujours préférable de ne pas fixer d'objectifs à très court terme en relation avec notre propre corps, il existe une série de conseils qui peuvent vous aider. En .com, nous vous donnons une série de directives sur la manière d’avoir du muscle rapidement.
Vous pouvez également être intéressé par: Comment gagner du muscle rapidement Étapes à suivre: 1Nous commençons par expliquer comment un régime alimentaire peut vous aider à avoir des muscles rapidement . Comme vous le savez, les protéines sont très importantes pour gagner de la masse musculaire. Elles doivent donc représenter 40% de la nourriture que vous mangez. Entrez ce lien pour savoir quels sont les aliments riches en protéines et être en mesure de développer un régime alimentaire adapté à vos goûts et, par conséquent, plus facile à suivre.
De votre côté, pour maintenir un bon équilibre et obtenir les protéines qui vous aideront à gagner du muscle, vous devez apporter une contribution glucidique qui représente 40% de votre alimentation.
2Une ou deux fois par semaine, vous pouvez prendre des shakes protéinés pour accélérer le processus de gain de muscle . Si vous en avez la possibilité, il est préférable que vous les achetiez vous-même chez vous, car en plus d'économiser de l'argent, vous obtiendrez un produit plus naturel. Les ingrédients sont faciles à obtenir: banane, fraises, œufs, cacahuètes, etc. Dans cet article, nous expliquons comment fabriquer des shakes protéinés.
3Quant à vos routines d’entraînement, pour vous aider à gagner du muscle rapidement, elles doivent être très intenses et progressives, c’est-à-dire que tous les 2 ou 3 jours, vous devez marquer de nouveaux défis et essayer de battre les marques déjà obtenues, afin que les muscles ne vous habituez pas au même travail et développez-vous plus rapidement.
Travailler avec du poids est essentiel pour avoir des muscles rapides . Vous avez de nombreuses alternatives pour travailler les jambes, les bras, le dos et les abdominaux avec des poids. Si vous souhaitez développer une partie du corps en particulier, affectez le travail dans cette zone mais ne cessez jamais de pratiquer quelque chose avec tout votre corps pour éviter les déséquilibres et le risque de blessure. Dans ce lien, vous trouverez des astuces et des exercices pour travailler avec des haltères.
5Le crossfit est un sport idéal si vous voulez avoir du muscle rapidement, car l'une de ses bases est que chaque séance d'entraînement, en plus d'être complètement différente de la précédente, augmente au niveau de la demande. Entrez ce lien pour en savoir plus sur le crossfit.
Une grande partie de notre corps est constitué d'eau et les muscles ne font pas exception. Ne négligez pas votre hydratation si vous voulez avoir des muscles rapidement.
7La créatine est un supplément que de nombreux athlètes prennent et une option que vous pouvez évaluer en tant que mesure complémentaire pour atteindre vos objectifs de développer une musculature rapide. Dans cet article, nous expliquons comment agir sur votre corps et comment prendre de la créatine.
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