Le renforcement de la région lombaire est la meilleure option pour éviter la douleur de cette région du corps qui, malheureusement, est assez courante. En outre, si nous avons l'habitude de pratiquer des abdominaux, il est presque essentiel de travailler également au niveau lombaire pour éviter les déséquilibres et minimiser le risque de blessure. En .com, nous proposons une série de conseils et d'exercices sur la manière de renforcer le lombaire .

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Nous allons travailler les muscles lombaires sous l’effet de l’équilibre, c’est-à-dire essayer de les faire compenser l’activité que nous faisons avec les abdominaux. Sinon, ces derniers muscles seront beaucoup plus forts que les muscles lombaires et il y aura une décompensation malsaine, et il se peut que la colonne vertébrale avance.

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Pour maintenir un bon équilibre, pour chaque 3 contractions que nous faisons, nous devrons effectuer un exercice pour renforcer le bas du dos . L'esthétique en profitera également, car cette zone accumule généralement des graisses difficiles à éliminer.

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Un exercice de base pour travailler le bas du dos est fait couché sur un banc, face visible, en laissant les jambes écartées. Une fois bien placé et avec le dos dans une position non forcée, nous exécuterons des mouvements répétitifs pour lever et baisser les deux jambes en même temps.

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Nous renforcerons également la région lombaire si, sur un tapis au sol, nous nous allongeons sur le dos avec les jambes fléchies. Donc, nous élevons le bassin autant que possible. Nous répétons l'exercice lentement, en maintenant la position dans la zone la plus haute.

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Nous allons également travailler le lombaire si nous étendons la face vers le bas sur le tapis, en plaçant les mains derrière la tête. En gardant les jambes tendues, nous soulevons le tronc autant que possible.

Une variante de cet exercice consiste à lever les jambes en même temps que le tronc, bien que nous ne devions le faire que si nous sommes en très bonne forme.