Gagner du muscle et avoir une silhouette frappante est l'objectif principal de nombreuses personnes. Cet objectif devient beaucoup plus populaire avant l’arrivée de l’été, car il offre l’occasion idéale de montrer un physique enviable sur la plage.

Il est important de comprendre que l'augmentation de la masse musculaire est un processus long, mais avec une routine d'exercices correcte et une nutrition adéquate, vous pouvez voir les résultats en peu de temps. Si vous souhaitez modeler votre corps et montrer une silhouette imposante, nous vous invitons à lire l'article en .com suivant pour apprendre à gagner du muscle rapidement et en bonne santé.

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Lorsque vous envisagez d'augmenter la masse musculaire de votre corps, vous devez commencer par modifier votre routine, en commençant par une alimentation saine comportant beaucoup de protéines.

Les protéines sont la clé d'un régime dont le but est d'augmenter rapidement la masse musculaire, ce qui en fait les aliments les plus importants à cette fin:

• Viande et poisson maigres: Chacun de ces groupes d'aliments est considéré comme le meilleur fournisseur de protéines, ce qui favorise grandement la formation de masse musculaire. Il est conseillé de les consommer au moins 3 fois par jour en portions abondantes.
• Œufs: la plus forte concentration de protéines d'œuf se trouve dans l'œuf, ce qui en fait l'un des aliments incontournables de votre alimentation si vous souhaitez prendre du muscle. Normalement, la limite de consommation d'un œuf entier est fixée entre 1 et 2 par jour, mais si vous ne consommez que le blanc d'œuf, vous pouvez augmenter un peu plus sa consommation.
• Légumineuses ou noix: Grâce à ces aliments, vous pouvez obtenir des apports en protéines végétales. Vous pouvez consommer des haricots rouges, du fromage ou du lait de soja, ainsi que des amandes et des noix.
• Fromages au lait et à faible teneur en matière grasse: Grâce à ces aliments, vous pouvez obtenir un apport de protéines animales, être faible en matière grasse, être en bonne santé et fournir un autre ensemble de nutriments essentiels. Sa consommation est recommandée pendant le petit-déjeuner ou les collations en milieu d'après-midi.

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En outre, les autres aliments qui apportent d’excellentes contributions si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire sont les shakes protéinés, les barres protéinées, les fruits et les légumes.

Pour bien récupérer vos muscles après avoir fait les exercices nécessaires pour gagner du muscle, il est important de consommer une bonne dose de glucides, ces aliments fournissent de l'énergie à votre corps, permettant à vos muscles de retrouver leur force. Parmi les aliments riches en glucides, nous devrions consommer des céréales, du pain, du riz entier, du quinoa et de la patate douce.

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Commencez par adopter une routine axée sur la résistance pour obtenir un muscle rapide. Cette routine aide à développer la force musculaire, car ce type d’entraînement nécessite l’utilisation de poids et d’haltères qui favorisent l’augmentation de la force de vos muscles.

Pendant cette période d'entraînement, il est important de s'assurer que vous utilisez le poids approprié. Pour le faire correctement, vous devez vous assurer que le poids choisi est suffisant pour fatiguer vos muscles. Lorsque vous vous entraînez, alors que vos muscles sont fatigués, vous devez réduire votre poids et poursuivre la routine aussi longtemps que possible.

En effectuant environ 2 ou 3 séances d'exercices de résistance, environ 20 à 30 minutes par semaine, vous remarquerez des changements dans votre masse musculaire entre les 4 à 6 semaines suivant le début de la routine, de sorte que vous obtiendrez rapidement un grossissement musculaire.

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Afin de gagner du muscle rapidement, après avoir acquis la résistance, il se concentre sur des routines qui travaillent des groupes de muscles spécifiques . En travaillant sur les muscles d'une manière spécifique, nous pouvons obtenir des résultats plus rapides dans les zones souhaitées.

Le moyen le plus efficace de travailler les muscles avec cette routine est d’aller dans un gymnase et d’utiliser le matériel conçu à cet effet. Il est important que, après avoir exécuté une routine d'exercer un type de muscle spécifique, laissez ce groupe de muscles reposer pendant au moins 48 heures, sinon vous risqueriez de vous déchirer.

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Lorsque vous forcez vos bras ou vos jambes lorsque vous les exercez, essayez d' effectuer une amplitude de mouvement plus complète, par exemple, si vous soulevez des poids et effectuez un mouvement à 50 ° seulement, votre muscle exercera une activité physique, mais si vous utilisez moins de poids mais que vous faites un mouvement d’environ 90 °, cet effort supplémentaire, fera que vos muscles augmentent leur masse plus efficacement. C'est un moyen de gagner du muscle dans les bras.

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Il est important de rester bien hydraté et de boire beaucoup d’eau pour maximiser les effets de l’exercice. Il est conseillé de prendre entre 300 et 500 ml d'eau avant l'exercice, entre 200 et 300 ml toutes les 15 minutes d'exercice et d'essayer, tout au long de la journée, de boire entre 8 et 9 verres d'eau.

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Obtenir suffisamment de sommeil est d'une grande importance pour gagner du muscle rapidement. Votre objectif pendant l’entraînement devrait être de dormir entre 7 et 8 heures chaque nuit . Le manque de sommeil, en plus de vous fatiguer pendant la journée et de perdre de la force lorsque vous faites des exercices corporels, peut également inhiber l'hormone de croissance, qui joue un rôle important dans le développement de la masse musculaire.

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Vous pouvez envisager de prendre des suppléments spécialisés dans la croissance musculaire, mais soyez prudent en cas de contre-indications.

Un des suppléments les plus populaires pour gagner rapidement du muscle est la créatine, ce supplément peut être trouvé naturellement dans le corps, donc augmenter la quantité avec des suppléments augmentera votre masse musculaire.

Si vous envisagez de consommer n'importe quel supplément, il est important de consulter un médecin spécialisé en nutrition afin de vous assurer que vous avez toutes les conditions physiques nécessaires pour ingérer n'importe quelle substance.

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Enfin, vous pouvez faire appel à un entraîneur personnel, qui peut vous guider tout au long de la formation pour observer vos progrès et vous indiquer le meilleur moment pour intensifier ou réduire la routine tout en pouvant vous donner de nombreux conseils en fonction de votre expérience personnelle et professionnelle.

Vous pouvez tenir un journal d'entraînement dans un journal, vous permettant ainsi de contrôler plus précisément vos progrès, de savoir quand vous devez effectuer votre routine et ce que vous avez déjà fait. De plus, vous vous sentirez plus motivé pour poursuivre votre objectif d'accroître votre masse musculaire. .

Si vous avez trouvé utile de savoir gagner du muscle rapidement, vous voudrez sûrement aussi voir cette vidéo où nous vous dirons comment gagner de la force et de la masse musculaire.

Pourboires

• Si vous avez l’intention de gagner plus de muscle rapidement, il est important d’être constant. Vous découvrirez que les premiers jours d’entraînement sont généralement les plus difficiles et beaucoup après un congé de quelques jours. D'autre part, si vous continuez votre routine, vous verrez des résultats dans un court laps de temps.
• Fixez des objectifs et essayez de les atteindre, demandez-vous un nombre précis de répétitions d’exercices et les atteindre rendra votre routine plus facile à transporter. Il est important que cet objectif soit cohérent, il ne devrait pas être un nombre impossible mais pas trop bas pour ne pas exercer correctement. Lorsque vous l'atteindrez, vous serez satisfait de vous-même et motivé pour continuer.