Il est normal que pendant les menstruations, vous vous sentiez mal ou fatigué et que vous n’ayez pas envie de faire de l’exercice, mais sachez que la pratique de l’activité physique est vraiment bénéfique pour le corps de la femme à ce moment du mois. Il a été démontré que cela atténuait les symptômes de la règle et contribuait à améliorer l'état d'esprit et à lutter contre les tensions dues aux changements hormonaux. Si vous ne voulez pas que la règle vous arrête et que vous souhaitiez continuer à profiter de vos entraînements comme d'habitude, continuez à lire cet article où nous vous montrerons comment faire de l'exercice avec les règles.

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Pratiquer des exercices physiques pendant la menstruation, contrairement à ce que nous pouvons croire, est bénéfique pour notre corps. Il aide même à réduire la douleur menstruelle et les autres symptômes de la règle qui nous affectent pendant ces jours. Parmi les principaux avantages que le sport vous apportera au cours du cycle menstruel, citons:

• Réduit les douleurs abdominales et résiste mieux à l'inconfort.
• La rétention de fluide de combat
• Diminuer l'anxiété et l'irritabilité.
• Améliorer la circulation sanguine

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Vous savez maintenant que vous n'êtes pas obligé de suspendre l'activité physique pendant les règles, et que vous pouvez continuer à profiter de votre entraînement. Bien sûr, il est essentiel que cela ait la durée et l’intensité appropriées pour ne pas causer l’effet opposé, nous vous recommandons donc de laisser de côté les séances d’entraînement de haute intensité et d’opter plutôt pour les plus modérés et les plus doux. Pendant que vous faites de l'exercice, vous devez faire attention à votre corps à tout moment, car si vous vous sentez étourdi ou avec un malaise général, vous devez réduire l'intensité de l'exercice ou le suspendre pour prendre un jour de congé.

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Parmi les activités physiques les plus recommandées pour les menstruations, on trouve celles qui sont aérobiques, telles que marcher, courir, nager, faire du vélo et suivre des cours de danse (aérobic, zumba, salsa, hip-hop, danse du ventre ...). La réalisation de chacun d'entre eux entraîne une augmentation de la génération d'endorphines qui aide à réduire le stress et les douleurs menstruelles en procurant au corps un état de relaxation très favorable. En plus de cela, il existe certains exercices localisés que vous pouvez effectuer à la maison pour calmer les crampes menstruelles; Découvrez-les tous dans l'article Exercices pour soulager les crampes menstruelles.

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L’un des principaux aspects à considérer lors de l’exercice menstruel est l’équipement dont vous avez besoin pour vous sentir totalement à l’aise. Choisissez des chemises amples et respirantes et des pantalons de sport sombres pour cacher les taches en cas de fuite. De plus, l’ utilisation d’un tampon peut être la meilleure option pour faire l’activité sans se soucier des éventuels points d’écoulement menstruel et ne pas avoir à se demander si la serviette hygiénique ou la taille de celle-ci se déplace ou non. Si vous préférez les compresses, il est préférable d’en choisir une qui soit mince pour être plus confortable. La coupe dite menstruelle est une autre excellente alternative, car elle conserve le flux menstruel jusqu’à ce qu’il soit extrait du vagin.

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L'hydratation pendant l'exercice est un autre point à ne pas négliger. Apportez une bouteille d’eau sur vous pendant toute la séance d’entraînement et buvez lentement pour éviter que votre corps ne se déshydrate ou ne souffre de maux de tête et ne se sente pas fatigué ou fatigué. Il est également important que pendant que vous avez vos règles, prenez soin de votre régime alimentaire et, surtout, mangez des aliments riches en vitamine C, en fer, en calcium et en fibres pour vous sentir bien et plein d’énergie.

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En général, l' exercice avec la règle est positif mais vous devez toujours adapter votre intensité, calmez-vous et prenez quelques jours de repos en cas de douleur ou d'inconfort accentué. N'oubliez pas de vous étirer et de vous échauffer avant de commencer une séance d'activité physique, ainsi qu'à la fin de l'exercice.