L'un des nombreux avantages d'une alimentation saine et d'une alimentation correcte est l'amélioration de votre mauvais cholestérol. Le mauvais cholestérol (LDL) est une lipoprotéine de faible densité qui peut obstruer les artères en accumulant de la plaque dans les murs et en augmentant le risque de maladies cardiovasculaires. En cas de cholestérol élevé, il est essentiel de vérifier l’alimentation quotidienne et de consommer les ingrédients qui permettent de le réduire et de le garder sous contrôle. Continuez à lire cet article et découvrez comment trouver de bons aliments pour le cholestérol.

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Les aliments riches en acides gras oméga 3 et oméga 6 sont des alliés parfaits pour réduire les taux élevés de mauvais cholestérol dans le sang. Ils aident notamment à augmenter la vasodilatation artérielle, protègent l'organisme contre les maladies cardiovasculaires et réduisent également les triglycérides. Vous devez savoir que le corps ne peut pas produire ces acides gras par lui-même. Il est donc essentiel que vous consommiez des aliments riches en ces aliments au moins deux ou trois fois par semaine. Le poisson bleu tel que le thon, le saumon, la morue, le hareng, la truite ou le maquereau est un aliment qui contient de fortes doses de ces nutriments. Découvrez de nombreuses autres options dans les articles Aliments riches en oméga 3 et aliments riches en oméga 6. Si vous n'aimez pas ces aliments, vous pouvez acheter des suppléments 100% naturels d'oméga-3 qui permettent d'abaisser les taux de triglycérides et de maintenir un taux de cholestérol normal.

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Pour leur teneur en fibres solubles, les légumineuses telles que les lentilles, les pois chiches ou les haricots constituent de bonnes alternatives pour réduire le mauvais cholestérol. Cela est dû au fait qu’ils favorisent le métabolisme du cholestérol et réduisent donc le risque qu’il s’accumule dans les parois des artères. Bien sûr, il est important de préparer ces aliments de manière saine sans les accompagner d'autres aliments riches en graisses, qui sont au contraire nocifs pour les patients présentant un taux de cholestérol élevé.

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Parmi les aliments bénéfiques pour réduire le cholestérol, on trouve les huiles végétales telles que le germe de blé, l'huile de sésame et, bien sûr, l'huile d'olive qui se démarque des autres. Et ce dernier, protagoniste incontesté du régime méditerranéen, est très riche en acide oléique, en phytostérols et en vitamine E, indispensables à la protection de la santé du cœur et à la réduction du mauvais cholestérol sans affecter la présence de bon cholestérol dans le sang. organisme Ces huiles sont idéales pour ajouter à vos salades, toasts ou légumes grillés, ajoutez-en une cuillerée à thé mais sans commettre d'excès.

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Consommer une quantité modérée de noix par jour est un moyen incroyable d'améliorer la santé de votre cœur et de réduire le cholestérol sanguin. Ce sont leurs acides gras polyinsaturés qui leur attribuent ces propriétés. Parmi eux, se distinguent les noix, idéales pour prévenir les maladies cardiaques et les problèmes affectant les artères. Vous pouvez en prendre une petite poignée par jour ou les inclure dans vos salades légères ou dans vos plats de pâtes ou de riz.

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Si vous souffrez d'hypercholestérolémie ou d'un excès de cholestérol, votre régime alimentaire ne doit pas manquer de vitamines et d'éléments nutritifs fournis par certains fruits et légumes. Les deux groupes d'aliments offrent une quantité importante d'antioxydants et d'excellentes fibres pour réduire le cholestérol. Nous détaillons les aliments les plus efficaces:

• Fruits pour réduire le cholestérol: pomme, kiwi, agrumes (orange, citron, pamplemousse, mandarine), raisins, grenade.
• Légumes pour réduire le cholestérol: aubergines, laitue, brocoli, choux de Bruxelles, chou-fleur.

Vous pouvez également bénéficier des propriétés de ces aliments en les combinant les uns avec les autres et en fabriquant de bons jus pour réduire le cholestérol.

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Consommez des céréales complètes ou saines comme l'avoine pour augmenter votre consommation de fibres solubles, car elles favorisent la réduction du cholestérol élevé et sont beaucoup plus saines en général. Ils aident à améliorer le transit intestinal et à réduire l'absorption des graisses et du sucre dans le sang.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.