La meilleure chose à faire pour augmenter la masse musculaire est de faire de l'exercice et de bien se nourrir. Nous disposons également d'une série de suppléments pour brûler les graisses et accélérer le processus de gain de muscle. Les acides aminés sont l’un des plus populaires et, dans l’article suivant, nous expliquerons pourquoi.

Si vous continuez à lire, vous découvrirez quel est le meilleur acide aminé pour gagner de la masse musculaire, en plus, nous expliquerons tous les avantages de ces suppléments et les manières dont nous devons l'ingérer naturellement.

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Quels sont les acides aminés essentiels

Avant d'expliquer quels sont les meilleurs acides aminés pour augmenter le muscle, il est nécessaire de savoir quels sont ces éléments et quelle est leur importance dans le processus de gain de muscle. De la nourriture que nous mangeons, notre corps extrait différents nutriments qui, selon leur nature, peuvent être classés en différents groupes. Les deux groupes principaux sont:

• Oligo - éléments : comme les vitamines, l'eau ou les minéraux.
• Macronutriments : comme les lipides, les glucides ou les protéines.

Le deuxième groupe, qui sont ceux qui nous donnent l’énergie dont nous avons besoin, est formé par une union de molécules. Cependant, lorsqu'ils pénètrent dans notre corps, ils doivent être séparés à nouveau pour pouvoir traverser la muqueuse de l'intestin et atteindre les cellules. Dans ce processus d'absorption et de digestion des aliments, les macronutriments se désintègrent en leurs divers composants.

Un exemple en est les protéines, un complexe de macronutriments dont les composants sont des acides aminés. Au total, nous trouvons 22 acides aminés, cependant, il en existe 10 qui sont considérés comme essentiels et qui le sont, car ils sont ce que le corps est incapable de générer naturellement et doit être extrait de la nourriture.

Ces acides aminés essentiels sont essentiels au bon fonctionnement de notre corps et jouent un rôle déterminant dans la formation musculaire. Les acides aminés essentiels sont les suivants :

• Phénylalanine
• Isoleucine
• Leucine
• Valina
• Lysine
• La méthionine
• Thréonine
• Tryptophane
• Histidine
• Arginine

Dans l'article suivant, nous expliquons quelle est la meilleure protéine pour gagner du muscle.

Quel est le meilleur acide aminé pour gagner de la masse musculaire

Le meilleur moyen d’augmenter la masse musculaire est l’acide aminé BCAA, qui n’en est pas un, mais une branche d’acides aminés. Nous expliquerons plus tard ce que sont les acides aminés BCAA, mais d’abord, vous devez savoir qu’il s’agit du complément de masse musculaire le plus consommé au monde, en particulier chez les bodybuilders et dans le monde de la nutrition sportive. Si nous prenons en compte le fait que les BCAA représentent plus de 30% de notre masse musculaire, il n’est pas surprenant de l’importance de la croissance et du maintien de ce dernier.

BCAA signifie Acides Aminés à Chaîne Ramifiée, ce qui traduit en espagnol signifie acides aminés à chaîne ramifiée, c'est-à-dire Valine, Leucine et Isoleucine. Ce sont les suppléments de ce supplément et une grande partie de notre masse musculaire:

• Leucine : stimulant de la synthèse des protéines, elle accélère la croissance musculaire. C'est l'acide aminé principal, puisqu'il est nécessaire que les autres s'activent correctement.
• Isoleucine : de la même manière que la leucine remplit également son rôle dans la synthèse des protéines. De plus, l'absorption du glucose augmente, raison pour laquelle la quantité d'énergie disponible augmente et, par conséquent, augmente le niveau de charge que l'organisme peut supporter. Sur le plan pratique, cela implique plus de résistance, un meilleur travail et la réalisation des objectifs.
• Valina : non seulement elle joue un rôle important dans l'augmentation du muscle, mais elle est essentielle à sa réparation une fois l'exercice physique terminé. D'autre part, il est lié aux niveaux de glucose et au fonctionnement du système nerveux. Cependant, pour fonctionner correctement, il doit être associé à l'isoleucine et à la leucine, comme c'est le cas avec les BCAA.

Importance du supplément de BCAA pour gagner de la masse musculaire rapide

Lorsque nous nous entraînons intensément, notre corps a besoin de certains nutriments pour les convertir en énergie. Lorsque nous effectuons des routines de résistance ou de force, les fibres musculaires sont soumises à un stress important. Par conséquent, pour réagir correctement, le corps doit utiliser les acides aminés et les glucides comme source d’énergie.

Dans le cas où il n’ya pas assez de glucides ou d’acides aminés dans notre corps, ceux-ci seront retirés de ceux des muscles. La conséquence sera la perte de muscle et le contraire de tout ce que nous recherchions. C'est pourquoi il est important de consommer des suppléments de BCAA pour augmenter la masse musculaire, car le corps dispose de la quantité d'énergie nécessaire et les chances de briser les fibres pour produire de l'énergie sont beaucoup plus faibles.

Étant donné que beaucoup de gens suivent un régime pour perdre du poids tout en faisant de l'exercice musculaire, il est très facile pour le corps de manquer d'énergie et de perdre du muscle. Dans ces cas, la prise d'acides aminés BCAA peut s'avérer très nécessaire pour protéger le muscle. Cependant, si la seule chose que vous recherchez avec votre exercice est de maintenir votre poids et non pas trop vos muscles, il est fort probable que vous n’ayez pas besoin de prendre ces suppléments et qu’une alimentation équilibrée suffira.

À votre tour, vous ne devriez pas les prendre si vous êtes sédentaire . Ces suppléments sont conçus spécifiquement pour les personnes dont les activités quotidiennes comportent des exercices physiques.

Avantages des acides aminés BCAA

Prenez des suppléments pour gagner de la masse musculaire et brûler les graisses rapidement, non seulement vous pouvez offrir cela, mais ils apportent également un certain nombre d'avantages qui peuvent être très utiles pour atteindre vos objectifs physiques. Nous expliquons ci-dessous quels sont les avantages des acides aminés BCAA :

• Ils stimulent la synthèse des protéines.
• Ils retardent l'apparition de la fatigue.
• Ils protègent le système immunitaire.
• Ils fournissent de l'énergie dans les routines fortes.
• La dégradation après l'exercice est mineure.
• Ils augmentent la masse musculaire acquise.
• La performance mentale est également plus grande.
• Accélère la récupération physique.
• Abaisse les niveaux de sérotonine
• Cela aide à prévenir les blessures.

Cependant, tout le monde ne peut pas prendre ces suppléments. Dans certains cas, il peut être contre-indiqué, c'est pourquoi vous devriez toujours consulter la prise de tout supplément avec un nutritionniste ou un médecin. Les cas dans lesquels il est contre - indiqué de prendre des suppléments de BCAA pour gagner du muscle sont:

• Femmes enceintes.
• Femmes en lactation
• Si vous allez opérer après une courte période.

Aliments contenant des acides aminés BCAA

Comme nous l'avons déjà expliqué, notre corps ne produit pas d'acides essentiels; nous devons donc nécessairement les éliminer de notre alimentation. Comme nous l’avons déjà fait remarquer, dans les cas où la personne fait de l’exercice physique et a besoin de muscles, les suppléments de BCAA sont une très bonne option pour avoir les niveaux appropriés. l'alimentation.

Les acides aminés peuvent être obtenus naturellement, car ils font partie des protéines, il est facile de les obtenir grâce à la consommation de certains aliments. Dans ce cas, les doses sont déjà optimales pour un bon fonctionnement. Voici les aliments qui contiennent des acides aminés BCAA :

• Viandes maigres : dinde, poulet, lapin et certaines coupes de veau et d'agneau.
• Poisson et fruits de mer : saumon, thon, sardines ou crevettes.
• Légumineuses : pois chiches ou lentilles, bien que ce soit principalement dans le soja.
• Des oeufs
• Produits laitiers : lait, yaourts ou fromages frais.

Si vous faites de l'exercice régulièrement et que vous voulez seulement rester tonique et ne pas augmenter vos muscles, la meilleure option est de manger ces aliments et de ne pas opter pour des suppléments sportifs.