Il existe de nombreuses parties du corps que nous pouvons renforcer et améliorer au gymnase. Normalement, nous pensons aux biceps, aux triceps, aux pectoraux ou aux abdominaux, mais nous oublions les muscles du bas du corps. Parmi eux se trouvent les fesses, les muscles du cul, que nous pouvons travailler en faisant des squats. Voulez-vous savoir comment? Continuez à lire car nous expliquons comment faire des squats pour les fessiers .

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Avant de commencer, nous vous rappelons que tout type de squat vous aidera à renforcer les fesses ainsi que les jambes, même si toutes n’auront pas le même effet sur les muscles du cul. Les proies et autres exercices de poids comme le soulevé de terre vous aideront également à travailler votre fessier.

En ce qui concerne les routines, vous pouvez faire les exercices suivants trois à cinq jours par semaine en fonction de votre forme physique et n'oubliez pas de faire varier les exercices et de respecter les jours de repos, en particulier si vous vous entraînez trois jours par semaine.

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Nous avons commencé par ATG squat, acronyme d’ass ass to ground (ass en anglais), un nom qui nous dit tout sur l’exercice. Placez le poids sur les épaules et baissez le plus possible jusqu'à ce que les fesses touchent le sol. Plus vous allez bas, plus vos fesses travaillent, mais soyez prudents, car elles souffrent davantage des genoux.

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Le bulgare ou une jambe squat est un croisement entre un squat et une foulée, mais c’est l’un des meilleurs exercices pour l’ exercice des fessiers . Placez une jambe sur une surface fixe à la hauteur des genoux et le tronc droit vers le bas jusqu'à ce que l'angle avec la jambe avant soit de 90 °. Appuyez ensuite sur la jambe avant pour revenir à la position de départ. Faites les mêmes répétitions avec chaque jambe et vous pouvez ajouter du poids.

Nous vous donnons quelques conseils afin que vous sachiez utiliser le pilates pour les fesses.

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Avec le squat haut ou ouvert, en plus des fesses, nous allons travailler les muscles de l'intérieur de la jambe . Nous nous tenons avec nos jambes écartées au-delà de la largeur de nos épaules, comme le font les lutteurs de sumo, et nos orteils tournés vers l'extérieur. Tu dois juste descendre jusqu'à ce que tes genoux et ton cul soient parallèles. Serrez l'abdomen et maintenez le tronc bien droit.

Lorsque vous portez le poids, nous avons deux options: jeter la barre aux épaules, comme dans les squats classiques, ou utiliser un haltère ou un haltère. Dans ce cas, nous pouvons les avoir devant le corps.

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Mais s'il existe une version du squat avec laquelle nous exercerons réellement le gluteus si nous parvenons à le rendre parfait, c'est le squat overhead . Encore une fois, le nom nous donne un indice sur la nature de l’exercice: le poids (un bar, un haltère, un haltère, un brochet, un ballon de médecine ...) doit être au-dessus de la tête.

Avec les jambes ouvertes à la hauteur des épaules, soulevez le poids sur la tête avec les bras tendus. Abaissez la poitrine vers l’avant, le dos droit et les fesses vers l’extérieur. Avec cet exercice, en plus du fessier, vous travaillez les ischions, les quadriceps et les épaules.

Dans nous vous donnons plus de conseils afin que vous puissiez porter des fessiers parfaits.