Le jeûne ou pas avant de faire de l'exercice est l' une des grandes controverses qui perdurent depuis de nombreuses années entre médecins, nutritionnistes et experts du sport. Et c’est qu’il n’ya jamais eu de consensus parmi les spécialistes sur le point de savoir s’il est conseillé de faire du sport sans avoir au préalable ingéré un type de nourriture, en particulier si la formation est axée sur la perte de graisse.

Bien que, ces dernières années, certains experts aient soutenu qu'en effectuant un entraînement cardiovasculaire ou des exercices d'intensité faible ou moyenne visant à réduire le pourcentage de graisse corporelle, on obtenait de meilleurs résultats. À l'heure actuelle, les spécialistes qui défendent le contraire ont augmenté. Puisque nous résolvons la question: est-il préférable d'exercer avant ou après avoir mangé? Voici la réponse

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Études pour savoir s'il est bon de faire de l'exercice sans petit-déjeuner

Face à l'affirmation de certains experts selon laquelle si vous voulez perdre du poids, il est préférable d'effectuer un entraînement cardiovasculaire ou des exercices de jeûne d'intensité moyenne ou faible, plusieurs études ont été menées dans différentes universités, telles que l'Université du Massachusetts ou l'Université du Colorado. ce qui coïncide avec les résultats suivants: la combustion des graisses à jeun et après avoir fait un repas adéquat sur le plan nutritionnel est pratiquement la même .

Quelle est la différence? Dans le cas de ceux qui n’avaient fait aucun type d’absorption avant de faire face à une séance d’entraînement, il y avait une plus grande fatigue et moins de succès au moment de terminer tous les exercices inclus dans le tableau. Tandis que ceux qui avaient déjà fait une admission, pouvaient terminer avec toute la formation. Par conséquent, il est démontré qu’en général, il est préférable de manger avant et après le sport, à condition que cela soit fait de manière équilibrée, en incluant tous les nutriments essentiels nécessaires et en tenant compte de l’exercice à effectuer.

Pourquoi faut-il manger avant de faire de l'exercice?

Si vous souhaitez effectuer tout type d’entraînement, il est nécessaire de manger les bons aliments pour donner suffisamment d’énergie au corps . En général, si aucune ingestion n’est faite avant de soumettre le corps à l’exercice, il se produira de la fatigue et même une perte musculaire, ce qui est le contraire qui est généralement souhaité lors de l’entraînement.

Par conséquent, il est nécessaire de faire un apport préalable avant de commencer l'exercice pour pouvoir le faire correctement. Il est recommandé que ce soit léger et toujours inclure les aliments qui contiennent les bons nutriments pour l'organisme. Il est également conseillé de préparer un repas plus abondant à la fin de l'exercice pour favoriser la croissance musculaire et la récupération du corps.

Que manger avant de faire de l'exercice pour brûler les graisses

Il est important d’examiner le type d’exercice à effectuer avant de choisir les bons aliments qui fournissent l’énergie et les nutriments nécessaires au corps pour qu’il puisse faire face à la formation qu’il va développer.

• Entraînement d'intensité faible ou moyenne : dans ce cas, il n'est pas nécessaire de faire un apport important, il suffit d'inclure un fruit, tel que la banane, le raisin ou la mangue et un lait écrémé suffit. Vous pouvez également ajouter un peu plus de glucides, comme une cuillerée de flocons d’avoine pour accompagner la laiterie.
• Entraînement de plus haute intensité : par exemple, qui comprend des exercices de musculation et des poids, il est conseillé ici de prendre un apport plus élevé comprenant des glucides complexes, tels que des grains entiers ou des toasts de pain complet à l’huile d’olive. Vous devez également ajouter des protéines, comme un œuf ou du jambon cuit, et inclure un fruit.
• Si vous n’avez pas le temps de manger ... : au cas où vous n’auriez pas beaucoup de temps pour prendre votre consommation avant de faire de l’exercice, il est recommandé de prendre des aliments pour la digestion plus facilement ou d’inclure dans un shake des aliments tels que des fruits, du lait ou des flocons d’avoine. les nutriments nécessaires à l'exercice.

Si vous souhaitez plus d'informations, nous vous recommandons de lire cet article sur Comment manger avant de faire de l'exercice.

Manger après l'exercice

Pour l'ingestion après l'effort, il est nécessaire d' inclure tous les nutriments pour aider le corps à récupérer et à nourrir les muscles. Il doit inclure:

• Glucides : en particulier les complexes, qui satisfont plus et, comme tout type de céréale intégrale, ils contiennent également plus de fibres.
• Protéines : par les œufs, la viande (de préférence le poulet ou la dinde à faible teneur en graisse) ou le poisson.
• Noix : avec une poignée suffira, soit un peu d'huile d'olive ou un avocat. Ajouter le pourcentage adéquat de graisse nécessaire au corps pour manger ces aliments.

Maintenant que vous savez s'il est préférable de faire de l'exercice avant ou après les repas, cet autre article intitulé Peut-être est-il mauvais de faire de l'exercice tous les jours?