Le yoga est une pratique de plus en plus répandue et, actuellement, très à la mode. Il a son origine en Inde et, bien qu’il ait beaucoup changé depuis son origine jusqu’à maintenant, la base reste la même. Ce n'est pas un sport en tant que tel, bien qu'il exerce le corps et le rend plus flexible en étirant les muscles. Cependant, ce qu’il aime le plus au yoga, c’est qu’il exerce son corps et son esprit et qu’il est utilisé comme un outil de relaxation. Il est basé sur une série de postures statiques, également appelées asanas en sanscrit, qui sont effectuées sur un tapis tout en contrôlant la respiration. Au début, il est généralement plus difficile de les obtenir, mais une fois que vous le pratiquez, vous gagnez en équilibre et en souplesse. En tant qu'outil de relaxation, de nombreuses personnes le pratiquent à la maison et, dans cet article, nous allons donc vous expliquer quelques postures de yoga pour vous détendre .

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Comment respirer dans le yoga

Avant de parler des postures, il est important de faire un paragraphe pour parler de la respiration. Lorsque nous pratiquons le yoga, il ne s’agit pas uniquement de postures et d’étirements, il nous apprend également à respirer pour parvenir à une relaxation ou une immersion totale . En fait, c’est l’un des meilleurs moyens de tirer profit du yoga. Nous devons inhaler et expirer de l'air profondément dans chaque exercice et non de manière accélérée. Dans chaque posture, nous allons continuer à respirer profondément pendant une ou deux minutes en procédant comme suit: nous allons prendre de l’air pendant 5 secondes, puis le garder à l’intérieur pendant 10 secondes et le laisser aller lentement dans 10 autres secondes.

Dans le yoga, il existe différentes pratiques de respiration telles que le Kapalabhati Pranayama, le souffle dit énergisant qui consiste à respirer doucement puis plus rapidement. Mais dans ce cas, alors que nous cherchons à nous détendre, nous allons effectuer des respirations lentes et profondes, en nous concentrant sur celles-ci pour libérer l'esprit.

La posture des morts

Bien qu'il porte un nom étrange, la posture du défunt ou de Savasana est la plus utilisée pour se détendre. La posture du cadavre est très utilisée pour le début ou la fin de l'exercice, comme relaxation avant ou après. Il est très facile à jouer, même si les personnes nerveuses auront du mal à l'accepter car cela nécessite une relaxation du corps et de l'esprit.

A quoi sert la Savasana?

Ceci est fondamentalement une posture de relaxation et sert pour cela. Bien que cela semble facile, le plus difficile est de garder l'esprit clair et à l'abri des pensées. Pour cela, nous allons au souffle et aux sensations que nous éprouvons: le corps sur le tapis, sentir chacune de nos parties du corps ... De cette façon, nous nous concentrerons sur ce que nous vivons en laissant de côté les pensées qui nous altèrent.

Comment se fait la posture des morts

C'est le plus simple de tous, il vous suffit de vous allonger sur le dos, les bras et les jambes détendus, les deux extrémités légèrement séparées du corps. Avec le corps tendu, nous allons commencer la respiration, en expirant calmement tout l'air que nous pouvons. À ce moment, il vous suffit de vous concentrer sur votre respiration et de mettre de côté les pensées qui planent dans votre tête.

La position de l'enfant

La position de l'enfant, ou Balasana, est très utilisée entre posture et posture de repos et est idéale pour commencer à faire du yoga, c'est très simple. C'est très facile à faire et ne nécessite pas de flexibilité bien qu'au début cela puisse vous coûter un peu cher de le maintenir.

A quoi sert Balasana?

En plus de relaxer tout notre corps, cette position nous permet d’étirer toute la partie du dos et du cou. Mais il est très important de garder à l'esprit que vous ne devez pas forcer votre posture, mais que vous devez la garder détendue.

Comment se fait la posture de l'enfant en yoga

Pour la posture de l'enfant, vous devez vous mettre à genoux avec les jambes jointes. Une fois cela fait, asseyez-vous sur vos talons et expirez de l'air. Respirez à nouveau et jetez le corps en avant, pour tomber sur vos cuisses, tout en exhalant l'air que vous prenez. Maintenant, repose ton front sur le sol et étire tes bras en arrière, vers la zone de tes pieds, paumes vers le haut. Restez dans cette position pendant une minute pour respirer le plus détendu possible.

La posture du lotus

La position du lotus ou de Padmasana vous l'a sûrement déjà fait quelque temps sans que vous vous en rendiez compte ou vous l'avez essayée quand vous étiez petit. Avec la posture facile, que nous expliquerons plus tard, il s’agit de l’un des plus recommandés pour les exercices de respiration.

Qu'est-ce que Padmasana?

C'est l'une des postures de yoga les plus utilisées pour faire différents exercices de respiration . C'est difficile à obtenir au début, mais avec le temps, vous l'obtiendrez. Si vous ne pouvez pas le faire au début ne désespérez pas, il existe d'autres postures similaires, comme la soi-disant posture facile, qui peuvent vous aider de la même manière.

Comment se fait la posture du lotus

Pour vous placer, il est préférable de commencer par vous asseoir le dos droit, sans vous pencher nulle part. Au jour le jour, nous avons tendance à jeter les épaules en avant, ce qui provoque la flexion de la colonne vertébrale et la chute de tous. C'est quelque chose que nous faisons sans nous en rendre compte, mais c'est nocif pour la santé de notre dos et, par conséquent, nous devons apprendre à bien faire les choses. Dans cette position, nous allons essayer de le réaliser. Une fois assis, laissez le poids de votre dos retomber sur vos hanches et jetez légèrement vos épaules en arrière. Il ne s’agit pas d’être tendu mais de laisser nos muscles détendus mais de la manière la plus étirée possible pour notre dos. Pour le faciliter, placez le coccyx un peu en arrière.

Une fois que vous avez le dos droit, prenez l’une de vos jambes, par exemple la droite, et placez le pied sur la cuisse de la jambe opposée. Une fois atteint, vous devez faire la même chose avec l'autre pied et le placer sur la jambe opposée.

Maintenant, placez vos bras sur vos cuisses avec les paumes vers le haut. Vous pouvez également placer les doigts en joignant l'index avec le pouce et en relâchant tous les doigts, toujours avec la paume de la main tournée vers le haut, c'est ce que l'on appelle le Mudra (posture des doigts).

Posture de cordonnier

La posture du cordonnier Baddha Konasana est également connue comme la posture du papillon dans les exercices d'étirement classiques. Il s'agit d'une autre posture facile à faire qui, même si nous croyons que ce n'est pas le cas, étire nos muscles et nous aide à nous détendre:

À quoi sert Baddha Konasana?

C'est une position qui, en plus de la détente, nous aide à étirer toute la partie de la cuisse. En le pratiquant plus souvent, vous verrez comment votre flexibilité augmente et comment vous pourrez vous détendre plus facilement.

Comment se fait la position du cordonnier dans le yoga

Pour effectuer cette position, vous devez vous asseoir sur le tapis, le dos droit, comme nous l’avons déjà vu, et vous dégourdir les jambes. Ensuite, pliez vos genoux sur les côtés et rejoignez la plante de vos pieds juste devant votre corps. La question est que, avec le temps, vous pourrez le faire pour que vos jambes restent collées au sol, mais au début, cela peut vous coûter cher et vos genoux se lèvent. Vous pouvez également les pousser avec vos mains pour qu'elles reposent sur le sol. De cette façon, toute la cuisse est étirée. Une fois dans la posture, faites une série de respirations en la tenant pendant quelques secondes et en la relâchant. Par exemple, prenez de l'air pendant 5 secondes, maintenez-le pendant 10 secondes et laissez-le fonctionner pendant 10 secondes supplémentaires.

Posture facile en yoga

La posture facile ou Sukhasana peut être une alternative à la position du lotus. Il est si connu parce que c’est littéralement la posture la plus facile à pratiquer.

Qu'est-ce que c'est Sukhasana?

Comme la posture du lotus, il est utilisé pour faire des exercices de respiration, comme le Kapalabhati Pranayama, une respiration énergisante. En ayant le dos droit, nous renforcerons également cette position de manière à pouvoir nous asseoir sans nous en rendre compte au fil du temps.

Comme la posture est facile

La chose la plus sûre est que vous le fassiez au quotidien et que vous ne le réalisiez pas, même si vous devez l’adapter au yoga. Il s’agit de s’asseoir sur le tapis avec les jambes croisées, cette fois-ci sans en mettre aucune sur l’autre. C'est une position simple, mais n'oublions pas que votre dos doit être droit, sans pencher nulle part. Pour cela, nous ferons ce que nous avons vu dans la position du lotus, avec le coccyx légèrement en arrière, les épaules également en arrière et laissant tomber le poids sur la hanche.

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