Si votre problème est que vous êtes très mince et que, même sans suivre un régime, il vous en coûte de prendre du poids et du volume musculaire, vous pouvez le faire en suivant une série de directives diététiques et liées à l'exercice physique. Vous ne devriez pas commettre l'erreur d'essayer de manger plus sans planifier le type de nourriture que vous mangez, car vous courez le risque de trop grossir, quelque chose de nocif pour votre santé, même si vous ne grossissez pas. Vous devez également choisir de manière sélective le type d'exercice que vous faites. Pour vous aider dans vos objectifs, nous expliquons en .com comment gagner du volume musculaire .

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Nourriture

Bien que non exclusivement, le régime alimentaire est très important pour gagner du volume musculaire . Vous ne devriez pas commettre l'erreur de penser qu'en mangeant plus de calories, vous augmenterez votre masse musculaire. Ainsi, si vous enrichissez votre alimentation uniquement avec des produits contenant beaucoup de matières grasses, vous n'atteindrez pas votre objectif. De plus, vous ferez en sorte que votre régime alimentaire ne soit pas équilibré et vous augmenterez le risque de souffrir de certaines pathologies.

Ce que vous devez faire pour gagner du volume musculaire avec le régime alimentaire est de répartir le rapport d'ingrédients comme suit:

• Protéines: 28%. La viande, le poisson, le soja ou le fromage sont des aliments riches en protéines.
• Glucides: 37% Le riz, l'avoine ou les fruits sont quelques-uns des produits que vous pouvez incorporer à votre alimentation. Lisez ces articles pour en savoir plus sur les glucides simples et les glucides complexes.
• Bons gras: 25%. Ce sont des graisses insaturées que vous pouvez trouver dans des aliments tels que le poisson bleu, l’huile d’olive, les noix ou l’avocat. Sa fonction pour vous aider à gagner du volume musculaire consiste à augmenter la quantité d'hormones anaboliques.

Puisque vous augmenterez votre consommation habituelle de nourriture, essayez de distribuer entre 5 et 6 repas par jour pour faciliter la digestion et éviter les problèmes d’estomac. De manière complémentaire, vous pouvez préparer des shakes protéinés 2 ou 3 fois par semaine.

Type d'exercice

Tous les exercices que vous ferez seront spécifiques pour gagner du volume musculaire . Si vous en avez la possibilité, entraînez-vous tous les jours en ne consacrant qu'une semaine au repos. Puisque vous allez faire des exercices très intenses, la meilleure chose à faire est de vous consacrer chaque jour au travail d'un groupe musculaire: bras et poitrine, jambes et dos. De cette façon, le groupe de muscles sur lequel vous avez travaillé aura le temps de récupérer jusqu'à ce que vous le fassiez à nouveau et vous éviterez les blessures.

Pour travailler intensément les muscles, nous vous suggérons de faire 6 séries de chaque exercice avec 10 répétitions chacune. Dans tous les cas, adaptez les figures à vos possibilités physiques en les fixant comme objectif au cas où vous ne pourriez pas commencer à travailler avec une telle intensité.

Voici quelques-uns des exercices que nous proposons:

• Jambes: squats avec poids, foulées, extensions de quadriceps en machine, développé couché, élévations latérales avec poids.
• Bras et poitrine: ouvertures avec haltères, rameurs, poids.
• Dos: barre et poulies.

Visite chez le docteur

Si, malgré le fait que vous mangiez en abondance, vous êtes trop mince et que vous vous sentez fatigué même si vous n'avez pas fait d'exercice physique et que vous n'êtes apparemment pas malade, nous vous recommandons de consulter votre médecin, car votre maigreur peut être symptôme d’une pathologie que votre médecin saura identifier et traiter correctement.