Vous n'avez pas encore entendu parler du TRX? Son acronyme anglais signifie «exercice de résistance totale du corps», qui signifie en espagnol «exercice de résistance totale du corps». C'est un type de formation de suspension qui nécessite un harnais pour pouvoir effectuer. Le harnais est fixe et non flexible. Il est fixé sur un point clé, par exemple un mur ou un plafond. L'entraînement tire parti du poids de son propre corps comme résistance. Grâce à cette technique, vous pouvez effectuer des exercices pour développer tous les groupes musculaires et augmenter la force musculaire, voire améliorer les postures, en plus de la perte de poids. Vous pouvez le faire facilement de chez vous si vous acquérez le harnais. Dans cet article, nous vous expliquons comment faire les exercices TRX à la maison .

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Qu'est-ce que TRX?

Le TRX, entraînement en suspension, est parfait pour ceux qui veulent perdre du poids mais ne veulent pas aller au gymnase ou commencer à faire des exercices de routine à la maison. De nombreuses personnes profitent de leur propre poids pour faire de l'exercice avec cette technique, car le poids corporel influence beaucoup. Il s’agit d’une méthode novatrice et relativement récente bien qu’elle soit déjà répandue aux États-Unis et qu’elle soit de plus en plus utilisée en Europe.

Le TRX a été inventé par le Navy SEAL, corps d’élite des États-Unis, qui ne pouvait pas se permettre de perdre de la force physique car il n’avait pas l’équipement nécessaire. Ainsi, l'un de ses membres, Randy Hetrick, a pris une ceinture de parachute et quelques outils et a créé un engin qui leur permettait d'exercer et de travailler leurs muscles avec la résistance de leur propre corps. Plus tard, ils créaient des routines d’exercices et l’invention évoluait pour devenir le harnais utilisé aujourd’hui.

Ce type d’entraînement permet à la fois de faire travailler la force musculaire et de réaliser des exercices de musculation combinés à des exercices d’aérobic. Il vous permet de travailler et de tonifier toutes les parties du corps et peut également servir à améliorer la posture ou les blessures de certaines parties de la peau, telles que les vertèbres.

Les séances d’entraînement avec TRX peuvent fournir un entraînement cardiovasculaire et même une combustion des graisses.

Comment faire des exercices TRX à la maison

Avant, vous devriez vous procurer un harnais TRX, spécifique à ce type d’entraînement. Il est important de choisir celui qui a été créé pour cela et pas un autre, car vous pourriez vous blesser.

Il n’exige pas de condition physique particulière, car il existe plusieurs entraînements et, comme le poids influe sur cet entraînement, vous devez choisir celui qui convient le mieux à votre condition physique. Cependant, il est conseillé de demander à l'avance à un spécialiste ou à un entraîneur personnel de vous apprendre non seulement quel type d'exercices vous conviendra le mieux et comment le faire, mais également d'apprendre le système d'ancrage et les cordes. En outre, comme pour tout exercice, il est conseillé de consulter un médecin en cas de maladie. Une mauvaise utilisation du harnais peut causer des blessures, même s’il est très difficile que cela se produise.

Maintenant, pour commencer à vous entraîner avec TRX, vous devez choisir le niveau de difficulté. Pour cela, seulement en changeant la position du corps, sans utiliser de matériaux supplémentaires. À ce stade, il est important de souligner que la personne peut choisir le niveau de difficulté en modifiant la position du corps lui-même, sans utiliser de matériel supplémentaire.

Presse de la poitrine

Pratiquer TRX à la maison est une option idéale pour ceux qui ne veulent pas ou ne peuvent pas aller à la gym. Vous devez choisir un endroit qui vous permet d’ ancrer le harnais en toute sécurité, qu’il s’agisse du toit, d’un mur, d’une porte ... et d’avoir suffisamment d’espace pour effectuer les exercices. Il existe de nombreux exercices TRX, nous allons en voir quelques-uns qui peuvent être faciles à réaliser à la maison, comme la presse pectorale qui est un exercice très courant du TRX qui exerce les pectoraux.

Pour faire cet exercice, vous devez tenir les sangles avec vos bras et garder vos bras étendus vers l'avant ; Placez avec un pied plus avancé que l'autre. Allez maintenant en pliant les bras, en pliant la poitrine en avant tout en pliant le genou de la jambe que nous avons avancée. Il revient peu à peu à la position de départ. Répétez plusieurs fois et n'oubliez pas de changer la position des jambes et avancez les autres pour pouvoir travailler les deux.

Comment faire de l'aviron avec TRX à la maison

L'aviron est un autre des exercices les plus connus pour travailler le haut du dos. Pour effectuer cet exercice, vous devez placer les sangles dans la position la plus courte . Ensuite, saisissez-les avec vos mains de manière à ce que vos bras soient collés au corps mais dans une position de 90 degrés, c'est-à-dire en flexion. Vos jambes devraient être un peu plus avancées que le reste du corps. Maintenant, laissez-vous tomber en arrière et rejoignez-vous avec l'aide de vos bras et votre dos. Il est très important de garder la colonne alignée. Répétez ce mouvement plusieurs fois.

Comment faire des squats avec TRX à la maison

Avec cette pratique, vous travaillerez principalement sur la partie supérieure des jambes. Ici, la position est très importante car l’intensité dépendra dans une large mesure de votre position. Vous devez vous tenir devant le harnais avec le dos bien droit et les jambes tendues, mais plus vous séparez les jambes, plus les coûts seront moindres que s'ils étaient ensemble. Pliez les genoux sans séparer vos pieds du sol et relevez-vous en attrapant le harnais avec vos mains. Répétez le mouvement autant de fois que vous le pouvez.

N'oubliez pas de vous reposer quelques secondes entre chaque exercice et entre les mouvements si nécessaire.

Précautions pour faire les exercices TRX à la maison

Il est très important que, si vous souhaitez travailler vous-même, consultez également un spécialiste qui pourra vous aider. Surtout dans le cas du TRX, car si vous ne savez pas utiliser correctement le harnais, vous risquez de vous blesser.

Les bandes sont soumises à un point d’ancrage qui doit être sécurisé et ne doit pas bouger ou vous pourriez tomber. Il peut être placé n'importe où s'il y a un point d'ancrage situé au-dessus de votre tête et qui retient bien votre poids. Si vous placez le TRX sur une porte, assurez-vous que personne ne l'ouvrira.

Les sangles ont plusieurs positions, plus longues ou plus courtes, en fonction de l'exercice que vous voulez faire. Il est important de les changer comme vous le faites l'un ou l'autre. Si vous commencez à adapter les exercices à votre niveau, n’exercez pas trop. Et ne jamais exercer plus, surtout si le médecin a indiqué.