Ne pas avoir le bon poids peut être un mal de tête pour beaucoup. En premier lieu à cause des conséquences que cela peut avoir pour la santé et ensuite, pour l'effet esthétique que cela peut impliquer pour ceux qui en souffrent. Selon la condition et la constance de notre part pour atteindre notre objectif, il est possible de perdre du poids dans un délai raisonnable. De plus, lorsque nous cherchons à perdre du poids efficacement, nous pensons également à la tonification pour obtenir de meilleurs résultats. Pour cela, nous vous proposons dans .com des recommandations et des exercices pour ceux qui se demandent comment maigrir et se tonifier rapidement .

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La première chose à faire est d’être réaliste: si le surpoids est excessif, il faudra plus de temps et de ressources que pour ceux qui n’ont que quelques kilos en trop. Perdre du poids et le tonus rapidement n'est possible que lorsque vous avez des objectifs clairs à atteindre. Avant de vous mettre en action, établissez un objectif et un plan, en plus des ressources disponibles pour l'atteindre (temps, argent, volonté, accès à des aliments sains). De même, nous devrions éviter de commettre les 6 erreurs les plus courantes lors de la perte de poids.

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Perdre du poids et perdre du tonus rapidement ne signifie pas mettre votre santé en péril, mais évitez les distractions et concentrez-vous sur la réalisation de votre objectif. Une fois que cela est clair, évitez les régimes miracles et l'exercice excessif, car cela ne ferait qu'aggraver votre santé.

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Avez-vous entendu la phrase "70% de nourriture et 30% de sport" pour parler d'une vie en bonne santé? Bien qu'il puisse y avoir différentes positions sur le sujet, la vérité est que les deux facteurs doivent aller de pair pour une perte de poids efficace. En ce qui concerne le premier, vous pouvez commencer par éliminer ces aliments de votre alimentation :

• Aliments transformés
• Boulangerie industrielle
• Desserts et mets au sucre raffiné
• Boissons gazeuses
• Nourriture et bonbons riches en sel
• Glucides raffinés (farines raffinées, pâtes, pain blanc, céréales sucrées pour le petit déjeuner)
• Graisses saturées

Au lieu de cela, vous pouvez commencer à incorporer à votre régime alimentaire :

• Légumes à feuilles vertes
• Les légumes
• Graisses saines (saumon, sardines, hareng, avocat, huile d'olive, cacao, noix, graines)
• Viandes maigres
• Des fruits
• Jus naturels sans sucre
• Fibre
• De l'eau

L'incorporation d'aliments sains doit s'inscrire dans le cadre d' une alimentation équilibrée, qui contient les groupes d'aliments de base (céréales, légumes, fruits, légumineuses et aliments d'origine animale), en évitant ces mêmes aliments dans des versions transformées.

La consommation d'eau est également importante car elle contribue à générer de la satiété, aide le corps à métaboliser les graisses, empêche la rétention d'eau, détoxifie notre corps et maintient le corps hydraté.

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Lorsque nous commençons une alimentation saine, nous pouvons perdre du poids et tonifier rapidement si nous intégrons le mouvement dans nos activités quotidiennes telles que:

• Aller au travail
• Montez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur
• Créez une routine d'au moins 30 minutes dans laquelle nous nous concentrons sur une activité purement sportive. Si vous êtes sédentaire ou êtes inactif depuis longtemps, l’idéal est de commencer par des promenades. Mais si vous aimez une autre activité, comme la natation, la zumba ou la course, et que vous vous sentez en mesure de le faire, n'hésitez pas à commencer à respecter votre rythme.

Ce sont quelques-unes des stratégies pour perdre du poids qui sont plus faciles à appliquer au quotidien, il sera donc sûrement facile de les faire en même temps qu’un régime équilibré.

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Au moment de l'entraînement en salle de sport, les activités qui impliquent une plus grande intensité dans un court laps de temps seront très utiles, et si vous les combinez avec des exercices de force, elles vous aideront à perdre du poids et à tonifier rapidement, car vous accélérerez votre métabolisme. Un coach qualifié peut vous donner les conseils dont vous avez besoin et concevoir un plan qui correspond à votre condition physique actuelle et aux objectifs que vous souhaitez atteindre.

Si votre activité consiste à faire de l'exercice à la maison, voici quelques-uns des exercices que vous pouvez faire dans une routine que vous pouvez faire au moins trois fois par semaine:

• Squats: debout, les jambes écartées à la hauteur des épaules, vous tiendrez une barre en plastique, en bois ou un balai derrière la nuque. Commencez à vous baisser comme si vous vouliez vous asseoir. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, revenez à la position de départ. Dans une session, vous pouvez faire trois séries de 10 répétitions chacune.
• Foulées: adoptez une position semi-accroupie, amenez vos mains aux hanches et avancez d’une jambe. Le talon de la jambe laissée derrière ne peut pas être détaché du sol et celui qui se trouve devant ne doit pas dépasser 90 degrés. Vous pouvez faire trois séries de 15 répétitions. Si vous avez des haltères, vous pouvez les attacher aux côtés de votre corps.
• Push-ups: soutenez vos mains sur le sol à la hauteur des épaules. Abaissez et soulevez votre poitrine en gardant les jambes tendues en permanence. Comme les premières pompes coûtent un peu cher, vous pouvez vous pencher sur vos genoux.
• Élévations des bras: levez-vous, tenez un haltère ou des bouteilles en plastique pleines et levez les bras en les tenant. Vous pouvez faire trois séries de 15 répétitions.

N'oubliez pas que lorsque vous avez terminé votre programme, que ce soit au gymnase ou à la maison, vous devez vous étirer pour éviter les blessures.

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Lorsque l'amincissement commence, les premiers signes de flaccidité sont susceptibles de se produire. Dans la région abdominale, les bras et le cou, cet effet peut être plus visible. Pour tonifier rapidement, continuez votre entraînement quotidien ainsi que vos nouvelles habitudes alimentaires et ajoutez ces mouvements:

• Abdomen: Allongez-vous sur le dos, levez les genoux à 90 degrés, placez vos mains sur la nuque et relevez votre tête du sol sans tendre le cou. Restez 3 à 5 secondes dans cette position et revenez au sol. Ces abdominaux sont un mouvement classique et vous pouvez commencer avec 10 répétitions par jour.
• Bras: Asseyez-vous le dos droit, prenez un haltère dans chaque main et étirez vos bras en les soulevant vers l'avant, paumes vers le bas. Pliez les avant-bras à 90 degrés, maintenez la position au moins 5 secondes avant de baisser les bras. Vous pouvez commencer avec 10 répétitions par jour.
• Cou: debout, bras écartés, penchez la tête en arrière, mais sans générer de tension dans le cou. Lorsque votre tête pointe vers le plafond, ouvrez et fermez votre bouche en essayant de joindre les dents (vous vous rendrez compte que cela vous coûtera un peu cher de le faire). Commencez avec 5 répétitions par jour.

En suivant ces conseils, vous obtiendrez un tonus après avoir maigri efficacement et sainement. En outre, dans cet autre article, vous pouvez trouver quelles sont les meilleures activités pour tonifier les muscles.

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Maintenant que vous savez comment maigrir et perdre du poids rapidement, vous voyez qu’il est plus important d’adopter un mode de vie sain que d’attendre des résultats miraculeux. Plus tôt vous incorporerez ces nouvelles habitudes à votre vie, plus vite vous verrez les premiers résultats. Si votre processus est accompagné d'un nutritionniste et d'un entraîneur personnel qualifié, votre processus de transformation sera encore plus sûr et notoire.