Le beau temps arrive et avec lui les mesures expresses pour obtenir un corps tonique. Pour les femmes, il est généralement un peu plus compliqué d’obtenir un marquage musculaire, mais avec un régime alimentaire et, surtout, de l’exercice, vous aurez un corps de dix cet été.

Tout d'abord, vous devez savoir que la génétique fait beaucoup. Il y a des gens qui seulement avec leur constitution arrivent à marquer le muscle sans effort. Bien sûr, la plupart des gens doivent s’efforcer au gymnase et conserver un régime alimentaire sain et adéquat pour atteindre les objectifs proposés. Vous devez l'avoir très clair. Oui régime mais exercice aussi, les deux vont de pair. Pour vous faciliter la tâche, dans cet article, nous vous donnons les clés pour obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé en vous proposant un régime visant à marquer les muscles des femmes . Voulez-vous en savoir plus?, Alors continuez à lire.

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Que manger pour marquer les muscles

Le régime idéal consiste en un apport optimal en glucides, protéines et lipides . Par conséquent, vous devez augmenter la contribution de ces nutriments et réduire les aliments contenant des nutriments non recommandés, tels que le sucre et les graisses saturées.

Comme pour chacun des régimes, nous devons habituer notre organisme de manière progressive afin qu’il s’adapte au mieux aux nouveaux changements alimentaires et que nous ne souffrions pas de problèmes. Dans cet article, nous vous proposons une série de conseils qui vous permettront de vous habituer à votre corps en quatre semaines à la nouvelle façon de vous nourrir que vous allez désormais utiliser.

Régime pour définir les muscles chez les femmes

Ici, nous détaillons ce que vous devriez manger semaine par semaine pour définir et marquer les muscles:

Première semaine

Comme nous l'avons dit, la première semaine est essentielle car elle marquera la réaction de votre corps au reste de l'alimentation. Essayez de modérer autant que possible la consommation de pain, un total de deux tranches par jour et toujours intégrale suffira. Les protéines sont présentes dans le poisson, la viande et les œufs, mais également dans les noix et les barres énergétiques. Mangez les trois premiers repas répartis entre les repas forts de la journée et le repos entre les heures. De nombreux diététiciens conseillent de les prendre à petites doses tout au long de la journée (entre 5 et 6 fois).

Deuxième semaine

Vous ne devriez pas grignoter entre les heures, oubliez ça. Si vous mangez bien vos plats principaux, votre esprit oubliera votre routine. Les aliments frits sont interdits. Par conséquent, si vous souhaitez manger des pommes de terre sautées, nous devons vous dire qu'elles ne sont pas présentes dans ce régime et qu'à partir de la deuxième semaine, vous devrez inclure des pommes de terre au four, bouillies ou cuites dans votre menu. plus grand et son apport calorique inférieur.

Les légumes à ne pas manquer dans vos repas, accompagnez-les de poisson bleu ou de poitrine de poulet ou de dinde (sans graisse).

Troisième semaine

Dans cette phase, l'eau est essentielle. Vous devez boire au moins 2 litres par jour et c'est pourquoi, dès votre réveil, nous vous suggérons de boire un thé vert, car il vous aidera à perdre du poids et à éliminer les fluides. Le thé vert est idéal pour compléter un régime permettant de définir les muscles et de brûler les graisses . Ne pas abuser du riz et des pâtes et ne pensez même pas à prendre du beurre. Bien sûr, vous devez réduire la consommation de sucre. La viande grillée avec des légumes cuits à la vapeur est idéale.

Quatrième semaine

Dans cette phase, nous vous suggérons de continuer à manger de la viande mais, dans certains aliments, remplacez-la par des légumes, des œufs ou du soja . N'oubliez pas que l'huile d'olive est essentielle, mais pas plus d'une cuillerée par jour.

Exemple de menu pour marquer les muscles

Prenez note, car voici un exemple de régime parfait si vous souhaitez définir les muscles de tout votre corps:

• Petit déjeuner (800 calories): quatre blancs d’œufs, une tasse de farine d’avoine, une cuillère à soupe de beurre naturel, une orange et une tranche de pain complet.
• Déjeuner (700 calories): une grande tortilla avec de la farine complète, deux cuillères à soupe de mayonnaise, une boîte de thon, une banane, une tasse de lait et douze amandes.
• Nourriture (800 calories): une tasse de riz brun, un demi-poivron, une demi-tasse de champignons, une demi-tasse de carottes et un filet de poitrine de poulet.
• Snack (700 calories): une boule de protéine en poudre, une banane, une cuillerée de beurre naturel et un bagel intégral.
• Dîner (800 calories): un filet de poulet, une tasse de pâtes complètes, deux poivrons, une tasse de lait et pour le dessert, une tasse de mûres.

N'oubliez pas de faire des variations pour que vous ne trouviez pas trop lourd de suivre le régime et qu'il soit beaucoup plus facile de le transformer en votre routine d'alimentation.

Faites la routine

À ce stade, vous devez avoir une routine alimentaire et, bien sûr, chaque fois qu'il vous en coûte moins de contrôler votre désir de manger des choses qui ne vous sont pas recommandées. Mais vous devez savoir que ce régime sans exercice est inutile. Alors, allez au gymnase, mettez-vous entre les mains d'un expert et suivez ses directives. Comme nous l’avons déjà dit, le régime alimentaire et l’exercice physique vont de pair, et il devrait en être ainsi tout au long du processus.

Nous vous rappelons que suivre un régime ne signifie pas avoir faim, mais bien manger les bons aliments. Manger toutes les quelques heures donne à votre corps l’énergie dont vous avez besoin et réduit la quantité de graisse. Éliminez, quel que soit votre poids, les gâteaux et pâtisseries de votre vie et mangez du fromage frais. Buvez beaucoup d'eau et, bien sûr, éliminez la consommation d'alcool.