Si vous venez de terminer un régime réussi ou si vous voulez simplement maintenir votre poids actuel, il est important de vous assurer que vous n'augmentez pas votre poids. Pour maintenir votre poids actuel, vous devez prendre en compte votre apport calorique de base, vos habitudes alimentaires saines, votre activité physique et votre contrôle quotidien.

Vous aurez besoin de:

• Échelle

Comment perdre du poids si je suis un homme? Étapes à suivre: 1

Comprenez ce qui cause le gain de poids. Vous prenez du poids lorsque vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez. Les gens brûlent des calories à un rythme différent. En bout de ligne, si vous souhaitez maintenir votre poids, vous devez consommer la même quantité de calories que vous brûlez pendant la journée. Vous pouvez utiliser une calculatrice de calories pour savoir approximativement combien vous devriez brûler pendant la journée.

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Assurez-vous que votre apport calorique ne dépasse pas le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Vous pouvez compter les calories contenues dans les aliments que vous mangez, afin de vous assurer qu'elles ne dépassent pas la quantité que vous dépensez chaque jour. Compter les calories peut souvent prendre beaucoup de temps et, pour certaines personnes, il est difficile de les compter, en particulier au restaurant. Une fois que vous avez une idée générale de la quantité de calories dans certains aliments, vous pouvez développer des habitudes alimentaires cohérentes.

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L'exercice est également important pour maintenir votre poids. Si vous consommez plus de calories que vous n'en dépensez normalement au cours d'une journée, faire de l'exercice supplémentaire peut vous aider à brûler ces calories supplémentaires. Différentes activités peuvent vous aider, en fonction de l'intensité. L'exercice est très bénéfique pour le corps, vous devriez donc essayer de faire de l'activité physique tous les jours.

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Contrôle ton poids Des contrôles réguliers pour vous assurer que vous ne prenez pas de poids sont importants pour le maintenir. N'oubliez pas que le poids d'une personne varie de quelques livres. Ne pensez donc pas que vous prenez du poids si la balance indique que vous avez gagné une livre ou deux par jour. Si votre poids reste à quelques kilos chaque fois que vous le vérifiez, vous vous entretenez vous-même. Si vous remarquez que votre poids augmente régulièrement, cela signifie que vous devez ajuster votre apport calorique ou augmenter votre activité physique.

Pourboires

• Il est conseillé de consommer un nombre constant de calories par jour, pour que votre consommation soit égale au nombre de celles que vous consommez.