Environ les deux tiers des personnes à la diète non seulement récupèrent le poids qu'elles perdent, mais elles gagnent des kilos en trop et finissent par être plus lourdes qu'elles ne l'étaient au départ. C'est compliqué pour quiconque espère maintenir son poids à long terme . Il est toutefois possible d'éviter la récidive. Les personnes qui réussissent à maintenir leur poids ont certains comportements communs: beaucoup d’exercice, une auto-surveillance fréquente du poids, la consommation d’aliments faibles en gras et un régime alimentaire faible en calories.

Comment gagner du poids après un régime liquide? Étapes à suivre: 1

Évitez les solutions rapides ou les régimes miracles . Bien que beaucoup de gens aient du mal à résister à l'attrait de la perte de poids rapide, les régimes à la mode ne font rien pour votre contrôle du poids à long terme. Si vous revenez à vos habitudes alimentaires originales après avoir atteint votre poids idéal, vous récupérerez les kilos en quelques semaines. Au lieu de cela, vous devez vous engager dans un plan qui durera toute votre vie et adopter un mode de vie basé sur une alimentation saine et un exercice régulier. Si vous avez déjà perdu du poids avec un régime à la mode, adoptez un régime alimentaire plus réaliste une fois que vous avez atteint votre objectif d'éviter la récidive.

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Analysez votre vie en termes de gain et de perte de poids. Identifiez les situations et les événements qui ont conduit aux régimes et ceux qui ont conduit à l’ajout de kilos. Pensez au moment où vous étiez enceinte, changez de domicile ou faites face à une période de stress au travail pour voir si votre contrôle du poids a été affecté pendant cette période. Sachez que de tels pièges peuvent aider à prévenir la récidive et à reprendre du poids.

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Continuez avec votre plan d'exercice . Trouvez un moyen de maintenir vos activités physiques dans le cadre de votre routine quotidienne. L'exercice n'est pas seulement pour quand vous êtes au régime, c'est pour le reste de votre vie. Chaque petit compte est important pour éviter de vous fixer des objectifs trop ambitieux. L'essentiel est que l'exercice brûle des calories et plus vous en brûlez, moins vous en stockez en graisse.

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Combinez cela avec un régime alimentaire faible en gras et en calories, cela vous gardera dans votre nouveau poids, moins. Les médecins de l’hôpital suggèrent de faire une petite promenade avec le chien deux fois par jour, car à la fin de la semaine, vous devrez faire deux heures d’exercice. Utilisez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, car "monter les escaliers est un excellent entraînement aérobique", ainsi qu'un très bon moyen de brûler des calories.

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Adapte les habitudes alimentaires à maturité. Le métabolisme de chaque personne diminue avec l'âge et un gain de poids peut survenir même lorsque vous ne mangez pas trop. Dans les années 40, par exemple, nous ne pouvons pas manger de la même manière que pendant nos années 20. Simplement augmenter votre activité physique devrait résoudre le problème, mais en adaptant votre apport calorique, vous vous assurez de ne pas tomber et de reprendre du poids.

Pourboires

• Plus vous maintenez le poids longtemps, moins vous avez de chances de le récupérer.
• Trouvez un plan de régime que vous aimez et que vous pouvez suivre facilement.
• Vous devez être attentif aux hauts et aux bas émotionnels qui peuvent conduire à des rechutes dans les aliments.