Pour pouvoir avoir des muscles plus forts, il ne suffit pas d'aller au gymnase sept jours sur sept: votre programme d'exercice doit être complété par une alimentation équilibrée dans laquelle vous incluez des aliments qui aident à renforcer les muscles . En plus des protéines, il existe de nombreux autres aliments qui vous aideront à avoir un corps plus musclé.

En nous voulons vous aider à prendre soin de votre corps, pour cela, nous vous donnons cette liste des meilleurs aliments qui aident à renforcer les muscles .

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Les protéines d'origine animale

Pour pouvoir avoir des muscles forts, il est conseillé de consommer quotidiennement des aliments riches en protéines . La plupart d'entre eux sont d'origine animale et vous pouvez les trouver dans la viande, le poisson ou les produits laitiers.

L'apport en protéines recommandé par jour est de 0, 8 gramme par kilo de poids corporel; ces plats doivent être accompagnés de glucides complexes, de légumes et de fruits. Nous détaillerons ensuite les protéines les plus appropriées pour renforcer les muscles :

• Viandes rouges: sont une source élevée de protéines avec de la vitamine B12 et du zinc. Il fait référence aux viandes provenant du veau, de la vache, du bœuf, etc. Il est conseillé de manger les morceaux qui ont une faible contribution de graisse pour avoir une alimentation saine .

• Poisson riche en Oméga3: les acides aminés de ces poissons sont nécessaires à la production musculaire et à la réparation des tissus. Ce sont des poissons comme le thon, le saumon ou les sardines.

• Les œufs: ils sont un allié idéal pour renforcer les muscles grâce à leur apport élevé en protéines et en énergie.

Allié avec des céréales

Les grains entiers sont l'un des aliments qui aident à renforcer les muscles . Ce sont des glucides complexes qui nous fournissent l’énergie nécessaire et une source importante de fibres.

• Le riz brun est un allié idéal pour vous aider à renforcer vos muscles puisqu'il s'agit d'une céréale riche en GABA (acide gamma-aminobutyrique). Cette composante augmente les niveaux d'hormone de croissance de 400%.

• Le quinoa est une céréale qui, elle aussi, est riche en protéines. Dans le quinoa, nous trouvons un mélange parfait d'hydrates de carbone et de protéines qui nous donne l'énergie nécessaire pour renforcer nos muscles.

Fruits et legumes

Les légumes et les fruits sont essentiels pour renforcer les muscles en raison de leur teneur élevée en vitamines et en fibres. Parmi ceux-ci, les aliments qui aident à renforcer les muscles sont les suivants:

• Épinards: consommer ce légume peut nous aider à augmenter de 20% la capacité de notre corps à développer nos muscles. La raison en est que les épinards sont riches en un composé appelé bêta-ecdisterone.

• Pommes: dans la peau des pommes se trouve une substance appelée acide ursolique qui favorise la croissance des muscles et aide notre corps à brûler plus de calories.

Recommandations

Si vous souhaitez commencer un régime pour augmenter vos muscles, il est recommandé de le faire avec l'aide d'un spécialiste qui vous donnera les directives nécessaires en fonction de vos besoins personnels.

Pour voir comment vos muscles acquièrent de la masse musculaire, vous devez accompagner votre régime alimentaire avec une série d'exercices déterminés par un professionnel du secteur du fitness . Dans vous pouvez également lire cet article dans lequel nous vous montrons comment gagner de la force et de la masse musculaire.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.