Comment se faire un auto-massage

Si vous n'avez pas un membre de votre famille ou un ami qui peut vous donner un massage dans ces moments où vous vous sentez tendu et chargé et que vous n'avez pas d'argent pour aller chez un professionnel. Ensuite, nous vous dirons comment vous faire un auto-massage, c’est-à-dire comment vous faire un massage .

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Douche d'eau chaude

Avant de commencer un massage, il est important de relaxer les muscles de votre corps par une douche chaude. De cette façon, vous pourrez soulager la tension et les muscles musculaires. Lorsque vous avez terminé la douche, vous devez bien vous sécher avec une serviette.

Sans vêtements

Après la douche, il est important que vous ne vous voyiez pas, car le massage est plus efficace avec le contact peau à peau. Vous pouvez donc utiliser une crème ou une lotion spéciale pour masser et vos mains glisseront mieux.

Cou, cou et épaules.

Le cou, les cervicales et les épaules ont tendance à être des zones de tension et nous nous plaignons généralement d’insectes. Pour nous donner un massage dans ce domaine, nous devons le faire par parties. C'est-à-dire d'abord d'un bras, puis de l'autre. Vous devez mettre de la crème sur le bout des doigts et vous frotter les deux mains avant de les appliquer sur la peau de votre corps. Le massage dans cette zone doit commencer avec la main de la nuque et ensuite vers l'épaule opposée. Vous devez continuer le long du bras, suivre la main et finir dans les doigts. Vous devez masser avec des mouvements circulaires et lorsque vous trouvez un nœud musculaire, vous devez insister sur le massage dans cette zone. Après avoir fait un pétrissage dans la zone la plus contractée, vous devez appliquer une pression pendant 90 secondes sur le point qui cause la douleur tout en répétant doucement et en profondeur. Une fois les deux bras terminés, vous devez étirer toute cette zone. Pour cela, vous devez vous embrasser.

Partie inférieure du dos.

Dans le point précédent, vous avez travaillé sur la partie supérieure de votre dos. À ce stade, nous vous apprenons à masser et à détendre le bas de votre dos . Pour ce faire, vous devez enrouler une couverture, une serviette ou un tapis de yoga et le poser par terre. Ensuite, vous devez vous étirer sur elle, en plaçant la partie inférieure de votre dos sur le rouleau de manière à ce que les épaules et les fesses touchent le sol. Vous devez tendre les bras vers l'extérieur, des épaules et respirer profondément. Donc, votre corps est sous la forme de "t". Pour masser votre dos, vous devez le faire rouler sur le rouleau à l’aide de vos pieds et pour finir de travailler cette zone, vous devez l’étirer. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur vos pieds et vos genoux et pencher votre corps en avant jusqu'à ce que votre poitrine retombe sur vos cuisses. Dans cette position, vous devez plier les bras et reposer la tête sur vos mains. Maintenez cette position pendant 20 secondes pendant que vous respirez doucement et profondément et que vous remarquez que votre corps s'allonge.

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