Les abdominaux inférieurs sont ceux qui se trouvent sous le nombril, sont ceux qui peuvent nous amener à avoir un ventre plat, musclé et parfait à montrer sur la plage. Beaucoup de gens veulent travailler les muscles de cette région pour réduire l'enflure et réduire la graisse accumulée dans cette partie du ventre. C'est pourquoi nous découvrirons les meilleurs exercices pour les abdominaux inférieurs qui vous aideront à avoir un corps parfait. Oui, rappelez-vous qu’il est préférable de suivre un programme complet d’entraînement intégrant des exercices abdominaux inférieurs et supérieurs afin de renforcer et muscler tous les muscles de l’abdomen. Ce n’est qu’alors que vous pourrez montrer un ventre plat et parfait.

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Lifting des jambes, idéal pour tonifier les abdominaux

Nous avons commencé avec l'un des meilleurs exercices pour les abdominaux inférieurs et, en plus, c'est très simple à faire. Il s'agit de soulever vos jambes pour que ce mouvement active le travail des muscles et ainsi nous puissions réduire la graisse accumulée et renforcer la région. Pour faire cet exercice, vous devrez faire ce qui suit:

1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou une surface confortable
2. Étirez votre corps complètement en plaçant vos bras à côté de votre corps
3. Dans cette position, vous devez lever vos jambes vers le haut de la poitrine en pliant les genoux pour former un angle de 90 degrés.
4. Ensuite, vous devrez revenir à la position de départ et répéter le mouvement sans vous arrêter lorsque vous touchez le sol.

Le plus recommandé est de faire 3 séries de 15 répétitions et, au fil du temps, d'augmenter progressivement pour que votre corps fonctionne au maximum.

Exercice de planche idéal pour la région abdominale

L' exercice de la planche frontale est également l'une des meilleures options pour tonifier les abdominaux inférieurs . C'est un exercice statique avec lequel, en outre, vous travaillerez avec d'autres groupes musculaires tels que les fessiers, les jambes ou les bras. C'est une activité que la mer est complète et qui, à chaque fois, a plus d'adeptes grâce à cela, c'est simple à faire et que, petit à petit, vous commencez à augmenter la résistance.

Pour faire cet exercice, vous devrez suivre les étapes suivantes:

1. Tenez-vous la bouche baissée sur un tapis et les coudes à 90 degrés pour soutenir votre poids sur vos avant-bras.
2. Votre corps doit être complètement droit et, du bout des pieds, vous devez le suspendre en l'air.
3. Il étire complètement le corps pour que tous les muscles travaillent au maximum.
4. Restez statique dans cette position en respirant profondément et en tenant au début 1 minute.

L’objectif de cet exercice est d’augmenter le temps et donc d’augmenter chaque semaine le nombre de minutes pendant lesquelles vous restez immobile. Dans cet autre article, nous vous expliquons en détail comment faire l'exercice de planches.

Ciseaux bas pour des abdominaux inférieurs parfaits

Un autre exercice parfait pour obtenir un ventre plat consiste à fabriquer des ciseaux avec les jambes, c'est-à-dire à se croiser en les maintenant légèrement surélevés par rapport au sol. Pour faire cet exercice, vous devrez faire ce qui suit:

1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec votre corps complètement tendu et vos bras tendus à côté de votre corps.
2. Soulevez légèrement les deux jambes sur le sol en les maintenant droites, sans plier les genoux.
3. Dans cette position, vous devrez commencer à bouger les jambes en passant de droite à gauche puis de gauche à droite.
4. L'exercice est terminé lorsque vous avez passé vos deux jambes par-dessus l'autre.

Vous devrez faire 15 répétitions divisées en 3 séries et, avec le temps, vous pourrez l'augmenter pour que votre corps devienne plus fort et ne s'habitue pas aux exigences physiques.

Le V, un bon exercice abdominal

Nous continuons avec un autre des meilleurs exercices pour les abdominaux inférieurs . Cette fois, nous allons parler de l’exercice connu sous le nom de V; la raison de ce nom particulier est parce que le corps de la personne reçoit un chiffre très similaire à la forme de la lettre V. Pour le faire, vous devrez suivre ce qui suit: étapes:

1. Tenez-vous sur le dos sur un tapis avec votre corps complètement tendu.
2. Mettez vos bras complètement étendus vers le haut, à côté de votre tête.
3. Dans cette position, vous devrez soulever simultanément le tronc et les jambes SANS plier les genoux.
4. Essayez de toucher vos pieds avec le bout de vos mains pour pouvoir dessiner la forme du V.
5. Revenez à la position initiale et commencez immédiatement avec le mouvement.

L'idéal est que vous commenciez à faire 3 séries de 15 répétitions et que, petit à petit, vous augmentiez ou en répétitions ou en séries. Dans cet autre article, vous pouvez accéder à d'autres exercices abdominaux inférieurs.

Abs parfait avec lifting des hanches

Et enfin, un autre bon exercice idéal pour sculpter votre corps est celui qui se concentre sur le soulèvement de la hanche pour travailler les muscles de l'abdomen mais également les fesses et les cuisses. Pour ce faire, vous devrez suivre ces étapes:

1. Placez-vous sur un tapis avec les genoux pliés et posez la plante du pied sur le sol.
2. Étirez vos bras à côté de votre torse et gardez le dos droit et appuyé sur le sol.
3. Dans cette position, vous devez lever vos hanches aussi haut que possible tout en gardant le dos droit à tout moment.
4. Descendez lentement SANS toucher le sol avec votre dos pour, ainsi, se relever.

Au début, il suffira de faire 3 séries de 15 répétitions que vous devrez augmenter avec le temps.

Conseils pour marquer les abdos

Quoi qu’il en soit, si votre objectif est de montrer un abdomen défini et bien défini, le simple fait de faire ces exercices n’atteindra pas le résultat que vous recherchez. Il est essentiel, en premier lieu, de réduire la graisse de votre corps et, pour cela, vous devrez contrôler votre alimentation et faire des exercices cardiovasculaires qui activent la combustion des calories et des graisses saturées; Dans ce cas, les exercices abdominaux vous aideront à réduire la graisse localisée qui s'accumule dans votre ventre. Il sera donc nécessaire qu'ils fassent également partie de votre routine d'entraînement.

Donc, si vous voulez avoir un corps musclé et un ventre plat, vous devrez suivre ces recommandations:

• Régime alimentaire sain et pauvre en matières grasses : réduisez la consommation d'aliments gras et optez pour un régime alimentaire équilibré où une abondance de fruits et de légumes est essentielle pour avoir un ventre tonique.
• Les exercices cardiovasculaires : ils sont également essentiels pour perdre la graisse accumulée dans tout le corps et pour vous aider à jouir d'une santé plus forte. Vous devrez consacrer 30 à 60 minutes de votre entraînement à des exercices tels que des cours de course à pied, de cyclisme, d’elliptique ou d’aérobic.
• Exercices tonifiants : dans ce cas, si vous voulez avoir les muscles abdominaux, vous devez travailler avec les exercices abdominaux comme nous l’avons spécifié, mais, en plus des muscles inférieurs, vous devez également travailler au niveau supérieur et latéral pour donner à votre torse un aspect spectaculaire. Dans cet article, nous vous expliquons comment effectuer une routine abdominale.

Dans cet autre article, nous vous donnons plus de conseils afin que vous puissiez avoir un abdomen marqué.