Bien dormir et suffisamment longtemps est essentiel à notre santé et à notre bien-être. Cette pratique vitale doit donc devenir une priorité. Dans de nombreuses occasions, les soucis, l’infinité des tâches quotidiennes et le stress ne nous permettent pas de profiter d’une bonne nuit de sommeil, mais sachez que cela a des conséquences très négatives pour votre état de santé, car en plus de favoriser la fatigue, il peut aussi finir par affecter votre coeur, votre esprit et même votre poids. Continuez à lire cet article pour savoir combien d’heures vous devez dormir exactement et respecter les horaires indiqués par les spécialistes.

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Avantages de dormir suffisamment de temps

Dormir au bon moment et être conseillé par des spécialistes, mais aussi être reposé, pouvoir effectuer des tâches quotidiennes avec énergie et bien-être, est une pratique vitale qui apporte de nombreux avantages à la santé générale du corps, tant physiquement que mentalement. Ses principaux avantages sont les suivants:

• Réduit le stress et l'anxiété et améliore l'humeur.
• Améliore la concentration et la capacité d'apprentissage.
• Augmente l'endurance physique et réduit la fatigue.
• Améliore la qualité de vie.
• Améliore et accélère le métabolisme.
• Il réduit le risque de souffrir de processus inflammatoires.
• Renforce le système immunitaire en aidant le corps à mieux se protéger des agressions extérieures.

C’est pour cela qu’il est important de dormir et de se reposer. Sinon, nous exposons notre corps à une fatigue constante qui peut même entraîner de graves troubles psychologiques ou physiques, qui compromettent gravement notre santé

Heures de sommeil selon l'âge

Pour répondre à la question de combien d'heures vous devez dormir, il convient de se concentrer sur les indications des spécialistes des troubles du sommeil. Certaines études ont indiqué que la quantité de sommeil adéquat devrait être établie en fonction des besoins de chaque âge en particulier. En outre, les heures de repos peuvent varier en fonction des particularités de chaque personne, en tenant compte par exemple de son mode de vie, de ses horaires, de son état de santé, etc.

Les recommandations générales concernant les heures de sommeil nécessaires en fonction de l'âge sont les suivantes:

• Nouveau-nés (0 à 3 mois): entre 14 et 17 heures par jour, ils sont également acceptables entre 11 et 13 heures. Il n'est pas conseillé de dormir plus de 18 heures.
• Bébés (4 à 11 mois): entre 12 et 15 heures par jour, ils sont également acceptables entre 10 et 11 heures. Ils ne devraient pas dormir plus de 16 ou 18 heures.
• Jeunes enfants (1 à 2 ans): entre 11 et 14 heures par jour, il est déconseillé d’être âgé de moins de 9 ans ni de plus de 15 ou 16 heures.
• Enfants d’âge préscolaire (3 à 5 ans): entre 10 et 13 heures par jour, il n’est pas recommandé d’avoir moins de 7 ans ou plus de 12 ans.
• Enfants d'âge scolaire (6 à 13 ans): entre 9 et 11 heures par jour.
• Adolescents (14 à 17 ans): entre 8 et 10 heures par jour.
• Jeunes adultes (18 à 25 ans): entre 7 et 9 heures par jour, moins de 6 ans ou plus de 10 ou 11 ans ne sont pas recommandés.
• Adultes (26 à 64 ans): entre 7 et 9 heures par jour.
• Plus de 65 ans: entre 7 et 8 heures par jour.

Conseils pour mieux dormir

Bien que le nombre d'heures soit important pour vous sentir reposé et favoriser votre santé, la qualité du sommeil l'est également . Vous devez donc dormir profondément et de manière prolongée.

Si vous avez des difficultés à vous reposer ou à vous endormir devient un défi pour vous toutes les nuits, il sera important que vous adoptiez des mesures simples qui vous aideront à résoudre ces problèmes. Parmi eux, on trouve la pratique de l'exercice physique, établir des routines et des horaires pour dormir, éviter les distractions avant d'aller se coucher, réduire la consommation d'aliments ou de boissons contenant de la caféine, une consommation modérée d'alcool, diminuer le temps de sieste, prendre des infusions détente, etc.

Découvrez plus de détails en consultant les articles Comment bien dormir et Ce qu'il faut faire pour bien dormir.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.