À certains moments, vous avez sûrement ressenti un désir irrésistible de manger et, normalement, la nourriture que nous voulons n'est généralement pas très saine: un morceau de gâteau, une tranche de pizza, un bonbon au chocolat, etc. Cette faim n'est pas une faim physiologique, mais plutôt une faim psychologique provoquée par l' anxiété .

Nous voulons vous montrer comment maîtriser l’anxiété de manger en vous donnant quelques astuces simples qui vous aideront à mettre un terme à vos envies de manger.

Comment contrôler l’anxiété avec des remèdes maison?

L'envie de manger

Le stress, l'ennui ou des problèmes personnels peuvent nous rendre anxieux; Cet état d'esprit modifie notre esprit et nos nerfs peuvent conduire à une crise d'anxiété très dangereuse pour le cœur; Pour cette raison, il est important d' apprendre à éviter l'anxiété .

L'un des signes d'anxiété se réfère à l'acte de manger: si vous ressentez un désir incontrôlable de manger des sucreries, ou un désir imparable de manger une pizza entière avec du salami sans avoir à peine faim, il est fort probable Je vous provoque ces envies de nourriture.

La plupart du temps, les troubles de l'alimentation sont liés à des problèmes émotionnels. Par conséquent, pour savoir comment contrôler l'anxiété de manger, la première chose à faire est de réduire les situations de stress dans notre vie.

Réduire le sucre

Pour savoir comment contrôler l’anxiété liée à l’alimentation, il est important de supprimer toute consommation excessive de sucre dans votre alimentation. Parce que? Parce qu'on sait que le sucre crée une dépendance, c'est-à-dire que plus on mange de sucre, plus on veut en manger tout au long de la journée. Réduisez la consommation de sucre et réduisez le désir de manger des bonbons tout au long de la journée.

Il boit de l'eau

Les spécialistes de la nutrition indiquent que la sensation de faim est souvent confondue avec la sensation de soif: vous pensez avoir faim alors que votre corps a besoin de s'hydrater. Pour cette raison, et pour éviter cette confusion, il est recommandé de boire entre 1, 5 litre et 2 litres d'eau par jour. Voici quelques conseils pour savoir comment boire plus d’eau pendant la journée .

De plus, si vous souhaitez réduire la sensation de faim avant de vous asseoir à la table, vous pouvez prendre un grand verre d’eau qui vous satisfera et ne dévorera pas tout ce que vous mettez devant vous.

Prenez soin de votre garde-manger

Apprendre à maîtriser l’anxiété de manger la première chose à faire est quelque chose de très logique: ne pas avoir les tentations à la maison. Quand nous allons au supermarché, nous pouvons remplir le panier avec une myriade de produits que nous devrions éviter de garder dans le garde-manger si nous voulons éviter l’inquiétude face aux aliments .

Nous vous conseillons de remplacer les produits «séduisants» par des produits plus sains: au lieu d’un pain au chocolat, procurez-vous des céréales contenant du chocolat et des fibres; Au lieu de maïs à éclater au micro-ondes, achetez des noix. Le résultat est simple: si vous ne l'avez pas chez vous, vous n'aurez pas envie de le manger.

Manger 5 fois par jour

Ce n’est sûrement pas la première fois que vous entendez dire que pour mener une vie saine, vous devriez manger 5 fois par jour. Et est-ce que mettre de la nourriture en permanence dans votre corps, éliminer la sensation de faim et, par conséquent, réprimer le désir de manger . Il est recommandé de suivre un régime alimentaire sain et d’incorporer la consommation de fruits entre les heures.

fais du sport

Comme nous l'avons déjà mentionné, le désir de manger provient d'un déséquilibre nerveux: stress, problèmes ou inquiétudes font que l'anxiété s'empare de votre esprit. Par conséquent, l'exercice est un bon moyen de lutter contre l'anxiété car vous distrayez l'esprit et libérez l'énergie accumulée.

Pour travailler l'anxiété avec l'exercice physique, il est recommandé d'effectuer des exercices qui contribuent à la relaxation mentale tels que le yoga; Dans cet article, nous vous apprenons comment le yoga aide votre corps et votre esprit.

Créativité en cuisine

Une autre façon de maîtriser l’anxiété de manger est de faire en sorte que votre régime alimentaire comprenne des plats et des saveurs qui plaisent à votre palais. L'astuce consiste à substituer les plats moins sains qui sont si attrayants lorsque vous êtes anxieux, à d'autres plats plus sains et au goût très riche.

Réinventez votre plat préféré pour changer d’ alimentation saine, par exemple une assiette de pâtes à la Bolognaise pour un plat de pâtes aux légumes: la sensation de manger des pâtes est la même mais le résultat est plus bénéfique pour notre santé. Faites la même chose avec d'autres plats qui sont tentants pour votre palais!

Distraire

L’ennui est l’ une des causes de l’anxiété face aux aliments. Sinon, combien de fois êtes-vous rentré chez vous un après-midi et êtes-vous allé au frigo pour voir ce qu’il y avait? Vous savez sûrement que cette situation vous est familière. Pour éviter l’inquiétude de manger engendrée par l’ennui, il vous suffit de vous distraire: prenez un livre, mettez un film ou redécorez votre maison. Vous verrez comment, avec distraction, le désir de manger disparaît.

Reste pendant la nuit

Il est également important de bien dormir pour réduire l'anxiété et pour que votre corps se sente satisfait tout au long de la journée. Un sommeil réparateur stimule une hormone chargée de dire au cerveau que nous sommes satisfaits: l'hormone leptine. Si votre corps est satisfait et reposé, l'anxiété ne se développera pas et, par conséquent, notre alimentation ne sera pas affectée.

Lisez cet article si vous voulez savoir comment mieux dormir.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.