Lorsque nos intestins ne bougent pas régulièrement et que nous sommes incapables d'effectuer des selles à la fréquence normale, on dit que nous souffrons de constipation . Cette condition est très inconfortable et gênante, car elle génère une inflammation et des douleurs abdominales pouvant nuire à la vie quotidienne du patient. Toutefois, il est possible d'éviter la constipation si nous apportons des changements substantiels à notre routine afin d'améliorer également notre santé. En .com, nous expliquons comment éviter la constipation et se sentir beaucoup mieux.

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Les selles normales peuvent être modifiées par quatre facteurs fondamentaux:

• Un régime pauvre en fibres
• Faible consommation d'eau
• Vie sédentaire
• Retard ou retard du temps d'aller aux toilettes

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En prenant en compte ces quatre causes fondamentales, pour éviter la constipation, la première étape consiste à revoir notre alimentation. Les personnes en bonne santé ayant une alimentation variée et équilibrée ont généralement des selles régulières, mais celles qui suivent un régime pauvre en nutriments souffrent souvent de constipation. Pour ajouter plus de fibres au régime, nous recommandons:

• Mangez des aliments riches en fibres tels que les grains entiers, les fruits frais avec écorce et les légumes frais. Suivez les recommandations de la pyramide alimentaire et prenez un régime avec les portions suggérées.
• Préférez toujours les céréales et les produits entiers aux produits raffinés ou transformés. Vous ajouterez ainsi les fibres nécessaires à votre alimentation.
• Choisissez des glucides complexes plutôt que des glucides simples, car ils consomment beaucoup de fibres.

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Les personnes qui consomment une petite quantité d'eau par jour souffrent souvent de constipation. En effet, le liquide favorise les mouvements intestinaux normaux, ce qui est essentiel pour aller correctement à la salle de bain. Si vous voulez éviter la constipation, buvez plus d'eau chaque jour, au moins 1, 5 litre par jour, davantage si vous faites de l'activité physique régulièrement ou si vous vivez dans un climat très chaud.

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L'activité physique profite non seulement à notre silhouette, mais favorise également notre santé de nombreuses façons. Et l'un des principaux avantages de l'exercice est qu'il nous aide à favoriser et à réguler les mouvements intestinaux en évitant la constipation. Les personnes sédentaires sont plus sujettes à la constipation que celles qui exercent fréquemment. Par conséquent, il est essentiel de commencer une routine d'exercices quotidiens en fonction de votre âge et de votre résistance pour améliorer votre santé gastro-intestinale.

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Une autre condition qui cause la constipation retarde ou retarde le temps d'aller aux toilettes. Lorsque vous ressentez le désir de déféquer, nous devons aller aux toilettes à ce moment-là, car si elles sont reportées, non seulement la constipation est provoquée, mais nous allons aussi ressentir une image d'inflammation et de malaise à l'estomac qui peuvent nous faire très mal.

Certains spécialistes recommandent de fixer l'heure d'aller aux toilettes, de préférence le matin, afin de garantir la santé de notre intestin et d'éviter la constipation.

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Si vous avez systématiquement appliqué tous ces changements à votre routine et que vous ne pouvez toujours pas éviter la constipation, il est important de consulter un gastro-entérologue pour un examen complet afin de déterminer la cause de la constipation. De la même manière, si la photo a été présentée de manière soudaine et sans raison apparente, il convient également de consulter un médecin.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.