Souffrez-vous habituellement des flatulences lorsque vous vous entraînez? Bien que les causes d'apparition de flatulences ne soient pas encore claires, il est vrai qu'un certain nombre de facteurs peuvent favoriser son apparition et, en modifiant certaines habitudes simples, nous pouvons améliorer notre santé pendant l'exercice et nous préparer à la douleur. flatulences L’un des facteurs qui influent sur l’apparition de ces inconforts du côté de l’abdomen est la nourriture que nous avons prise avant la formation. C’est pourquoi, dans cet article, nous découvrons les aliments permettant d’éviter les flatulences et que vous pouvez donc apprécier. une session calme et saine.

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L'appartement

Lorsque nous faisons des exercices cardiovasculaires, une douleur aiguë à un côté de la région abdominale peut apparaître soudainement et nous obliger à réduire notre activité physique et à nous reposer pour la faire disparaître. Il s'agit d'une flatulence, une douleur transitoire dont les causes sont encore inconnues mais sur laquelle peuvent être établis certains facteurs responsables de cette condition physique, par exemple:

• Alimentation : avoir mangé des aliments lourds, flatulents ou difficiles à digérer peut causer l'inconfort typique des flatulences pendant l'exercice.

• Buvez des liquides : la même chose peut arriver si vous avez bu beaucoup d'eau, car lorsque vous faites du jogging et que vous activez votre corps, votre corps n'a pas encore été capable de distribuer le liquide et a été stocké.

• Mauvaise respiration : respirer très vite ainsi que le faire par la bouche peut aussi être l'une des causes des flatulences, car il y a un excès d'oxygène à l'intérieur qui peut causer ces malaises.

Nous vous avons déjà parlé des moyens d’éviter le flato, mais nous allons ensuite nous concentrer sur les causes alimentaires afin que vous connaissiez les meilleurs aliments pour éviter le flato .

Que manger pour éviter les flatulences

Gardez à l'esprit que la nourriture que vous suivez est très importante pour que votre corps digère facilement les nutriments et que la digestion soit saine. Ainsi, avant de faire de l'exercice, il est recommandé que les ingrédients que vous prenez soient légers, qu'ils soient cuits sainement et surtout qu'ils ne soient pas flatulents, car ils produisent des gaz dans l'intestin, lesquels provoquent l'apparition de flatulences lorsque vous vous entraînez.

• Parmi les meilleurs aliments pour flatulences, nous soulignons les protéines animales (en particulier les aliments faibles en gras tels que les viandes maigres et le poisson blanc), car ils favorisent une digestion rapide.

• Il convient également de noter les aliments probiotiques, c’est-à-dire ceux qui contiennent des organismes vivants tels que les yaourts, le lait de soja ou le kéfir.

• L'ananas et la papaye sont des fruits idéaux à boire sans mettre votre corps en danger pendant l'entraînement, car ils sont très diurétiques et fournissent des vitamines et des nutriments essentiels.

• S'il est vrai que les légumes contiennent des fibres, ce qui induit l'apparition de gaz, la vérité est que la digestion des fibres solubles est plus facile et ne provoque pas de gaz. Par conséquent, vous pouvez prendre des légumes aussi longtemps que vous évitez les flatulentos tels que les choux ou les choux-fleurs.

Par conséquent, avant de vous entraîner, vous pourriez manger des recettes comme:

• Option 1: poulet à l'ananas + yaourt naturel
• Option 2: merlu grillé + salade verte
• Option 3: Burger de poulet au fromage + épinards

Quoi ne pas manger pour flato

Nous avons énuméré ci-dessus les meilleurs ingrédients que vous pouvez prendre avant une séance d’entraînement physique. Nous allons maintenant vous indiquer ceux qu’il est préférable d’éviter si vous voulez pouvoir faire votre routine sans incident. Avant tout, vous devrez oublier d'ingérer des produits qui produisent des gaz, car ce sont eux qui causent le plus l'apparition de flatulences.

• Les légumineuses : les lentilles, les haricots, les pois chiches, etc., sont des ingrédients que vous devriez éviter de prendre avant l'entraînement et qui sont difficiles à digérer et qui produisent des gaz dans le corps.

• Les choux : nous avons déjà souligné que de tous les légumes, ceux que vous devriez éviter sont les choux, car ils sont très flatulents. En ce sens, choux de Bruxelles, chou-fleur, brocoli, etc., vous devez choisir de les manger les autres jours de la semaine au cours desquels vous ne vous entraînez pas.

• Pommes : parmi les fruits existants, vous devriez éviter de manger des pommes puisque 20% de leur poids est constitué de gaz. Par conséquent, optez pour des fruits plus diurétiques tels que l'ananas, par exemple, et laissez les pommes les jours de formation.

• La farine entière : le riz, le pain ou les pâtes complètes doivent également être limités avant l'entraînement, car ils contiennent une grande quantité de fibres qui ne sont pas digérées immédiatement. Si vous commencez à faire de l'exercice, vous courez plus de risques de vous présenter une gêne latérale.

• Boissons avec essence : si vous souhaitez éviter les flatulences, il est essentiel de ne pas boire de boissons contenant de l'essence, sinon vous causerez plus de gêne lorsque vous serez au gymnase.

Astuces sur les flatulences

La meilleure chose à faire est que, avant de faire du sport, attendez au moins 2 heures après avoir mangé pour vous assurer que votre digestion est terminée et que votre corps est prêt pour l'exercice. Avant de vous entraîner, vous devez absolument consommer les ingrédients que nous avons indiqués et éviter ceux qui sont difficiles à digérer.

En plus des aspects alimentaires, vous devez savoir que pour éviter de souffrir de flatulences pendant la course, vous devrez bien respirer . En d'autres termes, vous devez définir un rythme respiratoire dans lequel vous inspirez par le nez et expirez lentement par la bouche. Surtout, vous devriez toujours éviter de respirer par la bouche, car vous introduisez trop d’air dans votre corps et vous pouvez le rendre plat lorsque vous commencez à faire de l’exercice.

Au moment où les flatulences apparaissent, ne vous arrêtez pas brusquement, mais ralentissez et respirez profondément en remplissant la région abdominale d’air. Vous pouvez appuyer sur la partie qui fait mal pour calmer la douleur et attendre quelques minutes à un rythme lent et doux. Si vous étirez votre dos, vous obtiendrez également un soulagement de la gêne, ce qui vous permettra de continuer votre exercice après un certain temps. Surtout ne vous forcez pas et si vous sentez que la douleur ne diminue pas, laissez-la pour une autre fois.

Il est également totalement contre-indiqué de prendre du chewing-gum en faisant du sport car ce produit provoque une pénétration accrue de l'air dans l'estomac, provoquant ainsi une accumulation de gaz et facilitant ainsi l'apparition des flatulences.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.