Le syndrome du canal carpien est une affection très courante chez les personnes pratiquant certains métiers répétitifs nécessitant le déplacement des poupées, exerçant des professions exigeant beaucoup de dactylographie ou travaillant avec des machines manuelles vibrantes. Cependant, il s'agit d'une condition à laquelle nous sommes tous exposés. Il est donc recommandé de mettre en pratique des exercices pouvant vous aider à réduire les malaises et à éviter de souffrir de cette pathologie. En .com, nous expliquons plusieurs exercices pour prévenir le syndrome du canal carpien .

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Étirement des poupées

Étirer les poignets est un excellent moyen de réduire la tension qui règne dans la région en effectuant des activités répétitives avec les poignets, en empêchant l'inflammation du nerf médian et, partant, les symptômes du syndrome du canal carpien.

Pour faire cet exercice, vous devez simplement étirer le bras puis le poignet en avant. Tenez 60 secondes dans cette position puis reprenez-le, en répétant aussi pendant 1 minute. Vous pouvez faire cela exercices 3 fois par jour.

Étirement des doigts

Parmi les exercices de prévention du syndrome du canal carpien, l'étirement des doigts peut également favoriser la relaxation du nerf médian, tout en diminuant la tension qui se produit dans les doigts après des activités répétitives.

Vous devriez tendre votre main en la tenant pendant une minute, puis fermez vos doigts comme indiqué sur l'image en la tenant également pendant 60 secondes.

Serre tes doigts

Serrer légèrement les poignets est très efficace pour détendre la paume de la main et les doigts. Il est recommandé de fermer le poing avec les doigts étirés pendant une minute, puis de faire le même geste mais avec les doigts serrés.

Étirement des doigts et du pouce

Le pouce est l’un des doigts qui souffre le plus lorsque cette maladie se déclare. Les exercices visant à éviter le syndrome du canal carpien, où il s’étire, sont donc très bénéfiques. Comme pour les exercices précédents, chaque posture doit être maintenue pendant 1 minute.

Poings serrés

Une grande partie de la douleur du syndrome du canal carpien est concentrée dans la région de la paume de la main, ce qui affecte notre force pour fermer le poing et saisir les objets. Pour cette raison, serrer et relâcher le poing est un excellent exercice pour renforcer la zone et éviter tout inconfort.

Soulever et baisser les doigts

Effectuer des mouvements dans lesquels nous levons et baissons nos doigts avec une certaine tension est idéal pour les renforcer, nous aidant à gagner en force tout en évitant la douleur et l'inconfort liés aux activités manuelles. Répétez chaque mouvement pendant 1 minute 3 fois par jour.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.