On croit souvent que bien manger, manger sainement et avoir un corps en forme est synonyme de diète stricte et de sacrifices alimentaires. La vérité est qu’il est possible de mener une vie saine, de manger correctement et de maintenir un poids correct sans se consacrer au calcul des grammes et des calories.

De nombreux régimes, s’ils ont un contrôle médical, peuvent être très utiles pour perdre du poids, mais ils devraient toujours se faire à des moments précis. Vous ne pouvez pas et ne pouvez pas vivre avec un régime permanent, vous ne pouvez pas vivre en mangeant toujours ce que vous ressentez. Vous devez savoir comment trouver un équilibre et, comme il est plus facile à dire qu'à le faire, nous vous expliquerons comment manger sainement sans suivre un régime .

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Savoir manger sainement: quand dois-je manger

Les erreurs de consommation ne se limitent pas à la consommation d'aliments que nous ne devrions pas. Il n’ya pas de mauvaise nourriture si on la prend quand elle touche et dans la quantité qu’elle touche, et voici le problème à plusieurs reprises; que ce soit par la précipitation, par des horaires trop serrés ou simplement par la paresse, beaucoup de gens ont un mauvais horaire quand il s'agit de nourriture:

• Le petit déjeuner est un must, en fait c'est le repas le plus important de la journée. Au petit-déjeuner, vous rechargerez les batteries pour avoir de l'énergie tout au long de la journée. En outre, un bon petit-déjeuner accélère votre métabolisme pour vous aider à perdre du poids tout au long de la journée.
• Vous devez distribuer vos repas en 5, en gardant votre corps actif tout au long de la journée et en accélérant votre métabolisme. Ils ne devraient pas passer plus de 4 heures sans prendre aucun type de nourriture.
• Si vous avez faim et que vous souhaitez grignoter entre les repas, vous pouvez opter pour des produits sains et très satisfaisants tels que des noix ou des fruits déshydratés.
• Il est démontré que les personnes qui mangent avant 3 heures perdent beaucoup plus que celles qui mangent après 15 heures.
• Quand vous allez vous coucher, vous devriez déjà avoir digéré le repas du dîner, sinon, puisque vous n’aurez que très peu de dépenses caloriques, votre corps absorbera la nourriture sous forme de graisse. Pour éviter cela, vous devez dîner 2 heures avant d'aller vous coucher .

Que manger pour bien manger

Suivre un régime est temporaire, c'est un sacrifice pendant un certain temps pour atteindre un objectif spécifique. Pour le moment, votre objectif devrait être de bien manger, quelque chose qui n'a rien à voir avec les régimes, mais avec le maintien d'un mode de vie sain qui devient votre routine. Les éléments que nous choisissons en mangeant sont essentiels pour donner à notre corps tous les éléments nécessaires à son fonctionnement et ne pas le surcharger de produits nocifs. Ci-dessous, nous expliquons ce que vous devriez manger et à quelle fréquence, si vous voulez apprendre à bien manger:

• Vous devez augmenter la consommation de fruits et de légumes . Ceux-ci devraient être l'une des bases de votre régime. Optez toujours pour des produits de saison, ce qui en plus d'être plus riche vous assure qu'il faudra moins d'additifs. Pour connaître les quantités à consommer, assurez-vous de consommer au moins 5 fruits ou légumes par jour.
• Au moins deux fois par semaine, vous devriez consommer des légumes et ne jamais dépasser la quantité d'une tasse. Le meilleur moment pour les manger est au déjeuner, avec toute la journée devant eux pour brûler leur énergie et éviter les indigestions la nuit.
• Réduisez les niveaux de sel dans votre menu. Vous pouvez le faire progressivement, avec le temps, vous vous rendrez compte que vous n’avez pas besoin de sel pour animer vos plats.
• 2 fois par semaine devrait être présent dans votre assiette le poisson ou les fruits de mer. Parmi les poissons, il est recommandé de consommer ceux qui sont riches en oméga 3, tels que le saumon, les sardines ou le thon.
• Juste quand vous vous levez, prenez un verre d'eau sur un estomac vide, il n'y a pas de meilleur moyen d'accélérer le métabolisme et de nettoyer votre corps des toxines.

Apprendre à bien manger: comment cuisiner

En plus d'avoir des produits plus sains que les autres, notre façon de cuisiner est un élément qui influence grandement la qualité de nos aliments. Un oignon peut être un aliment parfait, mais si nous l'enrobons et le faisons frire avec de l'huile, il devient une pompe à graisses saturées:

• Lors de la cuisson, choisissez des préparations cuites à la vapeur, au four ou grillées .
• Utilisez des casseroles antiadhésives pour minimiser la consommation d'huile.
• Lorsque vous préparez des bouillons ou des soupes, laissez-les reposer au réfrigérateur quelques heures avant de les consommer. De cette façon, la graisse se solidifiera et vous pourrez l'enlever avant de manger.

Exemple de régime idéal

Maintenant que nous vous avons donné quelques clés pour bien manger sans suivre un régime, nous allons vous donner quelques exemples spécifiques de ce à quoi votre menu quotidien pourrait ressembler . Vous devez savoir que ce n'est pas une règle stricte et que vous pouvez le changer pour des plats et des produits selon vos goûts:

Petit déjeuner

• 1 fruit, de préférence en saison
• 1 laiterie, par exemple, un yaourt écrémé.
• 1 tasse de grains entiers avec du lait autre que le lait, le riz ou les flocons d'avoine sont deux bons choix. Les céréales peuvent également être consommées sous forme de tranches de pain complet et ajouter un peu de miel.
• Si après le petit-déjeuner vous allez faire du sport, vous pouvez ajouter des noix et du fromage frais à votre petit-déjeuner pour fournir plus d'énergie.
• Dans l'article suivant, nous expliquons de manière détaillée comment manger un petit-déjeuner sain.

Déjeuner

• 1 salade d'escarole crue, de la laitue ou de la roquette à l'huile d'olive et au vinaigre. Vous pouvez ajouter du thon, du saumon, des noix ou des fruits pour en faire un plat délicieux et très nutritif.
• 1 poitrine de dinde, du poulet ou de la viande maigre et 1 tranche de pain complet. Vous pouvez également utiliser du poisson, soit le cuire sur le gril, cuit au four ou à la vapeur.

Le dîner

• Pour le dîner, nous ne devons pas changer ce que nous avons préparé pour le petit-déjeuner, nous pouvons faire quelque chose de similaire, mais avec moins de quantités.
• Une autre option consiste à inclure dans le dîner ce que nous n'avons pas mis dans le déjeuner, par exemple, si nous avons préparé du poulet pour le déjeuner, pêcher pour la nuit.
• Les soupes et les bouillons sont d’excellentes options pour le dîner, rassasieux et faciles à digérer.
• Évitez les sauces, les champignons, les légumineuses, les aliments frits, l'alcool et les autres produits susceptibles de causer une digestion difficile
• Ici, nous expliquons comment faire des dîners sains.

Autres conseils pour bien manger

• Vous devez boire non seulement pendant toute la journée, mais aussi pendant vos repas. À midi, vous pouvez boire un verre de vin mais pour le reste, seulement de l'eau. Il est déconseillé de boire des jus de fruits ou des boissons non alcoolisées, car ils contiennent une grande quantité de sucres et de calories vides.
• Essayez de dormir entre 7 et 9 heures par jour . Si vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez choisir l’une de ces perfusions pour dormir.
• L'exercice quotidien, une demi-heure de marche à un bon rythme est déjà une bonne activité.
• Minimise le sucre raffiné, ainsi que les produits sucrés et précuits.
• Évitez le café, il est préférable de prendre d'autres infusions telles que la camomille, le pennyroyal ou le thé vert.
• Éloignez-vous du tabac, de l'alcool et de tout type de drogue.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.