Les changements hormonaux que subissent les femmes lorsqu'elles atteignent le stade de la ménopause peuvent entraîner une prise de poids, ce qui est encore accentué par le fait que, au cours des années, la masse musculaire du corps est réduite et en même temps est plus susceptible de prendre du poids. Malgré tout, il n'est pas impossible de maintenir un poids idéal et, en modifiant quelque peu notre mode de vie et nos habitudes alimentaires, il est possible de perdre du poids au cours de cette période. Découvrez ci-dessous les conseils qui vous permettront de perdre du poids pendant la ménopause .

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Faire de l'exercice pendant la ménopause est essentiel pour perdre du poids et rester en bonne santé et vital à cette étape de la vie de la femme. L’idéal est d’effectuer un exercice modéré, comme marcher 1 heure par jour et pratiquer des méthodes tonifiantes et relaxantes comme le yoga ou le pilates. Les exercices d'aérobic tels que les cours de zumba, aguagym, bodypump, etc. sont également une bonne option.

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L'hydratation est également essentielle à la fois pour soulager les symptômes de la ménopause et pour éliminer les toxines et prévenir la rétention d'eau, ce qui favorisera la perte de poids. Essayez de boire 2 litres d'eau par jour et d'ingérer d'autres liquides sains tels que jus de fruits, infusions, bouillons, etc.

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Faisons maintenant attention à ce qui est le plus important pour maigrir à la ménopause : les changements que vous devez faire dans le régime alimentaire . L’un des plus importants est la consommation d’acides gras insaturés que l’on obtient à partir d’aliments tels que le poisson bleu, l’huile d’olive, l’huile de sésame, l’huile de soja, les noix, l’avoine, le maïs, etc.

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Pendant la ménopause, il est également très important d’augmenter la consommation d’aliments riches en fibres, car ainsi le corps absorbe les graisses plus lentement et vous permet de perdre du poids tout en régulant le transit intestinal et en aidant à réduire les niveaux de cholestérol dans le sang. N'hésitez pas à inclure des aliments tels que les grains entiers, les fruits tels que la poire ou l'avocat, les légumes et les légumineuses.

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Il existe des aliments diurétiques et drainants qui sont d'excellents alliés pour prévenir la rétention d'eau et vous aider à perdre du poids pendant la ménopause . Nous mettons l'accent sur les fruits comme l'ananas, la pastèque, les myrtilles ou le melon; des légumes tels que des artichauts, de la laitue, des choux ou des asperges; et certaines infusions à base de plantes médicinales telles que la prêle, le pissenlit et le thé vert.

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Réduisez la consommation de sucre et remplacez les grains entiers par des sucreries afin que vous puissiez perdre du poids pendant la ménopause et prendre soin de votre silhouette. Évitez également les boissons sucrées, les aliments frits, l'excès de sel et préférez le poisson à la viande.

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Si, en plus de savoir perdre du poids pendant la ménopause, vous souhaitez trouver des solutions efficaces pour soulager les affections courantes de cette étape, consultez les articles suivants:

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Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.