Il est possible que, lorsque vous mangez quotidiennement, ne remarquez pas si ce que vous mangez est bon ou non pour votre santé. Peut-être que vous ne considérez pas si vous suivez un régime alimentaire sain et vous concentrez uniquement sur vos goûts et vos intérêts, c'est-à-dire sur le goût des repas. Si vous pensez que vous ne suivez pas un bon régime alimentaire et que cela nuit peut-être à votre santé, alors il est nécessaire que vous découvriez le moyen de bien manger et d'avoir une santé plus saine. Nous allons vous donner quelques conseils pour apprendre à bien manger .

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Trois clés pour bien manger

Il y a trois clés principales que vous ne devriez pas oublier de commencer à manger dès aujourd'hui:

• Mangez la bonne quantité de calories pour votre niveau d'activité (faites le bilan de l'énergie que vous dépensez chaque jour). Si vous mangez ou buvez trop, vous prendrez du poids, mais si vous mangez ou si vous avez trop peu de bébés, vous perdrez du poids.
• Mangez une grande variété d’aliments pour avoir une alimentation équilibrée et pour que votre corps reçoive tous les nutriments dont il a besoin.
• Si vous êtes un homme, il est conseillé de consommer environ 2500 calories par jour et si vous êtes une femme, environ 2000 calories par jour.

Basez votre alimentation sur les glucides avec de l'amidon

Les glucides féculents devraient constituer plus du tiers des aliments que vous mangez quotidiennement, mais pas beaucoup plus. Ces aliments sont les pommes de terre, le pain, le riz, les pâtes et les céréales. Il est préférable de choisir des variétés de grains entiers (ou de manger des pommes de terre bouillies ou cuites au four avec la peau) chaque fois que vous le pouvez. De cette façon, vous consommerez plus de fibres et vous vous sentirez rassasié plus de temps.

La plupart des gens devraient manger plus de féculents. Pour ce faire, essayez d’inclure au moins un féculent dans chaque repas principal. Certaines personnes pensent que les féculents sont mauvais parce qu’ils grossissent, mais le gramme par gramme de glucides qu’ils contiennent fournit moins de la moitié des calories grasses.

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Mangez beaucoup de fruits et de légumes

Il est recommandé de manger au moins 5 portions de fruits et de légumes par jour . Cela semble compliqué, mais si vous planifiez bien vos repas et pensez à ce que vous mangez, vous réaliserez alors que c'est plus facile qu'il n'y paraît.

Vous pouvez manger une banane dans votre petit-déjeuner, manger des fruits de dessert, grignoter un fruit frais que vous aimez et mettre des légumes dans tous les repas principaux de votre journée. Vous pouvez également prendre les fruits dans des jus naturels ou des smoothies aux fruits et légumes. Par exemple, si vous buvez deux verres de fruits et un shake de légumes et de fruits, vous aurez des portions complètes.

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Manger plus de poisson

Le poisson est une bonne source de protéines et contient de nombreuses vitamines et minéraux. Essayez de manger au moins deux portions de poisson par semaine, dont au moins une portion de poisson bleu. Le poisson bleu contient des acides gras oméga-3, qui peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques.

Vous pouvez choisir entre du poisson frais, congelé ou en conserve. Mais rappelez-vous que le poisson en conserve et le poisson fumé peuvent contenir beaucoup de sel, ce qui peut nuire à votre santé.

Réduit la consommation de graisses saturées, de sucre et de sel

Nous avons tous besoin d'un peu de graisse dans notre alimentation, mais il est important de faire attention à la quantité et au type de graisse que nous mangeons . Il existe deux principaux types de graisses: saturées et insaturées. Un excès de graisses saturées peut augmenter la quantité de cholestérol dans le sang, ce qui augmente le risque de développer une maladie cardiaque.

L'homme moyen ne devrait pas avoir plus de 30 grammes de graisses saturées par jour. La femme moyenne ne devrait pas prendre plus de 20 grammes de graisses saturées par jour et les enfants devraient en consommer moins que les adultes.

Le sucre et le sel sont également importants pour le réduire considérablement afin d'avoir une alimentation équilibrée et pour que sa consommation ne nuise pas à votre santé.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.