La pleine conscience des enfants est un excellent moyen d'apprendre aux enfants à prêter attention, à éviter les distractions, à équilibrer leurs émotions, à comprendre leurs sentiments et à se sentir plus confiants. Les avantages de cette technique de relaxation basée sur la pleine conscience sont indiscutables, à tel point qu'il existe même des exercices de pleine conscience pour l'anxiété.
Introduire cette pratique dans la routine du plus jeune nécessite du temps, de la pratique et de la patience, et il est possible pour chaque enfant de réagir différemment. Cependant, la vérité est qu’il s’agit d’une technique facile à réaliser et dont les avantages sont considérables. Attentif à cet article où nous expliquons les meilleurs exercices de pleine conscience pour les enfants .
Qu'est-ce que la pleine conscience?
Si vous êtes une personne expérimentée dans les exercices de pleine conscience, vous saurez que cette pratique est formée d’un ensemble d’exercices qui poursuivent l’objectif de focaliser l’attention sur le présent . Cela nous aide à prendre conscience de notre moi intérieur et à être en mesure de canaliser les émotions négatives, ainsi que de mieux comprendre les sentiments et les pensées qui règnent toute la journée dans notre tête. Avec ces techniques de relaxation, il nous est possible de profiter davantage des petites choses de la journée, de reconnaître ce qui se passe au moment où cela se produit. Et vous vous demanderez si un enfant de 4 ou 10 ans a vraiment besoin d'acquérir toutes ces compétences? Découvrez-le dans le point suivant.
Avantages de la pleine conscience pour les enfants
Depuis que nous sommes petits, on nous a enseigné que le sport est un excellent moyen d’ inculquer une série de valeurs, car les règles doivent être suivies et nécessitent des efforts, un dévouement et une communication avec les gens, ainsi que leur respect. Jouer au football, au basket-ball, au karaté ou au ballet procure à l'enfant des bienfaits physiques et psychologiques, mais laisse parfois de côté d'autres dimensions émotionnelles . Par conséquent, il est intéressant de savoir quels sont les avantages des exercices de pleine conscience pour les enfants:
- Améliorer l'attention et la concentration.
- Cela profite à la créativité et à l'apprentissage.
- Cela permet de contrôler et de comprendre les émotions.
- Cela aide à se détendre et à rester calme.
- Développer des compétences telles que la patience.
- Aide à mieux dormir.
Qu'en penses-tu? Oserez-vous l'essayer avec les enfants? Dans la section suivante, nous expliquons tout ce que vous devez savoir avant de commencer les exercices de pleine conscience pour enfants.
Conseils pour les exercices de pleine conscience pour les enfants
Est-ce qu'un enfant peut faire de la pleine conscience?
Il est conseillé que cette technique soit réalisée par des enfants à partir de 5 ans . Chacun de ces exercices peut être axé sur le contrôle d’une discipline particulière. Cependant, tout le monde essaie d’améliorer son attention et sa concentration.
Quel est le meilleur moment pour un enfant de réaliser Mindfulness?
En général, les enfants commencent leur voyage bientôt et finissent vers l'après-midi. Ils peuvent avoir des devoirs ou des cours extrascolaires, évitez donc de vous proposer de faire les exercices lorsque vous êtes fatigué ou que vous avez tendance à être plus irritable. Vous êtes celui qui connaît le mieux le caractère de votre enfant ou de vos étudiants, pour lequel vous devrez trouver le moment où ils répondent le mieux à ce type d'activités.
Comment expliquer à un enfant ce qu'est la pleine conscience
La pleine conscience pour les enfants est comme un paradoxe. Parce que? Au fond, ils sont des experts pour vivre le moment. Ils sont capables de profiter de n’importe où sans se soucier de rien. En revanche, les adultes sont enclins à tomber facilement dans des pensées négatives ou des inquiétudes sans être distraits. Vous devez faire comprendre à l'enfant que les moments de joie et de plaisir ne sont pas uniquement liés à des activités nécessitant de l'énergie physique: courir, jouer avec le ballon, etc. mais vous pouvez également profiter d'activités de loisirs . Plus tard, avec les exercices que nous vous recommanderons, il vous sera beaucoup plus facile de le comprendre.
Premières étapes pour initier un enfant à la pleine conscience
Ces premiers exercices de pleine conscience pour enfants sont conçus pour le premier contact des enfants avec cette pratique.
Une nouvelle découverte
Dites à l'enfant que vous allez jouer à un jeu dans lequel vous allez découvrir un objet jamais vu auparavant . Essayez que vous soyez tous les deux assis ou, dans le cas d'un groupe, que vous soyez tous assis. Retirez tout objet de la vie quotidienne, tel qu'un fruit ou un aliment qui ne tache pas. Vous devez maintenant essayer de réfléchir à plusieurs caractéristiques de la "nouvelle découverte" en utilisant les 5 sens: son poids, son toucher, son odeur, sa forme, si elle produit un son quelconque, etc. Avec ce petit exercice de pleine conscience pour les enfants, nous allons commencer à vous familiariser avec l’essence de cette pratique.
Passe le globe
Cet exercice est essentiel pour que l'enfant comprenne ce qu'est la pleine conscience ou, du moins, lui fasse prendre conscience qu'il n'est pas forcément ennuyeux. Il consiste à faire passer un ballon de l'un à l'autre le plus rapidement possible. Après une minute, nous prouverons le contraire. Nous vous demandons de faire passer le ballon très lentement de vos mains à la nôtre. Nous leur demandons ensuite de décrire tous les détails du ballon qu’ils ne pourraient pas contempler après l’avoir passé si rapidement (il est conseillé de peindre des dessins ou des mots sur les ballons). Une fois terminé, nous devrions essayer de penser que, dans le rapide, ils passent un bon moment, mais lentement, vous pouvez voir des choses qui autrement passeraient inaperçues.
Exercices de pleine conscience 1: ce qui sonne
Dans ce premier exercice de Minfulness pour les enfants, nous allons nous concentrer sur le sens de l’ouïe. Pour cela, nous avons juste besoin d’obtenir différents objets qui produisent différents sons . Ensuite, nous vous indiquons que vous fermez les yeux et produisez un son avec l’un des objectifs. Ensuite, l'enfant doit deviner lequel a émis le son. Facile et amusant!
Un autre exercice facile à réaliser et similaire au précédent consiste à remplir des tasses avec des niveaux d’eau différents. Chaque son individuellement, en attendant que le précédent cesse de jouer pour commencer le suivant. Demandez-lui de vous dire quand il arrête d'écouter le son. Cet exercice est idéal pour travailler la concentration de manière amusante.
Exercices de pleine conscience 2: mémoire visuelle
Si dans le précédent nous stimulions l'oreille, dans cet exercice de Mindfulness pour les enfants, nous travaillions la mémoire visuelle à l'aide de deux jeux.
Dans le premier, nous prenons plusieurs objets colorés et leur montrons une demi-minute pour leur rappeler. Ensuite, nous vous demandons de fermer les yeux et d’enlever un des objets. L'enfant doit indiquer quel est l'objet qui n'est plus avec les autres. De cette façon, nous stimulons l'observation et la mémoire.
Dans le deuxième exercice, nous essaierons de rappeler un paysage que nous avons vu et que nous trouvons agréable: un parc, une plage ou tout autre lieu. Vous devez fermer les yeux et essayer de vous placer au même endroit pour vous souvenir de cet endroit aussi précisément que possible. On peut même lui dire que lorsqu'il y bouge l'esprit, il essaie de toucher les objets qui sont: des arbres, des roches, de l'eau, etc. Cet exercice est excellent pour travailler l'imagination et la mémoire.
Exercices de pleine conscience 3: Silence absolu
Cette fois, nous demandons à l'enfant ou aux enfants s'ils sont capables de rester silencieux pendant une minute ou soixante secondes. Pour mieux comprendre cet exercice, il est très utile d'utiliser une analogie, telle que des arbres ou des montagnes, qui sont toujours calmes. Commencez le compte à rebours et essayez de garder les yeux des enfants fermés et de rester silencieux.
Nous allons maintenant faire un autre exercice de pleine conscience pour les enfants, mais en concentrant toute l’attention sur un objet . L'enfant doit rester silencieux et l'objectif est de contempler un objet les yeux ouverts, en prêtant attention aux moindres détails. Après une minute, nous lui demandons s'il a été capable de détecter tout type de changement dans l'objet: couleur, lumière, forme, etc. Il est conseillé d’utiliser des objets présentant de légers changements visibles à l’œil: une lampe à lave, une bougie, un sablier, etc.
Exercices Mindfulness 4: le sens du goût
Cet exercice que vous aimez vraiment. Nous devrions prendre un morceau de chocolat ou tout autre aliment qui fond dans la bouche. Le but est de pouvoir sentir la saveur qui se dégage en fondant et de pouvoir la décrire comme si vous en parliez à quelqu'un qui n'avait jamais goûté à une telle nourriture auparavant. D'abord, vous devriez regarder de près la nourriture et ensuite la laisser fondre. Pendant la dissolution de la nourriture, nous pouvons vous demander de la placer dans différentes parties de la bouche pour voir si sa saveur est plus ou moins forte.
Exercice Mindfulness 5: Estime de soi
Enfin, l'un des exercices de Minfulness pour enfants, facile à réaliser, renforcera votre estime de soi. Nous devons inventer un geste ou un ensemble de mouvements, tels que mettre les mains au-dessus de la tête et les baisser jusqu'au nombril. En retour, nous créons une phrase positive qui traduit de bonnes émotions: la journée sera belle, je me sens bien d'aider les autres, je me sens bien avec moi-même, je me sens heureux et heureux, etc. une fois que les deux parties ont été programmées, elles doivent être effectuées en même temps, en guise de salutation . Avec le temps, cela pourrait être l'exercice de pleine conscience pour commencer et terminer les séances.
Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.
Laissez Vos Commentaires