Bien que nous associons souvent la détente à des vacances, une visite à un spa ou de longues séances de thérapie, la vérité est que le premier outil pour se détendre réside dans notre corps. Nos poumons et la façon dont nous les utilisons peuvent être extrêmement utiles pour détendre notre corps et apaiser notre esprit. Tout est une question de savoir comment le faire, alors dans cet article, nous expliquons comment se détendre en respirant.

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Savons-nous respirer?

Bien que respirer soit quelque chose que nous faisons automatiquement de la naissance jusqu'à la mort, nous ne savons souvent pas comment le faire correctement. L'idéal est d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche, mais de nombreuses personnes ne respirent que par la bouche.

S'arrêter pour s'occuper de notre respiration pour nous faire prendre conscience de la façon dont nous prenons et rejetons de l'air est la première étape pour nous détendre et améliorer notre santé.

La respiration costale

Bien que nous ne les pratiquions pas habituellement, il existe au moins trois types de respiration que nous pouvons effectuer, en fonction de la partie des poumons que nous remplissons avec plus de force. Dans des disciplines telles que le yoga, tous sont mis en avant et les experts yogis connaissent bien leurs bienfaits, mais dans notre quotidien, nous les avons moins en tête.

Le premier de ces souffles est le costal. C’est celui que nous utilisons inconsciemment, qui gonfle la poitrine lors de l’inspiration et sent comment les côtes appuient latéralement sur les côtés. Il oxygène surtout le sang qui irrigue le cœur et les poumons et constitue la meilleure respiration pour faire du sport.

Respiration claviculaire

La deuxième respiration est la claviculaire qui oxygène particulièrement le sang qui alimente le cerveau. Pour ce faire, il est nécessaire de gonfler la partie supérieure de la poitrine et, tout en inspirant, de lever lentement les épaules.

Il vaut mieux ne pas abuser de cette respiration, car c'est avec le moins d'oxygène que l'on obtient et qui est lié aux problèmes d'anxiété. Mais lorsque vous avez besoin de beaucoup de concentration mentale, effectuer une série de cinq respirations claviculaires peut vous aider à vous concentrer.

Respiration abdominale

Ce troisième type de respiration, l' abdomen, oxygène le sang qui irrigue les organes reproducteurs et digestifs. Pour l'exécuter correctement, placez vos mains sur le ventre. Imaginez que vous avez un ballon sous votre nombril et essayez de le remplir. Si vous le faites correctement, vous remarquerez que le ventre se gonfle lentement. Puis expirez par la bouche.

Cette respiration est ce qui apporte le plus d'avantages. D'une part, si vous parlez en public, la respiration abdominale pendant la parole vous aidera à projeter la voix et à ressortir plus fort.Cette respiration permet de contrôler certaines douleurs et semble accélérer la circulation veineuse.

Enfin, c'est la respiration la plus efficace et la plus indiquée pour la relaxation. Puisqu'il est nécessaire de savoir que cela est pratiqué, cela nécessite une certaine concentration. En outre, la pratique détend le corps et l'esprit.

Concentration et relaxation La respiration complète.

Une fois que nous connaissons les trois types de respiration et les avantages de chacun d’eux, l’idéal est de les mettre en pratique.

Effectuer cinq respirations abdominales, cinq côtes et cinq respirations claviculaires. Enfin, il effectue une respiration "complète" : lorsqu’il inspire, il gonfle l’abdomen, la poitrine et lève un peu ses clavicules, quand il commence à expirer, vide l’abdomen, la poitrine et détend les épaules. Répétez-le environ 10 fois.

Cette technique vous aidera non seulement à mieux oxygéner votre corps, mais également à mieux vous détendre et à mieux vous concentrer.

Dans ta journée ... respire

Lorsque vous vivez un moment de stress intense et que vous avez un besoin urgent de vous détendre, essayez plusieurs respirations abdominales profondes. Vous sentirez que votre esprit se détend et que le stress vous affecte moins.

Essayez de prendre conscience de votre respiration et respirez correctement afin d'améliorer votre santé physique et mentale.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.