Un problème que les gens avec quelque chose de plus de poids ont est que leurs cuisses grossissent très facilement. Et nous ne parlons plus de l'extérieur ni des célèbres cartouches, mais de la partie interne des cuisses. Non seulement il est disgracieux, mais il provoque également des frictions lors de la marche et est très inconfortable. C'est l'un des domaines les plus difficiles à réduire, mais pas impossible. Les muscles qui se trouvent dans cette zone sont les adducteurs et ce sont eux qui doivent être travaillés pour éliminer l'excès de graisse dans la partie interne de la cuisse. Pour cela, nous allons voir quelques exercices qui se concentrent sur ce domaine afin que vous puissiez les réduire considérablement. Cependant, vous devez le combiner avec une alimentation saine et faible en gras pour que les résultats soient positifs. Dans cet article, nous vous expliquons comment amincir la partie interne des cuisses .

Vous pouvez également être intéressé: Exercices pour perdre du poids cuisses

Exercices sur tapis ou sur une surface plane

Pour réduire la partie interne des muscles, une multitude d'exercices peuvent être effectués, par exemple sur un tapis ou une surface plane. Cependant, nous vous recommandons de ne pas le faire directement sur le sol pour ne pas vous blesser, mais aussi de faire des étirements en premier. Ici, nous allons expliquer comment faire des exercices sur un tapis ou une surface plane, étape par étape :

1. Allongez-vous sur le tapis de votre côté afin qu'une jambe soit au-dessus de l'autre.
2. Reposez votre avant-bras sur le sol pour être plus à l'aise.
3. Dans cette position, et avec les fesses au sol, vous devez plier le genou droit pour que le pied repose sur le tapis. L'autre jambe (à gauche) est celle sur laquelle nous allons travailler.
4. Gardez-le bien droit. puis, levez autant que vous le pouvez, puis abaissez-le à nouveau, mais sans toucher le sol.
5. Puis changez de côté et exercez l'autre jambe. Vous devriez le faire environ une minute par jambe.

Maintenant, nous allons changer et au lieu de lever la jambe de haut en bas, nous allons la plier et l'étirer plusieurs fois .

1. En conservant la même position antérieure, nous plions et étirons les jambes. Nous aurons environ une minute par jambe.
2. Faisons ensuite des cercles avec la jambe que nous exerçons. Si la jambe que nous avons pliée et appuyée au sol est la droite, nous exercerons la jambe gauche.
3. Soulevez-le et faites des cercles sans le poser au sol. Après une minute, changez de jambe.

Vous pouvez effectuer cet exercice de sept minutes deux ou trois fois par semaine et, pour être plus efficace, nous vous recommandons de le faire deux ou trois fois par jour.

Cet exercice est assez fatigué mais très efficace. Petit à petit, vous allez attraper le rythme. Lorsque vous le faites depuis longtemps, vous pouvez ajouter une sorte de poids à vos pieds pour en faire un entraînement un peu plus fort.

Vous pouvez également être intéressé par cet article sur Comment exercer sans se fatiguer.

Exercices avec des poulies pour les cuisses

Une autre façon de travailler les adducteurs est d'utiliser une poulie basse. Pour cela, vous aurez besoin de cette machine que l’on trouve dans de nombreux gymnases. Suivez ces étapes pour exercer la partie intérieure des cuisses :

1. Levez-vous en laissant la poulie de côté.
2. Sélectionnez un poids mais sans trop vous forcer au début. Vous pouvez demander l'aide d'un entraîneur personnel à ce stade.
3. Une fois le poids déterminé, attachez la poulie à la cheville de la jambe la plus proche de la machine.
4. Sans déplacer le torse, retirez la jambe qui retient la poulie et déplacez-la de la machine vers le centre de votre corps, en passant au-dessus de l'autre jambe.
5. Ensuite, revenez à la position de départ. Le mouvement de retour final doit être lisse, sans perdre de poids, sans quoi vous pourriez vous blesser.

Si vous ne voulez pas aller au gymnase, vous pouvez utiliser un élastique, en tenant une extrémité de la jambe que vous allez exercer et l'autre sur un support qui tient bien et ne peut pas bouger facilement.

Exercices pour perdre du poids dans les cuisses: ciseaux

Les ciseaux est un exercice spécifique pour travailler les adducteurs. C'est très simple à faire et vous pouvez le faire à la maison. Ici, nous expliquons comment effectuer l' exercice des ciseaux à pied étape par étape :

1. Allongez-vous sur le dos, le dos droit et les bras au sol.
2. Soulevez les jambes en les maintenant étirées et ensemble.
3. Ensuite, ouvrez vos jambes autant que vous le pouvez et fermez-les. Le mouvement doit être similaire à celui d'un ciseau qui s'ouvre et se ferme.
4. Cependant, lorsque les deux pieds atteignent le centre, ne les rejoignez pas, croisez-les. Tout d'abord, un pied passe sur l'autre, puis l'autre pour changer.
5. Faites plusieurs répétitions.

Vous pouvez également le faire le dos droit en travaillant assis sur une chaise.

Exercices pour perdre du poids avec des machines

Si vous aimez aller au gymnase, vous pouvez y pratiquer des exercices pour les adducteurs . Tous les gymnases ont une machine pour les travailler. Si vous ne savez pas ce que c'est, demandez à un coach.

1. Asseyez-vous avec le dos droit et posez les coussinets à l'intérieur de vos cuisses.
2. Commencez avec les jambes écartées et joignez-les jusqu'à ce que les coussinets se touchent.
3. Puis, en faisant un peu de force, rouvrez-les. Afin de ne pas vous blesser, il est préférable de ne pas faire de mouvements brusques et rapides, mais lents mais constants. Vous pourrez également exercer la zone et éviter de vous blesser.

Vous pouvez également être intéressé par cet article sur quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids dans les jambes.

Exercices avec le ballon suisse

Le ballon suisse est de plus en plus utilisé. C'est une grosse balle en plastique. Vous l'avez vue dans de nombreux exercices de fitness . Pour apprendre à exercer vos jambes avec le ballon suisse, procédez comme suit:

1. Allongez-vous sur le dos, les bras croisés sur la poitrine et placez la balle entre vos pieds.
2. Petit à petit, relevez et abaissez le ballon entre vos pieds en ne faisant que forcer vos hanches et vos fesses.
3. Sans toucher le sol, levez vos jambes autant que vous le pouvez.
4. Le ballon suisse amène de la difficulté aux exercices et de la résistance, ce qui est très utile pour renforcer encore la zone.

Effectuer trois séries de quinze répétitions dans lesquelles chaque répétition a une montée et une chute de jambes.

Maintenant que vous savez comment perdre du poids à l’intérieur des cuisses, cet article pourrait vous intéresser: Comment étirer efficacement les ravisseurs.