Le clampage lombaire est plus fréquent que prévu, même en l'absence de problèmes de dos. Un mauvais mouvement, des postures inadéquates, faire beaucoup d’efforts ou soulever trop de poids sont quelques-unes des situations qui causent cette blessure.

Éviter cela est facile si vous adoptez toujours les bonnes habitudes, surtout si vous êtes sujet à en souffrir. Mais, en outre, il existe encore un autre bon allié: les exercices pour une pince lombaire, qui permettent de travailler cette zone de manière spécifique à la fois pour la prévenir et pour s’améliorer une fois qu’elle est apparue. Puisque nous vous proposons une table pour vous dire au revoir à jamais au clampage lombaire.

Des exercices pour soulager les douleurs lombaires

Exercices de serrage lombaire: étirer la taille

L'un des meilleurs exercices pour éviter le clampage lombaire consiste à étirer la région de la taille . Faire cela est très simple, il vous suffit de mettre des vêtements confortables et un tapis de gymnastique, que vous devez placer sur le sol. Les exercices ne doivent jamais être effectués sur des surfaces molles, le canapé ou le lit, aussi fermes soient-ils, car ils n'auront pas l'effet escompté et risquent même d'aggraver le problème.

1. Après avoir placé le tapis sur le sol, vous devez vous allonger sur le dos, le dos soutenu.
2. À partir de là, les jambes doivent être pliées au niveau des genoux pour les rapprocher de la poitrine, en exerçant une légère pression des mains sur elles pour produire l’étirement.
3. Cette position doit être maintenue environ 15 secondes.
4. Après ce temps, et dans la même position, vous devez commencer à soulever le cou et la partie supérieure de l’arrière du tapis pour ramener la tête aux genoux, qui sont toujours pliés, nous y maintenant pendant 15 secondes.

Une fois ce délai écoulé, le processus est exécuté en sens inverse. C'est-à-dire que la tête et la partie supérieure sont abaissées pour reposer sur le tapis, puis les jambes pour revenir à nouveau afin de refaire tous les mouvements. Au minimum, cela devrait être fait environ cinq fois . Avec cet exercice, vous pouvez étirer toute la colonne, mais en affectant la zone de conflit lombaire.

Exercices pour une pince lombaire: jambes en l'air

Un autre des exercices pour une pince lombaire, qui est le plus efficace, consiste à étirer la zone à travers les jambes . Dans ce cas, vous avez également besoin du tapis de gymnastique, qui sera à nouveau placé sur le sol.

1. Allongé sur le dos sur le dos et le dos, le cou et la tête bien soutenus, vous devriez plier vos jambes au niveau des genoux et garder la plante de vos pieds bien soutenue.
2. À partir de cette position, vous devez étirer l’une des jambes et la soulever jusqu’à former un angle de 90 degrés avec le corps. Cette partie peut être réalisée de différentes manières: l’une d’elles consiste simplement à lever la jambe et à la maintenir derrière la cuisse pour la maintenir surélevée, tandis qu’une autre option consiste à vous aider avec un ruban de gymnastique offrant une bonne résistance ou une serviette .

Dans ce dernier cas, cet exercice de serrage lombaire consiste à placer le ruban ou la serviette au milieu de la semelle pour tenir les extrémités avec les mains et aider à soulever la jambe jusqu’à former un angle droit avec le corps.

Quelle que soit l'option choisie, l'autre jambe qui ne se lève pas doit toujours rester pliée au genou. Ensuite, vous devez descendre et changer de jambe pour refaire tous les mouvements, etc.

Maintenant que vous connaissez ces exercices pour une pince lombaire, vous pouvez également être intéressé par cet autre article sur les exercices pour étirer le lombaire.

Exercices de serrage lombaire: tout le dos

Le tableau d'exercices pour une pince lombaire est complété par un autre mouvement également très efficace.

1. Dans ce cas, vous devez vous tenir face vers le bas sur le tapis, les bras et les jambes bien tendus.
2. À partir de cette position, l’une des jambes doit être levée, tandis que le même mouvement est effectué avec le bras opposé. Ainsi, par exemple, la jambe droite est levée avec le bras gauche.
3. Dans cette position, vous devez garder cinq secondes pour ensuite vous baisser, vous reposer et répéter l'exercice avec le bras et la jambe opposés.
4. Avec chaque côté, cet exercice doit être fait cinq fois. Vous pouvez voir tout de suite à quel point cette zone est étendue, mais surtout les zones lombaires.

Ce sont des exercices qui peuvent aider à prévenir et à résoudre le clamp lombaire, bien qu'il soit toujours bon d'aller chez le médecin pour mettre en place un traitement spécifique en fonction de la blessure et des causes qui l'ont provoquée, en plus d'écarter l'existence d'autres problèmes de dos. Puisque nous espérons que nous vous avons aidé au moins dans les premières étapes pour combattre ce problème. Les exercices ont-ils été utiles?