Comment méditer à la maison pour les débutants

Avec notre rythme de vie actuel, il est facile pour nous d’éclater de temps en temps en raison du stress ou même, nous sommes en colère sans raison ou avec des sautes d’humeur soudaines. La méditation, loin d’être quelque chose de spirituel, est avant tout une technique de relaxation et de libération du stress, ainsi que des émotions et des sentiments néfastes.

Si c'est la première fois que vous commencez à méditer, il peut être utile et intéressant de connaître différentes formes de méditation, ainsi que des conseils professionnels. C'est pourquoi, dans cet article, nous expliquons comment méditer à la maison pour les débutants . Prends note!

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Comment méditer correctement

Pour pouvoir méditer correctement, avant de commencer, vous devez suivre ces étapes :

Allumez des bougies, de l'encens et mettez de la musique douce en arrière-plan, si vous le souhaitez.
Asseyez-vous dans une position où vous vous sentez à l'aise. Une autre option consiste à vous allonger, même s'il est préférable de rester assis afin de pouvoir vous concentrer sur la méditation.
Fermez les yeux, prenez une profonde respiration par le nez et lentement par la bouche. Faites-le pendant quelques secondes pour être plus détendu avant le début de la méditation.
Commencez à méditer en suivant la technique de méditation que vous avez choisie.
Lorsque vous avez terminé, n'ouvrez pas les yeux soudainement. Il est préférable de commencer à bouger petit à petit vos doigts et d’autres parties du corps.
Enfin, ouvrez lentement les yeux et profitez de la sensation de bien-être.

Ensuite, nous détaillerons tout ce que vous devez savoir pour méditer.

Techniques de méditation pour débutants

Tout d'abord, sachez qu'il existe de nombreuses façons de méditer et qu'elles sont toutes valables. Il vous suffit de choisir celui qui vous convient le mieux. En fait, vous pouvez essayer différentes techniques de méditation ou modifier les techniques à votre guise. Ainsi, certaines des techniques de méditation les plus connues sont les suivantes:

Méditation guidée : ce type de méditation peut être fait avec des audios Internet où une voix vous guide sur ce que vous devez faire, par exemple, imaginez que vous êtes en mer sur une natte, afin de vous détendre.
Méditation visuelle : un autre type de méditation consiste à utiliser la visualisation intérieure. Ce serait semblable à la technique de méditation précédente, à la différence que cette fois ce serait nous qui dirigerions la méditation.
Laissez l'esprit en blanc : cette technique de méditation est en fait l'une des plus difficiles, mais elle est très utile à toutes les personnes qui ont des problèmes pour faire taire leur esprit et cela les provoque non seulement à l'épuisement mental, mais aussi aux conflits internes.
Méditer en se concentrant sur la respiration : ce serait une variante de la précédente et consisterait à se concentrer sur la respiration profonde.
Méditation de pleine conscience : Une autre bonne façon de méditer est de laisser les pensées revenir à la surface. Bien souvent, nous avons inconsciemment tendance à imposer des limites à ce que nous pensons. Cela nous nuit non seulement, mais modifie également notre esprit.
Méditez les yeux ouverts : certaines techniques de méditation suggèrent que dans la vie, lorsque des événements inattendus se produisent, nous ne pouvons pas nous arrêter et nous asseoir et méditer pour nous calmer et savoir comment agir. Pour cette raison, ils suggèrent qu'apprendre à méditer les yeux ouverts nous aiderait à faire face à tous ces inconvénients de notre quotidien.
Méditation physique : le mot méditation est très large et il n’est pas nécessaire de rester assis et immobile. Il existe un autre type de méditation, que nous pouvons trouver, par exemple, dans des livres d'Osho, qui dit que notre corps a parfois besoin de se débarrasser physiquement de certaines énergies, telles que la colère. Dans ce cas, nous pourrions nous enfermer dans une pièce et commencer à frapper un oreiller jusqu'à ce que nous nous sentions plus soulagés.

Ci-dessous, nous expliquerons plus en détail ces types de méditation dont nous venons de parler.

Méditation guidée pour débutants

Comme nous l'avons dit, la méditation guidée consiste à laisser quelqu'un guider votre méditation. Il peut s'agir d'une personne physique ou d'une vidéo YouTube, par exemple. Parmi les méditations guidées les plus fréquentes, on trouvera:

Visualisez les énergies : certaines méditations guidées sont basées sur la visualisation des énergies, et elles le rapportent généralement aux chakras. Par exemple, ils peuvent commencer par vous dire de vous mettre à l’aise et de fermer les yeux. Ensuite, ils peuvent vous dire de visualiser comment vos peurs, vos angoisses et votre stress vous quittent et vont sur terre pour être purifiés. Ils peuvent également vous dire de visualiser comment l’énergie de guérison entre dans votre corps.
Visualisez des situations : il existe également des méditations guidées vous invitant à visualiser des situations de détente, comme être au milieu d'une forêt à l'écoute des oiseaux. D'autre part, ils peuvent également vous dire de visualiser comment votre respiration ralentit ou comment votre corps se détend. Dans certaines écoles, ce type de méditation guidée est généralement proposé aux enfants.

Méditation visuelle pour débutants

Ce serait très similaire à la méditation précédente, mais avec la différence, comme nous l'avons dit, dans la mesure où nous sommes ceux qui choisissons ce que nous visualisons et combien de temps nous y consacrons. Parmi les types de méditation guidée que vous pouvez choisir, vous pouvez commencer par:

Visualisez les couleurs : dans la méditation, on considère que les couleurs guérissent. Vous pouvez simplement visualiser une couleur pendant que vous respirez détendu ou visualiser la couleur qui vous entoure, par exemple. La signification des couleurs pour la méditation est la même que la signification des bougies en fonction de leur couleur. En fait, vous pouvez accompagner votre méditation avec une bougie colorée. Si vous ne savez pas quelle couleur choisir (à la fois pour la bougie et pour votre méditation), vous pouvez choisir le blanc, car il contient toutes les couleurs et, par conséquent, il s'agit d'une couleur universelle.
Visualisez quelque chose de calme : vous pouvez également visualiser quelque chose qui vous détend, si tout ce que vous voulez, c'est vous calmer avec la méditation. Vous pouvez, par exemple, vous imaginer au milieu de la mer, sur une natte, avec le balancement des vagues, son odeur et son son particulier.

Laisse l'esprit vide

Laisser l'esprit vide, même si cela semble très basique, est quelque chose de très difficile, surtout pendant une période prolongée. En général, notre esprit commence généralement à penser à des tâches en suspens, à des choses que nous aimerions faire, à des conversations que nous avons eues avec quelqu'un, à des réflexions soudaines ... Est-ce que cela ressemble à tout cela? Vous devriez peut-être savoir qu'il s'agit d'un symptôme de stress .

La société d'aujourd'hui, en particulier dans le monde occidental, évolue à un rythme très rapide: nous devons aller rapidement vers tous les lieux et agir vite car nous n'avons pas le temps. Bien que, lorsque nous rentrons chez nous, nous nous sentons plus calmes, notre esprit continue de travailler au même rythme accéléré . C'est pourquoi apprendre à laisser l'esprit vide avec la méditation peut nous faire beaucoup de bien au niveau de la santé mentale et physique, car si notre cerveau continue à fonctionner sans s'arrêter, nous générerons du stress nous-mêmes sans nous en rendre compte.

Comment laisser l'esprit vide en se concentrant sur la respiration

Comme il est très difficile de laisser votre esprit vide, nous vous recommandons de commencer petit en procédant comme suit:

Allumez des bougies, de l'encens et mettez de la musique douce en arrière-plan, si vous le souhaitez.
Asseyez-vous dans une position où vous vous sentez à l'aise. Une autre option consiste à s'allonger, même s'il est préférable de rester assis afin de pouvoir se concentrer sur la méditation.
Fermez les yeux, prenez une profonde respiration par le nez et lentement par la bouche. Faites-le pendant quelques secondes pour être plus détendu avant le début de la méditation.
Commencez à méditer. Vous pouvez essayer de vous concentrer sur votre respiration au début pour que votre esprit ne commence pas à penser.
Lorsque vous avez terminé, n'ouvrez pas les yeux soudainement. Il est préférable de commencer à bouger petit à petit vos doigts et d’autres parties du corps.
Enfin, ouvrez lentement les yeux et profitez de la sensation de bien-être.

Vous pouvez également être intéressé par cet autre article sur Quelles sont les meilleures techniques de méditation.

Méditation de pleine conscience pour les débutants

La méditation Mindulness est une pratique devenue populaire en Occident grâce à Jon Kabat-Zinn. C'est un type de méditation qui a pour but de nous aider à prendre conscience de tout ce qui se passe à l'intérieur de nous. C’est-à-dire laisser sortir toutes nos pensées sans les juger et sans nous analyser nous-mêmes.

On dit que si nous apprenons à être des observateurs de nos pensées et à les laisser libres, la plupart d'entre elles partiront et ne fermenteront pas dans notre conscience. C'est-à-dire que si, par exemple, une personne se fâche parce que l'autre a piétiné le pied, laissez la conscience s'en aller, laissez la colère s'en aller comme elle vient. Sinon, il pourrait être installé dans la partie la plus profonde de la personne et pourrait créer une rancune impardonnable contre l'autre personne, ce qui ferait que la même haine serait transmise à d'autres personnes à leur contact, peur d'être piétiné à nouveau.

Pour pratiquer la mentalité, il vous suffit de vous préparer à la méditation, comme nous l'avons expliqué, et de commencer à détendre l'esprit afin que les pensées se développent librement . Au début, cela peut nous surprendre à quel point cela peut devenir difficile, ou même certaines pensées que nous avions cachées peuvent nous faire peur. Mais souvenez-vous: toutes ces pensées ont fermenté en vous pendant longtemps et, par conséquent, elles ne sont pas "naturelles".

Méditer les yeux ouverts

Le plus commun est de méditer les yeux fermés. Ce faisant, il est plus facile de se concentrer sur la méditation elle-même. Mais dans la vraie vie, nous savons que ce n'est pas le cas. Autrement dit, nous ne pouvons jamais nous tenir au milieu de la rue ou au milieu d’une discussion, fermer les yeux et commencer à méditer. Dans la vie, beaucoup d’imprévus se produisent et nous devons avancer et agir à ce moment-là. C'est pourquoi cette autre façon de méditer peut vous aider à apprendre à méditer dans n'importe quel type de situation .

Pour méditer les yeux ouverts, vous pouvez commencer par focaliser votre vue sur un point spécifique et suivre le type de méditation que vous préférez: la visualisation, en laissant l’esprit vide…

Méditation physique pour débutants

Une autre variante de la précédente consiste à méditer de manière plus physique. C'est un type de méditation conseillé par Osho et d'autres Orientaux. Loin de ressembler à une simple méthode de "décharge", il est considéré comme un moyen de méditer, car il nous aide à libérer les tensions, les énergies et les sentiments néfastes. De plus, de cette manière, nous ne paierons pas avec ce qui nous entoure ce genre d’émotions.

Frapper ou crier sur l'oreiller : si vous êtes en colère, frapper ou crier sur l'oreiller peut être un bon moyen de décharger toute cette énergie.
Danser ou chanter si vous êtes triste : si vous avez le moral bas et commencez à danser ou à chanter, même si vous ne le ressentez pas au début, vous remarquerez que vous vous sentez peu à peu encouragé et heureux. En effet, lorsque nous chantons et dansons, nous libérons des hormones du bonheur tout en étant des pratiques très amusantes.

Autre technique de méditation pour débutants

Il existe également d'autres techniques de méditation moins courantes, telles que les suivantes:

Méditer la peinture
Méditer avec des sons
Méditation avec mantras
Méditation avec des pierres

Le fait est que vous trouvez celui qui vous convient le mieux. En fait ... la meilleure chose à propos de la méditation est que vous pouvez la personnaliser!

Maintenant que vous savez comment méditer à la maison pour les débutants, cet autre article sur les bienfaits de la méditation avant de s'endormir pourrait également vous intéresser.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.