Si vous souhaitez perdre quelques kilos, déboguer votre corps, éliminer les toxines, vous sentir mieux et en meilleure santé, faites attention à l'article .com suivant. À cette occasion, nous avons préparé un plan de régime spécifique pour améliorer votre silhouette et perdre de la graisse accumulée. Mentaliser que vous devez perdre du poids implique parfois un effort, mais avec de la volonté, du désir et des encouragements, vous améliorerez votre image et vous vous sentirez beaucoup mieux. Tu es prêt? Avec le régime hebdomadaire suivant pour perdre de la graisse, un peu d'exercice et beaucoup de motivation, non seulement vous débarrasserez de ces kilos en trop, mais vous améliorerez également votre silhouette. Prends note!

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Les clés d'un régime pour perdre de la graisse

Lorsque nous nous lançons dans un plan de choc hebdomadaire, l'objectif est généralement clair: perdre du poids. Pour atteindre cet objectif, il est important de maintenir une alimentation riche, variée et équilibrée, et plus encore, si nous voulons brûler les graisses accumulées. Mais il est également nécessaire de pouvoir suivre un régime alimentaire hebdomadaire, ce qui concerne non seulement la nourriture, mais aussi la psychologie:

• Variété: dans ce principe est la clé pour ne pas s'ennuyer. Il sera beaucoup plus facile de ne pas abandonner le régime si vous le transformez en un jeu de combinaison amusant. D'autre part, il est important de tirer les nutriments essentiels de chaque groupe d'aliments. Conseil: tout manger.
• Modération: tout manger, mais avec modération. La clé du succès et de l'efficacité consiste à consommer des quantités réduites, sans excès, afin de maintenir l'équilibre énergétique, nutritionnel et hormonal.
• Fréquence: et si nous voulons maintenir l’équilibre, nous devons également augmenter la fréquence des apports alimentaires. Pensez que bien que nous réduisions les quantités, il sera nécessaire de répartir le nombre total de calories dans 5 repas par jour pour contribuer à notre bien-être énergétique et nutritionnel.
• Hydratation: d’une part, parce que l’eau rassasie et contrôle notre appétit, d’autre part, pour éviter la rétention de liquide, et enfin, car l’eau est fondamentale et vitale pour le bon développement de nos métabolisme L'hydratation est essentielle dans tout régime.

Alimentation recommandée

Si vous voulez faire un bon régime pour perdre de la graisse, vous devriez faire un bon achat. Connaître les aliments les plus recommandés pour ce plan d’assistance vous aidera à configurer plus facilement le menu hebdomadaire. Il est important d’éliminer de la liste des achats tous les produits trop caloriques et de concentrer votre alimentation sur un plan de réduction des calories. Nous pouvons diviser la nourriture nécessaire à notre alimentation en quatre groupes:

• Fruits, Légumes et Légumes
• Poisson, viande et œufs, tous faibles en gras tels que: poitrine de poulet, dinde, bœuf, viande maigre, merlu, saumon, sole ...
• Noix et légumineuses.
• Produits laitiers faibles en gras, écrémés ou semi-écrémés.

Tous les aliments inclus dans les groupes précédents sont essentiels pour mener un régime pour perdre de la graisse. D'autre part, vous devriez vous abstenir de tous ces produits caloriques et aliments transformés ou gras, tels que les pâtes, le riz, les sucres raffinés, les pâtisseries, le chocolat, les boissons gazeuses ...

Pour préparer un régime visant à perdre de la graisse, la clé est de générer une valeur énergétique négative ou un équilibre, c’est-à-dire de brûler plus de calories que nous n'en consommons, mais de consommer des calories à haute valeur nutritive. Il est important que le régime alimentaire soit équilibré et non lié à la limitation de l'apport calorique, car ainsi l'effet de rebond causé par le manque d'énergie risque davantage de se produire.

D'autre part, il est essentiel de pratiquer un sport modéré pour contribuer à l'activation du métabolisme afin qu'il nous aide à brûler les excès de graisse plus rapidement, facilement et efficacement. Dans l'article suivant, vous pouvez voir quels sont les meilleurs exercices pour brûler les graisses.

Il sera également très important de rester hydraté, de boire beaucoup d'eau (environ deux litres par jour au minimum) et de bien se reposer, car tous ces facteurs contribuent à la perte de poids.

Exemple de régime hebdomadaire

Ensuite, nous vous présentons, de manière orientée, un menu qui correspond à un régime hebdomadaire pour perdre de la graisse. Il est important de noter que ce type de régime doit être personnalisé et adapté à chaque personne, car tout dépendra de la quantité de poids que vous souhaitez perdre.

Lundi:

• Petit déjeuner: café au lait écrémé, flocons d'avoine et fruit (pomme de préférence).
• En milieu de matinée: thé ou infusion et un fruit.
• Nourriture: morceau de viande maigre grillé avec une petite pomme de terre bouillie et une carotte.
• Snack: yaourt écrémé.
• Dîner: artichauts cuits à la vapeur accompagnés de jambon.

Mardi:

• Petit déjeuner: pain grillé avec du fromage frais faible en gras et du jus d'orange.
• Au milieu de la matinée: un fruit.
• Nourriture: champignons brouillés avec de la viande maigre grillée et un fruit.
• Snack: yaourt écrémé ou un fruit et un thé ou une infusion.
• Dîner: moules cuites à la vapeur et ragoût de légumes.

Mercredi:

• Petit déjeuner: shake à base de céréales, de fruits et de lait écrémé.
• En milieu de matinée: thé ou infusion avec un fruit.
• Nourriture: Salade mixte et poitrine de poulet grillée, plus un fruit.
• Snack: yaourt écrémé.
• Dîner: omelette aux œufs et au jambon de dinde.

Jeudi:

• Petit déjeuner: yaourt écrémé et une banane.
• En milieu de matinée: jus d'orange et flocons d'avoine.
• Nourriture: ragoût de pois chiches aux blettes, carottes et fruits.
• Snack: thé ou infusion et tranches de jambon à la dinde.
• Dîner: crème de légumes.

Vendredi:

• Petit déjeuner: smoothie au lait écrémé, biscuits, fruits (de préférence banane) et à l'avoine.
• Au milieu de la matinée: sandwich aux légumes avec du pain complet.
• Nourriture: Salade composée, saumon grillé avec légumes cuits à la vapeur et fruit.
• Snack: yaourt écrémé.
• Dîner: chou-fleur ou brocoli cuit à la vapeur avec carotte.

Samedi:

• Petit déjeuner: pain grillé à l'huile et aux tomates avec des tranches de dinde, café au lait écrémé, thé ou infusion.
• Au milieu de la matinée: jus d'orange et un bol de flocons d'avoine.
• Nourriture: merlu cuit au four avec des légumes.
• Snack: yaourt écrémé.
• Dîner: épinards aux crevettes.

Le dimanche est le jour de repos, pendant lequel vous devriez manger normalement, mais en regardant avec les aliments les moins recommandés. N'oubliez pas que pour que ce régime soit efficace, vous devez essayer d'être constant. Enfin, il s’agit d’un plan sain et équilibré selon lequel, si vous en faites une habitude, vous n’accumulerez pas de graisse dans votre corps. Bien sûr, il est essentiel de toujours combiner ce régime pour perdre du poids avec une bonne dose d’exercice, alors seulement votre métabolisme brûlera les graisses plus facilement.