Il y a des moments où nous nous sentons plus fatigués. Les changements de temps, les modifications hormonales ou l’arrivée de saisons comme le printemps peuvent nous affaiblir davantage et nous avons le sentiment que nous manquons d’énergie pour pouvoir passer toute la journée avec force et vitalité. Vous devez savoir qu'il existe des astuces que vous pouvez mettre en pratique et qui vous aideront à être plus animé tout au long de la journée. Dans cet article, nous allons vous expliquer comment avoir de l’énergie toute la journée pour pouvoir jouir d’une vie plus saine et faire disparaître la fatigue.

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Prenez soin de votre régime

Si vous souhaitez avoir de l'énergie tout au long de la journée, vérifiez d'abord vos habitudes alimentaires. Nous sommes ce que nous mangeons et nous devons donc choisir des aliments sains, riches en nutriments et dont la digestion n’est pas excessivement lourde ni difficile à effectuer. Nous vous donnons quelques conseils pour vous donner plus d’énergie et vous donner des conseils pour que vous puissiez vous sentir mieux.

En plus du type de nourriture que vous mangez, sachez qu'il est recommandé de répartir vos repas en 5 repas par jour, en évitant ainsi de ne prendre que 3 aliments trop abondants et caloriques. Il est beaucoup plus sain de manger à des moments différents avec des portions réduites et, par conséquent, beaucoup plus facile à digérer par le corps.

Il est également important de suivre le dicton suivant: "Mangez comme un roi, mangez comme un prince, dînez comme un mendiant" pour répartir l'apport calorique dans la mesure où notre corps en a besoin. Comme nous le voyons, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et devrait inclure des glucides, des protéines, des fruits et des légumes pour bien commencer la journée. En vous expliquons comment manger un petit déjeuner sain.

Mangez des aliments riches en fer

En plus de cela, il est important d' avoir de l'énergie toute la journée et de consommer la quantité de fer dont vous avez besoin pour être énergique. N'oubliez pas que ce minéral est responsable du transport de l'oxygène à travers le corps et qu'il est donc essentiel de faire en sorte que le corps travaille au plus haut niveau et ne se sente pas au fond. En ce sens, vous devez ajouter à votre alimentation des aliments riches en fer, tels que:

• Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots, etc.)
• Viande rouge
• Le soja
• Palourdes et coques
• Poulet, dinde et lapin
• Légumes tels que les épinards, les bettes à cardes ou le persil

Prendre des vitamines des groupes B et C est également une bonne pratique pour pouvoir avoir un niveau d'énergie plus élevé et éviter la fatigue. Vous pouvez également utiliser des stimulants naturels qui vous aideront à être plus énergique et à vous sentir mieux les jours de grande fatigue: le café, le ginseng ou le guarana sont des produits que vous pouvez prendre de manière contrôlée pour avoir plus de vitalité. .

Faire de l'exercice régulièrement

Ce qui est totalement découragé, c'est que vous passiez la journée assis. Il y a beaucoup de gens qui travaillent assis 8 heures par jour et qui se déplacent à moto ou en voiture pour aller de la maison au travail, donc toute la journée, ils bougent à peine. Cela nous rend plus fatigués et rend notre corps plus paresseux. Pour cette raison, essayez de faire de l'exercice tous les jours ou, au moins, prenez votre vélo pour aller au travail, marchez, faites une promenade avant de rentrer chez vous, etc. Au moins 30 minutes par jour, vous devez déplacer le corps pour recharger les niveaux d'énergie.

Il est recommandé d'exercer davantage d'énergie parce que les activités cardiovasculaires activent la circulation du sang et, avec elle, nous oxygénons les organes et leur permet de mieux fonctionner. En outre, nous ne devons pas oublier que le sport favorise la libération d'endorphines, "l'hormone du bonheur" et que, par conséquent, nous rendons de meilleure humeur.

Profiter d'un bon repos

Le repos de 7 à 9 heures est également essentiel car votre réserve d’énergie est à son plus haut niveau. L'insomnie, dormir un peu ou aller se réveiller toute la nuit est l'une des principales raisons pour lesquelles nous pouvons nous sentir fatigués. C'est l'une des premières habitudes que vous devriez commencer à réguler pour vous améliorer.

Si vous avez du mal à vous endormir, suivez les conseils ci-dessous et grâce auxquels vous pourrez passer des nuits plus réparatrices:

• Établissez une routine pour aller au lit: essayez de vous coucher tous les jours à la même heure pour vous habituer à votre corps
• Pas de télévision ou Internet avant de dormir: il est conseillé d'éteindre les appareils électroniques et d'aller au lit pour lire ou se détendre avec de la musique relaxante pour s'endormir
• Pièce dans le noir : il est important que la pièce soit complètement noire pour que le rêve soit profond et que vous ne vous leviez pas à minuit
• Infusions relaxantes : si vous avez du mal à dormir, vous pouvez choisir de prendre une demi-heure avant de vous coucher avec une infusion telle que de la chaux, de la valériane ou de la camomille.

Nous vous donnons une série de conseils afin que vous puissiez dormir 8 heures par jour et vous habituer à votre corps, au repos dont vous avez besoin.

Marcher tous les jours

Sortir pour une promenade est également une pratique parfaite pour obtenir plus d'énergie pendant la journée . La raison en est que la lumière du soleil active notre cerveau et lui permet de libérer de la sérotonine, une hormone liée au bien-être et au plaisir, qui contribue également à augmenter naturellement le niveau d'énergie. Par conséquent, essayez de vous donner du soleil environ 20 minutes par jour pour que votre corps reçoive cette injection d’énergie supplémentaire.

Combattre le stress

Le stress est un ennemi du bien-être et, en outre, produit une usure intense de nos réserves d'énergie en nous faisant passer plus d'heures de la journée en tension et perturbées. Par conséquent, si vous voulez vivre avec plus d’énergie et ne plus être fatigué, nous vous recommandons de commencer à vous éloigner du stress et à promouvoir une vie détendue, calme et paisible afin que votre corps fonctionne mieux et que vous soyez de meilleure humeur. Il existe de nombreuses façons de lutter contre le stress et, parmi elles, nous soulignons les suivantes:

• Exercices de relaxation : yoga, méditation, respiration profonde, etc.
• Du temps pour vous : prenez le temps de pratiquer votre passe-temps favori et de profiter de votre temps libre.
• Prioriser : savoir ce qui est le plus important est essentiel pour pouvoir organiser vos tâches et y faire face par ordre d'importance.
• Délégué : si vous voyez que vous ne pouvez pas tout faire, déléguez des responsabilités à d'autres personnes pour pouvoir rester plus calme et sans stress.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.