Quand on choisit un régime amaigrissant ou qu'on sait simplement comment notre corps fonctionne, on pense au sujet des calories quotidiennes . Nous nous demandons combien de calories devrais-je consommer et donc combien de calories à éviter. Il est important de noter que le développement des hommes et des femmes n’est pas le même et, par conséquent, la consommation de calories à partir de certains âges. Par conséquent, dans cet article, nous vous donnerons quelques directives qui vous aideront à savoir combien de calories vous devriez manger chaque jour en fonction de votre âge .

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Formule générale

Il existe plusieurs formules pour calculer les calories quotidiennes que chaque personne devrait consommer. Une très simple consiste à multiplier le poids en kilos par 30. Cette formule n’est pas exacte car elle n’est pas exacte pour les personnes de plus de 65 ans, mais elle peut vous donner une indication.

Par exemple, si vous pesez 70 kilos x 30 = 2100 calories, le nombre de jours que vous devriez ingérer environ.

Pour obtenir des informations plus explicites, vous pouvez utiliser ce calculateur de calories.

Calories adaptées aux enfants

Les enfants de par leur taille ne nécessitent pas autant de calories que les adultes, vous avez donc une référence:

• Enfants de 2 ans: devraient prendre environ 1000 calories par jour.
• Enfants de 6 ans: prenez environ 1400 calories par jour.

Calories adaptées aux adolescents

L'ère de l'adolescence est caractérisée par une énergie très exigeante et c'est à ce stade que garçons et filles ont besoin de différentes quantités de calories quotidiennes. Les jeunes doivent consommer beaucoup de calories pour renforcer leur croissance. Vous disposez du nombre de calories approprié pour chaque âge :

• Garçon de 10 ans: les filles devraient consommer entre 1600 et 2000 calories par jour, les garçons de 1800 à 2600.
• Garçon de 15 ans: filles entre 1800 et 2400, tandis que les garçons ont besoin de 2200 à 3200 calories par jour.
• Jeune homme de 20 ans: entre 3200 et 3500 calories par jour, période de la vie au cours de laquelle nous avons besoin d'un apport calorique supérieur.

Calories adaptées aux adultes

Nous considérons l'âge adulte comme le moment d'équilibre, raison pour laquelle un régime alimentaire équilibré et un contrôle de l'apport en calories sont vivement recommandés et peuvent nous aider à améliorer notre santé lorsque nous serons plus grands . Voici quelques indications:

• Homme de 25 à 60 ans: 3000 calories par jour.
• Femme de 25 à 60 ans: 2200 calories par jour.

Calories adaptées aux personnes âgées

Lorsque l’être humain est âgé de plus de 65 ans, il est recommandé de contrôler le nombre de calories consommées:

• Personne âgée de 65 à 70 ans: 2200 calories
• Personne de plus de 70 ans: 1800 calories

Si vous voulez perdre du poids

N'oubliez pas que si votre objectif est de perdre du poids, vous devez modérer l'apport calorique et le réduire légèrement en fonction de votre âge et de votre style de vie. Une alimentation saine est essentielle, mais l'activité physique joue un rôle clé en vous permettant de consommer plus de calories tout en maintenant votre cœur et votre corps en bonne santé. Sans aucun doute, c’est une étape essentielle si votre objectif est de perdre quelques kilos.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Pourboires

• Les données que nous mettons ici sur la quantité de calories que nous devrions manger sont indicatives et devraient être un diététicien qui devrait indiquer la quantité optimale de calories à prendre.