Si vous voulez courir plus vite, vous devriez faire un entraînement avec des courses courtes et intenses et, également, faire des exercices dans lesquels vous renforcez les muscles qui vous aideront à vous pousser et à garder le rythme tout au long de la course. Pour atteindre vos objectifs, vous devrez être constant et ne pas vous décourager si vous constatez que les résultats ne sont pas immédiats. Pour vous aider à atteindre vos objectifs, nous vous proposons en .com quelques exercices pour gagner en rapidité.

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La pratique des sauts vous aidera à gagner en vitesse car vous allez mettre en jeu les muscles qui vous aident à vous pousser. Pour cela, avec des chaussures appropriées dans le sens où elles sont bien rembourrées afin de réduire l'impact sur les articulations, essayez de ne sauter que vers le haut, sans avancer, aussi haut que possible. Relevez le plus possible vos genoux et aidez les bras à vous relever. Faites 2 séries de 5 sauts chacune.

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Cet autre exercice pour gagner de la vitesse vous aidera à renforcer les quadriceps et les ischio-jambiers. Pour cela, vous devez faire des squats. Si vous avez la possibilité d'utiliser une barre horizontale avec des poids tout en faisant des squats, vous serez plus efficace. Faites 2 séries de 10 squats chacune. Nous vous recommandons de regarder cette vidéo sur la façon de faire des squats avec des poids.

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Si vous avez un partenaire pour vous aider, vous pouvez faire une formation qui vous aidera à gagner de la vitesse à la fois. L'un de vous doit courir devant, augmentant et diminuant le rythme de manière aléatoire, tandis que celui qui est derrière devra essayer de rester juste derrière lui tout le temps. Echangez des papiers pour que les deux marquent le rythme à un moment donné.

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Une alternative à l' exercice précédent pour gagner de la vitesse si vous ne pouvez pas être accompagné est la suivante. Après avoir chauffé pendant environ 5 minutes, courez à pleine vitesse pendant environ 15 pas, puis ralentissez pour marcher pendant une demi-minute. Relancez la série jusqu'à répéter 3 ou 4 fois.

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La prochaine activité vous aidera également à être plus rapide . Simplement, vous devez avoir des escaliers sous la main, que vous devez monter à toute vitesse. Lorsque vous vous voyez avec force, utilisez la résistance, en utilisant des poids dans les mains ou les chevilles. Avant de réaliser cet exercice intense, il est important de vous échauffer.

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Sauter à la corde environ 5 minutes par jour est un autre bon exercice pour gagner de la vitesse . En général, dans tous les exercices que nous vous proposons, il est important que vous vous réchauffiez avant de les faire et que vous protégiez bien vos articulations pour éviter les surcharges et les blessures.