On parle beaucoup des abdominaux hypopressifs, c'est-à-dire un type d'exercice abdominal dans lequel la respiration est utilisée pour renforcer les muscles de notre corps, en particulier les abdominaux. Dans cet article, nous souhaitons découvrir comment la respiration peut vous aider à mieux travailler votre corps et à obtenir une silhouette plus sculptée, sans amas de graisse ou de flaccidité. Continuez votre lecture et vous trouverez différents exercices de respiration pour réduire l'abdomen qui vous aideront à montrer votre corps dans des conditions parfaites.

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Respirez pour réduire l'abdomen

Gardez à l'esprit que, lorsque nous faisons de l'exercice, la respiration est fondamentale car elle nous aide à oxygéner les cellules et donc à amener notre corps à nous fournir l'énergie dont nous avons besoin. Pour cette raison, bien respirer est essentiel pour obtenir un exercice optimal mais peut également nous aider à améliorer notre abdomen car, grâce à ces respirations, nous travaillons les muscles les plus profonds de cette partie du corps.

Parmi les exercices de respiration visant à réduire l'abdomen, nous trouvons également des exercices hypopressifs, car il s'agit de l'une des techniques les plus connues actuellement qui nous permettra d'obtenir un ventre plus plat. Cependant, ce n’est pas le seul, pour cette raison, nous allons ensuite vous donner une liste des exercices les plus efficaces pour affiner notre abdomen et obtenir un corps plus mince.

Exercice de respiration pour réduire le ventre

Nous commençons par ces exercices de respiration pour réduire l'abdomen en parlant d'un exercice qui est considéré comme un exercice hypopressif et qui, de plus, est très simple à réaliser. Pour cela, vous devrez suivre les étapes suivantes:

1. Asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis de yoga, le dos au sol et les jambes pliées, la plante des pieds au sol
2. Maintenant, nous devrons faire le geste que nous faisons lorsque nous voulons mettre le ventre dedans, c'est-à-dire, comme si vous essayiez de ramener le nombril dans la région du dos.
3. Lorsque votre ventre est coincé, vous verrez que votre taille est beaucoup plus étroite que d'habitude. Nous vous recommandons maintenant de mettre un haltère sur votre ventre pour éviter les ballonnements.
4. La prochaine étape consiste à respirer avec la cage thoracique, en essayant de ne pas gonfler le ventre d’air. Il suffit de soulever la région thoracique pour effectuer une sorte de respiration appelée diaphragmatique.

Il est important que pendant le temps que nous faisons cet exercice, nous essayions de garder l'abdomen replié et de respirer uniquement avec la cage thoracique. Ainsi, nous pourrons travailler l'abdomen transverse et réduire notre abdomen et notre taille. Idéalement, nous devrions faire 15 respirations, nous reposer et faire 15 autres pour compléter 3 séries de 15 répétitions chacune.

Dans cet autre article, nous découvrons d'autres exercices abdominaux hypopressifs que vous pouvez commencer à faire à la maison.

Respiration inversée pour abaisser le ventre

Nous allons maintenant découvrir un autre des meilleurs exercices de respiration pour réduire l'abdomen . Il est connu sous le nom de " respiration inversée ou taoïste " et provient des arts martiaux et d'autres disciplines telles que le yoga ou la méditation. Avec ce type d'exercice, nous pourrons tonifier les muscles de l'abdomen mais, en outre, nous accélérerons la combustion des graisses accumulées dans cette zone.

Pour faire cet exercice, nous devrons suivre les étapes suivantes:

1. Nous nous allongeons sur le tapis ou sur le sol, le dos contre le sol
2. Maintenant, nous devrons ouvrir la bouche et respirer lentement en inspirant l'air et en ressentant la compression des muscles
3. La prochaine étape consiste à expirer l'air lentement et à développer les muscles de l'abdomen

Il est préférable de faire cette respiration pendant environ 5 minutes pour renforcer le corps, mais aussi pour profiter des avantages de la respiration, à savoir l'oxygénation du corps, le soulagement du stress, la relaxation mentale et physique, etc. . Pour cette raison, il est essentiel que lorsque vous allez effectuer cet exercice, évitez la précipitation et consacrez-lui corps et âme.

Avec ce type de respiration, nous inversons les mouvements naturels du corps, causant la contraction de l'abdomen lorsque nous inspirons et nous détendons pendant l'expiration.

Respirez et perdez du poids avec cet exercice

Vous devez penser que lorsque nous respirons profondément et consciemment, nos muscles travaillent plus que lorsque nous respirons naturellement et de manière automatisée. C’est pour cette raison que ces exercices peuvent nous aider à nous serrer la taille et à obtenir un ventre plus plat.

Un autre exercice de respiration pour abaisser le ventre est le suivant:

1. Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis et pliez les jambes de manière à ce que la plante de vos pieds repose sur le sol.
2. Placez l’une de vos mains sur le ventre et l’autre sur la poitrine. Maintenant, vous devrez contracter l'abdomen.
3. L'étape suivante consiste à prendre de l'air et à dilater l'estomac autant que possible, puis à laisser passer l'air à travers la cage thoracique et enfin dans la poitrine. Ce sera une respiration qui commencera dans le ventre et remontera progressivement dans le corps.
4. L'expiration de l'air doit être plus longue que l'inspiration pour permettre à l'air de sortir complètement des poumons.
5. Tout au long de l'exercice, vous devrez garder les muscles abdominaux contractés car, sinon, cela vous coûtera plus de temps pour voir les résultats de cet exercice.

Avant tout, les épaules doivent être relâchées; si vous constatez qu'ils augmentent avec la respiration, prenez conscience de votre corps et détendez-vous à nouveau.

La table, un exercice pour réduire la respiration abdominale

Et, enfin, un autre des meilleurs exercices de respiration pour réduire l'abdomen est celui connu comme exercice de la planche ou de la table et qui permet non seulement de renforcer le ventre, mais aussi de tonifier d'autres parties du corps telles que les bras, jambes, etc. Il s’agit de l’un des exercices les plus révolutionnaires du moment car des résultats spectaculaires sont obtenus, statiquement et par respirations.

Pour faire cet exercice, nous vous recommandons de suivre ces instructions:

1. Tenez-vous sur une natte, le ventre collé au sol.
2. Maintenant, élevez votre corps en le tenant les bras complètement étendus et les jambes tendues et reposant sur le bout de vos pieds. Assurez-vous que vos bras sont à la hauteur de vos épaules et que vos jambes sont ouvertes après l'ouverture des hanches.
3. Maintenant, vous devrez faire des respirations profondes, lentes et contrôlées pour obtenir du travail, encore plus, les muscles abdominaux.

Vous devrez endurer cette position aussi longtemps que vous le pourrez. L'idéal est de commencer par 30 secondes et, à partir de là, d'augmenter progressivement pour que votre corps soit tonifié.

Dans cet autre article, nous vous expliquons comment effectuer l'exercice du conseil, étape par étape, de manière à ce que vous sachiez ceci et d'autres variantes de cet exercice.