La vitamine D est un nutriment fondamental pour la santé de notre corps, en particulier pour nos os et nos muscles. Cette vitamine, également connue sous le nom de cholécalciférol, est essentielle car elle remplit des fonctions importantes, notamment celle de veiller à ce que notre corps absorbe correctement les minéraux tels que le calcium et de réguler les niveaux de phosphore dans l'organisme, entre autres avantages. Par conséquent, il est important que nous consommions de la nourriture et d’autres sources garantissant des niveaux adéquats de cette vitamine.

Cependant, que se passe-t-il lorsque les niveaux de vitamine D sont trop bas? La carence en ce nutriment peut nous exposer à différents problèmes et maladies. Ensuite, dans l'article suivant, nous expliquons comment augmenter naturellement la vitamine D. Continuez à lire!

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A quoi sert la vitamine D?

Avant de savoir comment augmenter naturellement la vitamine D, il est important que vous compreniez l’importance de ce nutriment. Vous devez savoir que cette vitamine est également appelée colécalciférol et qu’elle est un nutriment essentiel pour l’organisme, car elle remplit les fonctions principales suivantes :

• Absorbe les minéraux : le colécalciférol est une vitamine qui augmente l'absorption par notre corps de minéraux tels que le calcium, le phosphore et le magnésium.
• Renforce les os : en raison de sa fonction antérieure, la vitamine D est également essentielle à la santé des os car, en favorisant l'absorption de ces minéraux, la minéralisation osseuse augmente.
• Améliore le système nerveux : grâce à l'absorption du calcium, ce nutriment maintient notre système nerveux en bon état et aide à exercer correctement l'activité musculaire.
• Régule la tension artérielle : la vitamine D contribue également à maintenir le cœur en bonne santé. En fait, régule la pression artérielle, améliore l'hypertension et d'autres maladies telles que le diabète.

5 aliments pour augmenter la vitamine D dans le corps

Une faible teneur en vitamine D peut donc entraîner de graves problèmes à l'avenir. Par conséquent, pour éviter les carences, nous devons consommer chaque jour la quantité appropriée de cet élément nutritif. La dose quotidienne adéquate de vitamine D est comprise entre 600 et 800 UI environ, soit la quantité maximale tolérée par jour de 4 000 UI pour les adultes et de 1 000 à 2 500 UI pour les enfants âgés de 0 à 3 ans. .

Le cholécalciférol est également connu sous le nom de vitamine solaire, car l'une de ses sources naturelles est la lumière du soleil. Cependant, si vous ne pouvez pas obtenir ce nutriment de cette source, il existe d'autres méthodes pour augmenter la vitamine D naturellement. Voici une liste d'aliments riches en vitamine D:

• Poisson - chat : une portion de 85 grammes contient 400 UI.
• Poisson bleu (saumon, thon et sardines): une portion de 100 grammes contient environ 300 UI.
• Œufs : chaque œuf contient 20 UI de vitamine D.
• Fruits de mer (crevettes, palourdes et crevettes): 100 grammes de chacun d’entre eux peuvent fournir 320 UI de cet élément nutritif.
• Suppléments de vitamine D : chaque capsule peut contenir environ 1000 UI. Consultez votre médecin avant de les prendre.

Les 6 symptômes de la faible teneur en vitamine D

La carence en vitamine D peut être causée par diverses raisons telles qu'un régime alimentaire pauvre en vitamines, des problèmes d'absorption des nutriments, un ensoleillement insuffisant ou un traitement altérant leur absorption. Cependant, dans le cas de souffrir de cette déficience pour une raison quelconque, existe-t-il un signal permettant de détecter ce manque de vitamines?

Dans les cas où l'insuffisance de cette vitamine est légère et / ou modérée, il sera difficile de détecter ce trouble car la seule indication susceptible d'apparaître sera un peu de fatigue et de fatigue. Toutefois, si le cas est grave, les symptômes d’une faible teneur en vitamine D seront les suivants:

1. Douleurs fréquentes dans les os et les muscles.
2. Faiblesse musculaire
3. Difficulté à faire un effort comme porter du poids.
4. Difficulté à faire des activités physiques telles que marcher, se lever d'une chaise ou monter les escaliers.
5. Fractures osseuses fréquentes dues à une faible minéralisation.
6. Fréquemment, évanouissez-vous et tombez.

Problèmes de santé causés par une carence en vitamine D

Il est important de savoir comment augmenter naturellement la vitamine D, car une carence en cet élément nutritif peut augmenter le risque de souffrir de certains des problèmes et maladies suivants:

• Ostéoporose : est une maladie dont les os sont très fragiles en raison de la perte de densité. De plus, les personnes atteintes de cette maladie courent un plus grand risque de fractures musculaires.
• Rachitisme : cette maladie rare touche les enfants et rend les os très mous et ont donc tendance à se plier.
• Ostéomalacie : il s'agit d'un trouble très similaire au précédent mais dans ce cas, il ne concerne que la population adulte.
• Système immunitaire faible : de ce fait, les personnes souffrant de cette carence en vitamines ont un risque plus élevé de contracter différentes maladies.
• Avoir une faible teneur en vitamine D est également associé à un risque accru de souffrir de certaines maladies telles que la polyarthrite rhumatoïde, le cancer du sein, de l'ovaire et du colon, la dépression et d'autres troubles émotionnels.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.