Le syndrome prémenstruel est un moment du mois redouté, non seulement pour nous qui en souffrons, mais pour toutes les personnes qui vivent dans notre environnement et qui peuvent également être victimes de nos changements hormonaux . La sensibilité, l'irritabilité, l'inconfort des seins, l'enflure et les maux de tête font partie des symptômes de cette étape, mais plusieurs changements d'habitudes peuvent vous aider à vous sentir mieux et à lutter efficacement contre le syndrome prémenstruel .

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Le syndrome prémenstruel débute à la fin de l'ovulation et se termine au début du flux menstruel, bien qu'ils puissent durer quelques jours après la menstruation. Cela explique pourquoi, au cours de cette phase, nous avons tendance à nous sentir irritables et sensibles, bien que les spécialistes indiquent que le syndrome prémenstruel peut varier selon les femmes.

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L' exercice constitue un excellent moyen de lutter contre le syndrome prémenstruel. L'activité physique nous aide à libérer des endorphines qui améliorent notre humeur, en plus de favoriser la circulation, contribuant ainsi à réduire la rétention d'eau et à nous sentir moins gonflées.

Bien qu'il soit possible que, pendant ces jours, vous ne vous sentiez pas comme une activité physique parce que vous vous sentez enflammée et de mauvaise humeur, courir, nager, marcher, faire de l'aérobic ou faire de l'exercice en salle de sport vous aidera à vous sentir mieux, en minimisant la MPS. .

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La diminution de la consommation de caféine est également une option pratique si nous voulons réduire l’inconfort du syndrome prémenstruel . La caféine augmente notre état de veille et peut générer plus d'irritabilité au cours de ces journées. Elle est également l'un des déclencheurs qui provoque une gêne et des douleurs abdominales au cours de la période.

C'est pourquoi nous vous recommandons de boire moins de café, thé, boissons gazeuses ou boissons énergisantes. De la même manière, il est conseillé de ne pas abuser du chocolat, car même si cela vous empêche de vous sentir si bien avec votre corps si vous êtes sujet au syndrome prémenstruel.

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Augmenter la consommation d'aliments sains tels que les légumes et les fruits . Ceux-ci vous aideront à maintenir un bon transit intestinal, à vous sentir moins gonflés et plus légers et serviront également d'anti-inflammatoires. Ils constituent donc un bon pari pour réduire le syndrome prémenstruel.

N'oubliez pas non plus de boire de l'eau en ingérant au moins 2 litres par jour. C'est la clé pour diminuer la rétention d'eau et rendre votre abdomen moins enflammé.

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Si vous souhaitez lutter contre le syndrome prémenstruel, il est également important de réduire les aliments gras dans votre alimentation, car ils aggravent les symptômes et vous font sentir beaucoup plus ballonné. De la même manière, l'excès de sel favorise la rétention de liquide, il est donc préférable de modérer votre consommation pendant ces jours.

Bien se reposer est tout aussi important, si aux symptômes du syndrome prémenstruel vous ajoutez peu d'irritabilité du sommeil, vous vous sentirez bien pire.

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Si pendant les jours du GPS vous vous sentez très triste à cause des changements hormonaux, il est important que vous fassiez des activités qui vous aident à être distrait et heureux. En plus de faire de l’exercice, de pratiquer un passe-temps qui vous plait, de regarder un film humoristique, de voir des amis ou de regarder votre série préférée vous aidera à être beaucoup plus animé et plus disposé.

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Et pour les jours où vous avez vos règles, quand les douleurs sont présentes, n'oubliez pas de prendre des analgésiques qui vous aideront à réduire l’inconfort du syndrome prémenstruel et à vous sentir beaucoup mieux.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.