Manger est l'un des plus grands plaisirs de la vie, mais il est encore meilleur et plus sain pour notre corps lorsque nous le faisons avec des aliments qui produisent une véritable satiété, tout en fournissant les nutriments dont notre corps a besoin pour être en bonne santé. Les régimes pour perdre du poids peuvent être ennuyeux et à la fin, vous finirez par vous frustrer et perdre du poids, les techniques que nous vous fournirons ci-dessous vous aideront non seulement à perdre du poids, mais vous permettront de commencer un mode de vie sain. C’est pourquoi nous allons donner une réponse à la question de savoir comment arrêter de manger autant

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Manger lentement

Peut-être avez-vous déjà entendu cette recommandation auparavant, la vérité est que manger lentement ne vous permettra pas seulement de cesser de manger beaucoup, mais vous aidera également à perdre du poids, car habituellement, la sensation de faim disparaît 30 minutes après avoir commencé à manger. la consommation de nourriture, et donc de calories, sera plus faible. Une des techniques les plus utilisées consiste à laisser les couverts sur les côtés pendant que vous mâchez, car vous devez répéter ce mouvement répétitivement pour vous faire manger plus lentement et profiter encore plus de ce plaisir.

Prendre soin des portions

Même s'il s'agit d'un aliment léger ou sain, vous devez prendre soin des portions, car elles peuvent avoir les mêmes calories qu'un aliment raffiné. Pour connaître la ration de nourriture dont votre corps a besoin, vous devez utiliser votre main, c'est-à-dire que la protéine doit être de la taille de la paume de la main, les glucides doivent recouvrir votre poing fermé, les deux mains jointes de légumes cuits Un peu moins de restrictions sera la salade. Il est à noter qu’avec ce dernier vous n’avez pas besoin d’être aussi strict, tant qu’il s’agit de légumes crus et sans vinaigrette crémeuse, vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez.

Respecter les heures de repas

La nourriture est une nécessité naturelle dans notre vie. Ne vous laissez pas obséder par des régimes trop stricts, ce qui, loin de vous apprendre à manger sainement, contribuera à votre anxiété et à votre désir de manger. Mangez cinq fois par jour, trois repas principaux et deux collations, en accordant toujours une attention particulière au petit-déjeuner, car il s'agit du repas le plus important, car il vous fournira l'énergie nécessaire pour faire face à la journée. Il contient des protéines, des lipides et des glucides, qui vous donneront un effet rassasiant et vous éviteront de les couper entre les repas. Respectez les heures et ne sautez aucun aliment car cela crée un trouble hormonal qui ne profite pas à la perte de poids.

Ne sautez pas les collations!

C'est l'un des points les plus importants pour savoir comment arrêter de manger autant . La plupart du temps, nous mangeons entre les repas et cette angoisse est générée par le non-respect des horaires de repas. Il suffit de se lever, de prendre son petit-déjeuner et de préparer un petit en-cas au milieu de la matinée. Ils sabotent votre alimentation. L'idée est que vous mangiez 5 fois par jour, au moins toutes les 3 heures . De cette façon, vous éviterez un jeûne prolongé qui ne profite pas à votre métabolisme et à votre intention de perdre de la graisse. Combinez des aliments faibles en calories, en prenant toujours soin de la portion, telle que:

• Galettes de riz
• Beurre d'arachide naturel ou crème d'amande.
• Pomme ou banane
• Les noix comme les arachides, les amandes ou les noix.
• Humus au céleri.
• Shake protéiné, surtout si vous faites de l'exercice.
• Chocolat noir.

Il boit de l'eau

Parfois, le désir de manger n'est pas réel, notre cerveau peut le confondre avec la soif. L'hypothalamus est responsable de l'envoi de ce stimulus et de la régulation de la faim et de la soif. Si votre corps envoie un signal de faim, buvez de l'eau avant de manger le bonbon que vous aimez tant. De cette façon, vous éviterez une augmentation inutile du taux de sucre dans votre corps qui ne vous apportera aucune contribution bénéfique.

Dormir entre 7 et 8 heures

Le repos est un besoin vital de notre corps, mais il est également très lié à la faim. Dormir moins de 7 heures provoque un état de stress corporel dans lequel votre corps libère un excès de cortisol, une hormone qui est libérée lorsque nous traversons des situations de stress, ce qui provoque une augmentation des hormones de l'appétit. Pour cette raison, vous aurez plus faim, votre métabolisme ralentira et vous accumulerez plus de graisses, en particulier dans la région abdominale.

Autres astuces

• Si vous ressentez de l'anxiété, attendez au moins 15 minutes avant d'aller chercher ce sandwich qui ne vous laisse pas l'esprit, cela vous laissera une marge de temps pour penser à autre chose ou vous divertir dans une autre activité.

• Identifiez la raison de votre anxiété et traitez-la.

• Évitez les boissons sucrées, cela procurera un soulagement immédiat, mais irréel.

• Ne pas commercialiser l'estomac vide.

• Éteignez la télévision à l'heure du déjeuner. Certaines études confirment que manger devant la télévision vous permet de manger jusqu'à 15% de plus en nourriture.

• L'exercice est un élément fondamental de la perte de poids. Non seulement il vous aide à perdre du poids, mais il vous tiendra occupé pendant quelques heures et vous arrêtera de penser à la nourriture.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.