Les règles vous empêchent-elles de vous reposer et de bien dormir? Beaucoup de femmes, quand elles ont leurs règles, se lèvent plusieurs fois la nuit et ne peuvent pas se reposer paisiblement. Le lendemain, elles sont fatiguées, de mauvaise humeur et avec un malaise généralisé. Cette situation peut être une conséquence de plusieurs raisons et, normalement, les femmes ont du mal à dormir ces jours du mois en raison des changements hormonaux que subit leur corps, des douleurs abdominales ou même des taches de circulation menstruelles qui se produisent pendant la nuit. . Ensuite, dans cet article, nous expliquons comment la menstruation affecte le sommeil et quelles sont toutes ces mesures qui peuvent être prises en compte pour obtenir le sommeil avec la règle et profiter d'un sommeil réparateur également à ces moments-là.

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Menstruation et insomnie

De nombreuses femmes souffrent d' insomnie et ne se reposent pas correctement les jours précédant les menstruations, se réveillent plusieurs fois la nuit et n'atteignent même pas les stades de sommeil profond, qui sont idéales pour bien se reposer et ne pas être fatiguées le lendemain. Comme le disent les experts, les coupables de cette situation sont les hormones progestérone et œstrogène, dont les niveaux baissent considérablement dans le corps de la femme au cours de la phase pré-ovulatoire, ce qui entraîne des symptômes tels que les troubles du sommeil, qui peuvent affecter à la fois la santé physique ainsi que la santé émotionnelle de la femme. Il convient de savoir que, d'une part, la progestérone est une hormone qui exerce un effet somnolent et anxiolytique et que, d'autre part, l'œstrogène influence l'équilibre des émotions et aide à réguler la menstruation. Ce n'est donc pas surprenant. qu'une réduction des niveaux des deux hormones mène à l'insomnie. Découvrez quels autres symptômes peuvent être ressentis en consultant l'article Symptômes du syndrome prémenstruel.

En plus de ce qui précède, il est important de noter que les difficultés à bien dormir peuvent également être liées à la douleur ou à la gêne ressenties par de nombreuses femmes pendant les jours de menstruation, en particulier les jours précédant et suivant les saignements. Ce type d'inconfort peut inclure des douleurs abdominales, de la tête et du dos, ainsi qu'un inconfort généralisé et une sensibilité excessive des seins. Ensuite, nous montrons quelles mesures vous pouvez prendre pour soulager ces maux et comment passer une bonne nuit de sommeil avec la règle, afin d’assurer votre repos et votre bien-être à tout moment.

Comment soulager les douleurs menstruelles pour mieux dormir

Lorsque les règles s'accompagnent de douleurs dans le ventre et dans la région pelvienne (crampes menstruelles), en plus d'autres malaises possibles tels que maux de dos, reins, maux de tête, rétention d'eau, vertiges ou vomissements, il est essentiel de prendre ces mesures qu'ils aident à réduire ce type de maux et non seulement à pouvoir mieux dormir, mais aussi à ce que la règle ne s'immisce pas dans l'accomplissement des tâches quotidiennes. Ensuite, nous détaillons les changements que vous devez effectuer dans votre vie quotidienne pour vous améliorer en ces jours du mois:

• Faites de l'exercice physique: si vous faites de l'exercice modérément et que vous faites du sport, vous vous sentirez mieux et améliorerez la circulation sanguine, ce qui est nécessaire pour prévenir la rétention d'eau et soulager l'enflure.
• Buvez beaucoup d’eau: restez bien hydraté tout au long de la journée, en buvant entre 1, 5 et 2 litres d’eau, pour aider à nettoyer votre corps et à réduire l’inconfort.
• Évitez la caféine: limitez la consommation de boissons contenant de la caféine, car celles-ci influencent l'état du système nerveux et vous rendent plus irritable.
• Mangez sainement: suivez un régime alimentaire riche en aliments sains, comme des fruits et des légumes frais, et vous apportez tous les nutriments essentiels pour améliorer le transit intestinal, réduire l'inflammation et assurer le bon fonctionnement du corps. Découvrez dans l'article suivant Ce qu'il est recommandé de manger pendant la menstruation.
• Réduisez le stress: les douleurs et les malaises peuvent s'intensifier si vous êtes stressé et nerveux. Il est donc important de rechercher des techniques qui vous aideront à vous détendre. Optez pour des massages relaxants, des exercices de respiration, du yoga ou de la pratique du pilates, etc.

En plus des conseils ci-dessus, il existe des remèdes naturels qui sont excellents pour combattre les douleurs menstruelles et réduire les symptômes pouvant être à l'origine de la règle. Ils constitueront donc une aide supplémentaire pour vous reposer paisiblement toute la nuit. Remarque:

• Infusions: il existe des infusions aux propriétés apaisantes et apaisantes qui vous aideront à atténuer la douleur causée par la règle et à vous endormir facilement. Les plus efficaces sont les infusions de camomille, fenouil, basilic, sauge ou onagre.
• Application à la chaleur: placez une compresse chaude ou un sac plastique d'eau chaude sur votre ventre lorsque vous ressentez une douleur pour le calmer et vous détendre. Les bains d'eau chaude sont également une bonne solution.
• Huile d'onagre: contient des acides polyinsaturés et de la vitamine E qui atténuent les symptômes tels que l'enflure, la rétention d'eau et les altérations de l'humeur. Vous pouvez acheter les gélules d’huile d’onagre qu’elles vendent en pharmacie et les prendre en suivant les instructions spécifiées dans la notice ou le conditionnement.
• Massage abdominal: massez la région douloureuse du ventre à l'aide d'un peu d'huile de romarin, de cyprès ou de sauge et vous verrez comment vous ressentez un grand soulagement.

Si les douleurs menstruelles ne vous permettent pas de faire vos activités quotidiennes normalement, nous vous recommandons de consulter votre médecin afin de vous prescrire les médicaments appropriés à votre cas.

Dans notre article Comment soulager les douleurs menstruelles avec des remèdes maison, vous pouvez voir plus de détails.

Évitez les taches de règle la nuit

Un autre problème auquel de nombreuses femmes doivent faire face au cours de cette période est le sentiment inconfortable de souiller leurs sous-vêtements, leur pyjama ou même les feuilles de la menstruation tout au long de la nuit. Si cela vous est arrivé plus d'une fois et que cela a nui à votre bon repos, ne vous inquiétez pas, vous pouvez faire certaines choses pour éviter ces points.

Tout d’abord, il est important que si vos règles sont assez abondantes, portez pendant la nuit des culottes qui couvrent toute la zone et sont confortables. De plus, nous vous recommandons de vous protéger avec des compresses spécialement conçues pour la nuit, car elles ont tendance à être plus grandes et à absorber une plus grande quantité de flux menstruel que celles qui sont plus légères et indiquées pour la journée. Si vous ne disposez que de compresses pour la journée, vous pouvez en placer deux, l'une sur l'autre, afin de former une compresse plus longue et d'obtenir une meilleure protection.

Une autre option que vous pouvez envisager est l’utilisation de la coupelle menstruelle, un dispositif qui est inséré dans le vagin pour collecter le flux menstruel jusqu’à ce qu’il soit extrait, vidé et nettoyé. L'avantage de la coupelle menstruelle est qu'elle est réutilisable et que vous pouvez la porter pendant 12 heures au total. Elle peut donc également être utilisée pour vous protéger pendant la nuit, à condition de ne pas la porter plus longtemps que la durée conseillée. Découvrez plus de détails dans l'article Comment utiliser la coupe menstruelle.

Au cas où vous craignez de perdre vos draps ou votre matelas, le mieux est que, avant d'aller vous coucher, mettez une vieille serviette dans votre lit et dormez dessus.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.