L'hypertension artérielle ou l' hypertension artérielle est devenue une affection fréquente dans le monde entier. Les facteurs héréditaires, le mode de vie sédentaire, l'obésité et la consommation excessive d'alcool sont les principaux déclencheurs de cette pathologie qui met notre cœur en danger, nous rendant ainsi plus vulnérables aux maladies cardiaques.

Une fois que vous avez diagnostiqué une hypertension artérielle, il est conseillé d’apporter plusieurs modifications à notre mode de vie, l’un des plus importants étant d’adapter notre alimentation à l’amélioration de notre santé. C'est pourquoi, en .com, nous expliquons comment manger si vous souffrez d'hypertension .

Comment éviter de faire de l'hypertension artérielle?

Comment manger si j'ai de l'hypertension artérielle: sel

L'un des aspects les plus importants à prendre en compte lorsqu'il s'agit de manger de l'hypertension est de contrôler le sel dans l'alimentation, car cela influe sur la rétention de liquide et sur notre pression. C'est pourquoi c'est important:

• Réduisez l'utilisation de sel dans la préparation de vos plats, remplacez-le par d'autres alternatives qui n'affectent pas votre pression, telles que les herbes aromatiques .
• Évitez d'acheter des produits riches en sodium tels que les soupes, les conserves, les cornichons, les vinaigrettes en poudre, les bouillons préparés, entre autres. Il est toujours pratique de vérifier la teneur en sodium sur les étiquettes des produits.

Comment manger en cas d'hypertension artérielle: lipides et protéines

La tension artérielle est une affection qui peut affecter de manière significative la santé de votre cœur. Il est donc nécessaire que, lorsque vous contrôlez votre alimentation, prenez également des matières grasses et choisissez des protéines avec intelligence.

• Choisissez toujours de la viande maigre ou optez pour des protéines plus saines telles que le poulet, la dinde ou le poisson.
• Évitez de consommer des saucisses en excès, car elles contiennent beaucoup de graisse et sont riches en sel. Choisissez des jambons plus légers comme le jambon à la dinde et, si possible, optez toujours pour des plats à faible teneur en sel.
• Limitez la consommation d'aliments frits et de malbouffe qui nuisent à votre santé et à votre tension artérielle.
• Si vous consommez des produits laitiers, optez toujours pour des présentations écrémées beaucoup plus légères et bénéfiques pour votre cœur.

Comment manger si j'ai de l'hypertension: plus de fruits et de légumes

Les antioxydants sont d'excellents alliés pour lutter contre les radicaux libres et prévenir l'apparition de maladies telles que le cancer, mais ils nous aident également à maintenir un cœur en bonne santé. C'est pourquoi il est important d'ajouter des fruits et des légumes riches en antioxydants à votre alimentation, tels que des légumes à feuilles vertes ou des fruits riches en vitamine C.

En outre, la plupart des fruits et légumes sont riches en fibres, ce qui aide notre corps à traiter les graisses plus favorablement tout en maintenant un cœur en bonne santé.

Comment manger en cas d'hypertension artérielle: glucides et sucres

Pour améliorer votre tension artérielle, il est important de prendre soin de votre régime alimentaire. C'est pourquoi il est recommandé de consommer des glucides complexes tels que le pain complet, les pâtes complètes, le riz brun, la farine d'avoine, entre autres. Il préfère toujours ce type d'alternative avant les glucides blancs.

Vous devez également modérer la consommation de sucre raffiné, préférer les produits naturels tels que les fruits et laisser de côté les pâtisseries et les pâtisseries qui affectent la santé de votre cœur.

Comment manger si j'ai de l'hypertension: caféine et alcool

L’excès d’alcool est l’un des principaux déclencheurs de l’hypertension. Il est donc important de contrôler votre consommation et d’éviter si possible les boissons alcoolisées.

Vous devez également réduire votre consommation de boissons contenant de la caféine, telles que le café, le thé, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes, qui ne sont bénéfiques ni pour votre cœur ni pour votre tension artérielle.

Comment manger en cas d'hypertension artérielle: ajoutez du potassium à votre alimentation

Si vous prenez des médicaments pour contrôler l'hypertension artérielle, il est possible qu'ils exercent un effet diurétique. Dans ce cas, vous aurez remarqué que vous urinez beaucoup plus souvent que d'habitude, ce qui indique également que vous perdez probablement beaucoup de potassium. l'urine.

Si tel est le cas, vous devriez augmenter l'apport de ce minéral dans votre alimentation. Découvrez quels sont les aliments riches en potassium et ajoutez-en certains à vos repas quotidiens.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.