À l'heure actuelle, malgré le fait qu'un pourcentage élevé de la population souffre d'altérations pondérales, telles que l'obésité (environ 50%) ou le surpoids (80% de la population), principalement à cause de la pauvreté Alimentation et sédentarité, de nombreuses personnes pratiquent une activité physique et optent pour une alimentation saine .

Tout type d'activité physique d'intensité moyenne ou élevée pratiqué de manière routinière (trois fois par semaine) est suffisant pour maintenir un poids adéquat. Mais aujourd'hui, il y a des personnes qui utilisent l'activité physique, principalement celle pratiquée en gymnase, pour renforcer et raffermir leurs muscles de manière plus spécifique. L'un des plus grands doutes pouvant survenir lors du démarrage d'un entraînement en salle de sport est la fréquence à laquelle il convient de le faire. C'est pourquoi depuis que nous vous avons dit s'il était bon de faire de l'exercice deux fois par jour .

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Qui peut exercer deux fois par jour

Faire de l'exercice deux fois par jour peut être bénéfique ou non, en fonction de la forme physique sous laquelle se trouve la personne et de la nourriture qu'il prend. Il est important de garder à l'esprit que ce type d'entraînement ne peut être indiqué que pour les personnes qui ont une très bonne forme physique et qui ont passé de nombreuses années d'entraînement .

Si vous êtes débutant et que vous venez de commencer à aller au gymnase, il n'est pas recommandé de faire de l'exercice deux fois par jour, car votre corps n'est pas prêt à faire cet effort supplémentaire et votre régime alimentaire n'est probablement pas adéquat non plus. Si vous commencez à faire de l'activité physique de manière intense, il est préférable d'aller au gymnase trois fois par semaine, en commençant par des exercices de poids doux et des exercices cardiovasculaires, pour renforcer, tonifier et éliminer les graisses.

D'autre part, si vous avez déjà suffisamment d'expérience au gymnase, vous pouvez faire de l'exercice deux fois par jour, mais si vous le faites correctement, vous n'atteindrez pas vos objectifs.

Entraînez-vous deux fois par jour avec des poids et du cardio

Si vous souhaitez commencer à faire de l'exercice deux fois par jour, l'important est de diviser les deux séances de manière appropriée . Faire de l'exercice cardiovasculaire et des poids lors des deux séances ne favorisera pas vos objectifs. Au contraire, vos muscles seront trop fatigués et ne récupéreront pas correctement, ce qui ne provoquera ni renforcement ni tonification.

Il est également déconseillé de le faire plus d'une fois par semaine, car vous n'obtiendrez pas les résultats souhaités. Pour le faire correctement, vous devez diviser les séances en exercices cardiovasculaires et poids.

Entraînez-vous cardio le matin

Exercice cardiovasculaire, qui sera lisse, vous devriez faire la première chose le matin, à jeun ou après avoir bu du café seul, pour augmenter le métabolisme. Tout au plus, vous devriez faire 45 minutes d’exercice de faible intensité, comme marcher rapidement, au trot doux ou à vélo à faible intensité.

Entraîner des poids dans l'après-midi

La deuxième session consistera en des exercices de poids. Pour que vous soyez complètement rétabli, il est préférable de le faire l'après-midi, après avoir correctement préparé les repas nécessaires, afin que les muscles disposent de l'énergie nécessaire pour effectuer les exercices à la perfection. Optez pour une routine qui dure au maximum une heure et comprend des exercices qui englobent les muscles de tout le corps, car il n'est pas nécessaire de se concentrer sur un domaine spécifique car il ne fonctionnera pas avec suffisamment de force pour obtenir des résultats.

Choisissez 4 exercices, tels que des arrière-plans, des squats, des tractions et des assiettes, et faites 4 séries de 10 répétitions de chaque pour travailler tout votre corps.

Nourriture à entraîner plusieurs fois par jour

Si vous comptez effectuer ce type de routine, il est nécessaire de consulter un nutritionniste ou tout autre expert en nutrition pour vous assurer de suivre un régime approprié pour effectuer ce type de routine et obtenir les résultats appropriés.

La quantité de calories que vous consommerez les jours que vous ferez de ces deux séances sera donc beaucoup plus importante, vous devrez donc augmenter votre apport calorique, mais toujours de manière correcte, il vous faudra donc suivre le bon régime pour cela.

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