La culture occidentale moderne a déformé l'acte inné de manger sainement, en raison de son abondance en nourriture. Bien sûr, la présence d’une culture capable de nourrir tous ses citoyens est réconfortante, mais l’obésité et les maladies s’accompagnent.

Continuez à lire pour apprendre des astuces et des secrets pour bien manger et garder un corps en bonne santé.

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Qu'est ce que la faim?

Savoir à quoi ressemble la faim nécessite un peu de pratique . Avoir faim est un sentiment de besoin de nourriture, de n'importe quel aliment, dans le creux de votre estomac. La faim n'apparaît pas lorsque vous pensez: "Ops, il y a 3 heures, je ne mange rien", la faim apparaît lorsque vous avez besoin de nourriture pour répondre aux besoins nutritionnels de votre corps.

Arrêtez quand vous êtes satisfait

Ne détestes-tu pas quand tu sens que ton estomac est plein ? Ceci est un signe que vous avez commis une erreur dans la façon dont vous venez de manger. Lorsque vous avez fini de manger, votre estomac ne doit pas se sentir vide, ni plein.

Vous devez apprendre à prendre l' habitude de manger lentement pour pouvoir vous arrêter quand vous êtes satisfait et non plein. Le cerveau a besoin d'environ 20 minutes pour capter le signal du corps qui dit "je n'ai plus faim".

Ne mangez que quand vous avez faim

Notre faim apparaît à midi et à 21 heures. Bien que ce soit un bon repas général, rappelez-vous que personne ne vous oblige à manger si vous n'avez pas encore faim. De plus, si vous avez faim entre les repas, allez-y et préparez une collation saine.

Il n'est pas bon de mourir de faim entre les repas, et si vous le permettez, quand la nourriture arrivera, vous la dévorerez. Il s'agit d'écouter votre corps.

Une autre chose à retenir est qu'en mangeant un peu chaque fois que vous avez faim toute la journée, vous ne devriez pas manger autant aux repas, car vous ne serez pas aussi affamé. Si vous suivez cette suggestion, mais continuez à manger la même quantité qu'auparavant, vous ne ferez que prendre du poids.

Taille de portion

En général, nous servons de la nourriture comme si nous avions peur que ce soit la dernière. Il est prouvé et accepté que la taille des portions a doublé au cours des 50 dernières années.

Rappelez-vous que l'estomac est la taille de votre poing. N'attendez pas pour le remplir sans conséquences négatives. Ce que beaucoup de gens ignorent, c’est que leur estomac s’étire quand ils sont habitués à manger beaucoup.

Si vous ne mangez que de petites quantités de nourriture à la fois, en gardant un petit estomac, la sensation de satiété sera moins dure.

Servez une petite portion de nourriture dans l'assiette et quand vous avez fini, attendez environ 10 minutes pour vérifier si vous êtes satisfait. Si vous avez vraiment faim après cette période, servez-vous un peu plus. Cependant, si vous attendez 20 minutes que le signal parvienne à votre cerveau, vous constaterez que vous n’avez plus vraiment faim.

C'est la quantité que vous mangez

Pour certaines personnes, il peut être plus facile d'avoir une quantité suffisante de nourriture, en divisant les repas en plusieurs petites collations tout au long de la journée. D'autres peuvent choisir de manger tous les aliments deux fois ou même un grand repas. Le choix est indifférent à la santé en général, tout ce qui compte est le total des aliments consommés. Faites ce qui est le plus facile pour votre cas et il sera plus facile d'atteindre l'objectif de mieux manger.

Le petit déjeuner

Prenez votre petit déjeuner tous les jours Cela commence votre métabolisme tôt le matin (puisqu'il diminue la nuit parce que vous ne mangez pas pendant que vous dormez). Cela vous aide également à mieux vous concentrer tout au long de la journée.

Ne fantasme pas

Il est prouvé que la télévision donne envie de manger plus . C’est pour toutes les publicités qui vous mettent l'eau à la bouche avec des gros plans d'aliments parfaitement préparés. Ne le voyez pas, cela fait penser à l'estomac uniquement à la nourriture.

Aussi, ne pensez pas à quel point il serait bon de manger un cornet de glace géant.

Vous devez juste éliminer les fantasmes de votre esprit et penser à autre chose, vous ne voudrez plus grand chose. Ou, pensez au bon goût des fraises fraîches.

Les boissons

C'est une bonne idée de boire de l'eau ou du thé chaque fois que cela est possible. ou un soda de régime en fin de compte. Les boissons sucrées et les jus peuvent contenir des centaines de calories et ne vous donnent pas le sentiment d'être rassasiés. Les sodas au bord de l'eau n'ont aucune chance.

Manger lentement

Mâchez bien les aliments jusqu'à ce qu'ils soient transformés en purée. Vous ne pouvez pas prendre de plus grandes bouchées, qui sont d'une quantité raisonnable à mâcher.

Donnez du temps aux processus digestifs et hormonaux de votre système, qui enverront ensuite le signal qui atteint l'hypothalamus dans le cerveau. Manger lentement aide à maintenir la quantité de nourriture que vous allez consommer. Cela vous empêche également d’être adoré et vous donne plus de temps pour réfléchir avec précision si votre estomac se sent plein ou non.

Buvez beaucoup d'eau chaque jour

C'est très important. Vous pouvez penser que vous avez faim, alors qu'en réalité, il a soif.

Cela améliore également le fonctionnement du foie et des reins. Essayez d’ajouter une rondelle de citron, citron vert ou orange pour donner un peu de goût à l’eau si cela vous ennuie.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.