Est-il possible de s'endormir en une minute? Avec la technique 4-7-8 oui, cela a été confirmé par son promoteur et par de nombreuses personnes qui l'ont déjà mise en pratique à plus d'une occasion. Il consiste à effectuer un exercice de respiration basé sur une formule mathématique spécifique permettant au corps d'entrer dans un état de relaxation profonde et de s'endormir ainsi à un rythme cardiaque. Si vous avez trop d'inquiétudes dans votre esprit, vous êtes très nerveux et chaque nuit, cela vous coûte plus cher de fermer les yeux et de s'endormir, complète les astuces et les remèdes naturels que vous avez utilisés avec cette méthode révolutionnaire pour vérifier si vos résultats sont aussi incroyables que possible. ils disent Poursuivez votre lecture et découvrez comment vous endormir en 1 minute avec la technique 4-7-8.

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Quelle est la technique 4-7-8?

Andrew Weil, directeur de la médecine intégrée et professeur à l'Université de l'Arizona, a été le moteur de cette technique 4-7-8 qui promet de s'endormir une minute après sa mise en pratique. Ce qu'il a fait, c'est appliquer une formule numérique à une technique déjà utilisée depuis des années afin d' améliorer la respiration diaphragmatique. De cette manière, la technique vise à corriger la façon dont nous respirons lorsque nous sommes prêts à dormir, afin de mieux capter l'oxygène, remplir d'air la partie inférieure des poumons et, par conséquent, détendre les muscles du corps et l'air. l'esprit en même temps.

Comment cette méthode fonctionne

Lorsque nous allons au lit et que nous sommes nerveux ou stressés, nous respirons plus vite que nous ne le devrions. Cela entraîne que les niveaux de gaz concentrés dans le flux sanguin (dioxyde de carbone, oxygène, etc.) ne présentent pas les proportions adéquates. Et c’est sur quoi la technique 4-7-8 est basée, pour reprendre une respiration correcte, plus lente et plus profonde, afin de ramener cette concentration de gaz à des niveaux normaux. Avec cela, le rythme cardiaque ralentit, le corps se détend profondément et le sommeil est réconcilié en un instant.

Comment faire en sorte que la technique 4-7-8 s'endorme en une minute

Voulez-vous tester cette méthode et vérifier par vous-même si cela fonctionne? Donc, pour vous endormir en 1 minute avec la technique 4-7-8, il vous suffit de suivre les étapes indiquées ci-dessous:

1. Placez la pointe de la langue derrière les dents supérieures avant, juste au point où commence le palais.
2. Fermez la bouche et respirez par le nez en comptant environ 4 secondes.
3. Retenez votre souffle et maintenez l'air dans vos poumons pendant environ 7 secondes.
4. Il expulse tout l'air des poumons pendant environ 8 secondes.

C'est aussi simple que ça! Grâce à ces étapes simples, vous pouvez vous détendre au lit et vous endormir beaucoup plus rapidement. Le promoteur de la méthode a indiqué que le processus d’inspiration et d’expiration devait être bruyant, évitez donc de le faire en silence.

De plus, si l'exercice est trop long, ne vous inquiétez pas, comme l'a expliqué Weil, ce qui compte vraiment, c'est que l'inspiration dure toujours la moitié du temps nécessaire pour inspirer, de sorte que vous pouvez également respirer par la bouche pendant environ 3 secondes. retenez votre souffle pendant encore 3 secondes et expulsez l'air pendant 6 secondes; Ce ratio sera également efficace pour vous.

Son efficacité s'améliore avec la pratique

Pour vous endormir rapidement avec la technique 4-7-8, il est important que l'exercice de respiration soit effectué comme l'a établi le Dr. Weil. Gardez à l'esprit qu'au début, il est normal que vous reteniez plus difficilement votre respiration pendant cette période, mais avec le temps, vous pourrez le faire sans problème et à mesure que vous vous entraînerez, l'exercice aura plus d'effet et vous donnera de meilleurs résultats.

Dans tous les cas, il est déconseillé de le réaliser très souvent, il est préférable de le faire environ 2 fois par jour pour s’entraîner et de ne pas le répéter plus de 4 fois le premier mois. Une fois que vous avez maîtrisé l'exercice et vous y êtes habitué, vous pouvez le répéter jusqu'à 8 fois.

Autres fois où vous pouvez utiliser la technique 4-7-8

Il est non seulement possible d'utiliser la technique 4-7-8 pour vous endormir en une minute, mais vous pouvez également la mettre en pratique dans d'autres situations de la vie courante dans lesquelles vous devez vous détendre, vous calmer les nerfs et entrer dans un état de tranquillité. Certaines des situations qui peuvent vous aider sont les suivantes:

• Avant de faire face à un entretien d'embauche.
• Avant de parler en public.
• Avant de faire face à une compétition sportive.
• Quand vous recevez de mauvaises nouvelles
• Quand tu as peur pour quelque chose.
• Quand tu es très en colère
• Avant de prendre l'avion si voler génère de l'anxiété.

Autres astuces pour s'endormir rapidement

Prenez note de ces astuces pour vous endormir rapidement qui peuvent également vous aider à améliorer et à améliorer vos moments de repos:

• Prenez un bain d'eau tiède avant d'aller vous coucher.
• Prenez une infusion apaisante comme nous l'avons montré dans l'article Quelles sont les meilleures infusions pour dormir.
• Évitez les stimuli tels que téléphone portable, télévision, ordinateur, etc.
• Définissez une heure pour vous coucher toujours au même moment.
• Activez bien l'espace pour favoriser le repos.
• Dînez légèrement et évitez la consommation de boissons stimulantes.

Découvrez d'autres astuces comme celles-ci dans l'article Quoi faire pour bien dormir.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.