Avez-vous du mal à perdre du poids? Pour beaucoup de gens, il arrive généralement que tout et ne mangent que peu de nourriture, ils ne peuvent pas perdre du poids. Cette situation est due avant tout à des problèmes de mauvaises habitudes alimentaires car le secret pour perdre du poids et prendre soin de soi est non seulement de réduire la quantité de nourriture mangée, mais aussi de savoir comment manger de manière saine et compatible avec les besoins de notre corps. Dans cet article, nous allons répondre à vos questions sur "Pourquoi est-ce que je grossis si je mange un peu?" Par conséquent, nous vous indiquerons ici les causes les plus courantes et nous vous donnerons les meilleurs conseils pour que vous puissiez profiter d’un régime sain et léger. Prends note!

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Le secret pour perdre du poids de manière efficace et saine est de ne pas arrêter de manger ou de limiter considérablement l'apport alimentaire. Pas du tout. Le secret est que vous savez comment notre corps fonctionne et que, par conséquent, vous pouvez organiser une alimentation équilibrée correspondant aux besoins de votre corps à tout moment de la journée.

En général, vous devez savoir que l’engraissement est dû au fait que nous consommons plus de calories que nécessaire. Les calories sont l'énergie de notre corps, mais si un jour nous transmettons et donnons plus que ce que nous allons consommer, cette énergie est stockée dans le corps sous forme de graisse accumulée. Par conséquent, nous devons toujours essayer de dépasser les calories quotidiennes recommandées pour éviter la prise de poids.

Vous devez savoir que notre corps consomme cette énergie sous forme de calories de différentes manières :

• Métabolisme de base : notre corps a besoin chaque jour d'un minimum d'énergie pour fonctionner correctement à l'extérieur (marcher, bouger, etc.) et à l'intérieur (notre corps consomme également des calories pour s'acquitter de ses tâches quotidiennes). Par conséquent, par le simple fait d'être en vie, nous avons besoin d'énergie et cette consommation est ce que l'on appelle le métabolisme de base. Il y a des gens qui, naturellement, brûlent plus d'énergie et d'autres qui brûlent moins et ont donc tendance à prendre du poids plus facilement.
• Effet thermique des aliments : pour le simple fait de manger, notre corps consomme également des calories car il doit transformer et transformer ces aliments. Pour cette raison, certains aliments sont considérés comme des "calories négatives", c'est-à-dire qu'ils nous fournissent moins de calories que nécessaire pour les traiter et les digérer.
• Activité physique: si vous pratiquez une activité physique ou si vous aimez faire du sport, vous devez savoir qu’il s’agit d’une autre façon pour notre corps de consommer de l’énergie. Face à cette demande "supplémentaire" d'énergie, le corps accède aux réserves de graisse pour satisfaire cette augmentation d'énergie et brûle ainsi la graisse accumulée. Pour cette raison, lorsque vous souhaitez perdre du poids, le sport et l'activité physique sont très importants pour obtenir des résultats plus rapidement.

Par conséquent, ne pas manger ou manger un peu n'est pas la solution pour perdre du poids. Ce que nous devons faire, c'est savoir combien de calories vous avez besoin par jour et, sur cette base, réajuster un peu notre alimentation pour en manger un peu moins que nécessaire et ainsi, jour après jour, notre corps va brûler les excès stockés.

7 causes pourquoi vous grossissez en mangeant peu

Maintenant que vous avez compris comment notre corps fonctionne, nous allons entrer dans la matière pour vous expliquer pourquoi vous grossissez si vous mangez peu. Nous indiquerons ici les causes les plus courantes pouvant vous faire prendre du poids, même si vous mangez de petites quantités de nourriture.

Comme nous vous l'avons déjà dit, le truc n'est pas d'arrêter de manger ou de manger très peu, mais de connaître notre organisme et de lui donner la nourriture en tenant compte de nos besoins. Cela dit, les causes les plus courantes de grossissement peuvent être les suivantes:

1. Ne distribuez pas bien la nourriture

Nous devons garder à l'esprit que ce n'est pas la même quantité d'énergie dont nous avons besoin le matin que celle dont nous aurons besoin la nuit. Au début de la journée, notre corps est vide et a besoin de suffisamment d’énergie pour faire face à la journée, mais la nuit, cette énergie n’est pas si nécessaire et nous n'avons qu'à dîner pour satisfaire notre appétit, mais sans excès.

La bonne organisation des groupes d'aliments pour la journée serait la suivante:

• Petit déjeuner: tout groupe alimentaire est autorisé
• En milieu de matinée: il est recommandé de prendre un fruit
• Déjeuner: le repas idéal prendrait une petite portion de glucides, une portion de légumes et une portion de protéines
• Snack: il est recommandé de prendre un yaourt ou un fruit. Éviter les glucides
• Dîner: le dîner idéal ne doit pas contenir de glucides, la meilleure combinaison est celle qui mélange les protéines aux légumes

Le thème du fruit est un peu compliqué. De nombreux nutritionnistes ont indiqué que la meilleure façon de le manger était individuellement, c'est-à-dire en milieu de matinée ou en milieu d'après-midi. La nuit, il est recommandé de ne pas manger de fruits car ceux-ci contiennent de nombreux sucres simples qui peuvent faire grossir.

2. Vous ne regardez pas le dîner

L'une des causes les plus courantes de la perte de poids chez les personnes qui ne maigrissent même pas, c'est que le dîner n'est pas pris en compte. Autant que vous passez la majeure partie de la journée à manger peu, si vous mangez vous-même ou mangez beaucoup d'aliments riches en matières grasses lorsque vous dînez, vous finirez par grossir. En effet, à cette heure de la journée, notre métabolisme ralentit car il se prépare à dormir, de plus, vous ne dépenserez pas cette énergie car la prochaine chose que vous ferez sera de vous endormir sur le canapé ou le lit. Il est important de choisir des repas légers qui calment notre appétit mais ne nous remplissent pas d’énergie inutile.

3. Vous mangez beaucoup d'aliments gras

Si vous voulez savoir pourquoi vous grossissez si vous mangez un peu, vous devez également analyser le type de nourriture que vous mangez lorsque vous mangez. C'est-à-dire que même si vous mangez en petites quantités, si ces petites quantités sont très riches en graisses, sucres, etc., vous ne perdrez pas de poids. L'important n'est pas tant de manger mais bien de manger. L'idéal est donc de bien manger et de bien manger mais de choisir des aliments sains et pauvres en graisses saturées. Évitez les sauces, les aliments frits, les pâtes, les bonbons, etc., et optez pour un régime plus naturel et plus frais.

4. Ne pas manger plusieurs repas par jour

Vous pouvez aussi grossir parce que vous ne mangez pas correctement. Tous les nutritionnistes et les experts de la santé disent qu'il est essentiel de distribuer de la nourriture en 5 repas par jour pour que notre corps soit nourri tout au long de la journée, pour éviter le sentiment de faim vorace et, également, pour activer le métabolisme. Si vous ne mangez que 3 fois par jour, votre métabolisme fonctionnera plus lentement et, en outre, les digestions seront plus lourdes et vous vous sentirez plus gonflé. Il est préférable de manger toutes les 2 ou 4 heures et de rester actif tout au long de la journée.

5. Vous mangez beaucoup de produits légers

Une autre cause d'engraissement, mais mange peu, c'est que vous avez dans votre garde-manger beaucoup d'aliments légers. Vous devez savoir que ce type de produit est destiné à être pris à l'occasion et pour satisfaire un "désir", cependant, ne peut pas être une partie active de notre régime alimentaire car, bien qu'ils aient moins de gras et de calories que le produit original, ils sont également riche en ces ingrédients. Par conséquent, la lumière doit être prise rapidement si vous souhaitez perdre du poids.

6. Tu dors peu

Le repos nocturne est essentiel au bon fonctionnement de notre corps. Si vous ne dormez pas bien ou profondément, le métabolisme est altéré et, par conséquent, il est probable que vous consommiez moins d'énergie pendant la journée, ce qui les rendait stockés dans votre corps. Afin de mener une vie saine, il est fondamental de se reposer 7 à 8 heures par jour.

7. Tu bois souvent de l'alcool

Même si vous mangez peu, si vous buvez de l'alcool régulièrement, vous finirez par grossir. L'alcool est une boisson chargée de calories vides et qui, de plus, favorise la rétention de liquide, le gonflement du corps, etc. Par conséquent, il est totalement contre-productif dans les régimes amincissants. En outre, les boissons contenant du gaz, comme la bière, rendront votre estomac plus volumineux et qu'en général, vous serez plus gonflé.