L'insomnie est l'un des problèmes les plus courants liés au sommeil et au repos. Un grand nombre de personnes souffrent de ce trouble, qui entraîne d'abord des changements sur le plan physique, émotionnel et mental, qui, s'ils sont maintenus au fil du temps, peuvent déclencher des maladies au niveau physiologique. Par conséquent, il est essentiel de rechercher la cause de l'insomnie et de la traiter avant qu'elle ne provoque des problèmes générant des pathologies au niveau systémique.

L'une des raisons les plus répandues de cette altération est le stress . Le rythme de la vie des sociétés d'aujourd'hui et le changement d'horaire génèrent de graves perturbations dans les habitudes de sommeil et de repos. Nous découvrons comment combattre l'insomnie liée au stress avec des remèdes et des méthodes simples.

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Qu'est-ce que l'insomnie due au stress?

Quand on parle d'insomnie, on parle de l'incapacité de rester ou de rester endormi, ou même de ne pas dormir suffisamment, pour obtenir le repos nécessaire au corps. On considère que le sommeil moyen est de sept heures et demie, soit un maximum de dix heures et au moins quatre heures. Si le repos total est inférieur au minimum, on peut parler d'insomnie.

Il existe différents types d'insomnie, mais en général, ils peuvent être regroupés comme suit:

D'un côté, nous avons ce qu'on appelle l' insomnie de la maison, qui consiste en de grandes difficultés à s'endormir au cours de la première demi-heure et en un entretien qui va de pair avec des réveils continus pendant la nuit d'une durée de plus de trente minutes. On peut aussi parler d' insomnie transitoire, qui consiste en des épisodes de moins d'un mois, ou d'insomnie chronique, une fois que ces trente jours se sont écoulés.

Détendez-vous avant de dormir

Bien qu’il existe plusieurs causes d’insomnie, c’est-à-dire qu’elles génèrent ce type de trouble dans le sommeil, et il est vrai que l’une des plus courantes, à part la maladie ou les médicaments, est le stress . Par conséquent, l’une des recommandations principales pour tenter de le surmonter est d’appliquer des techniques de lutte contre l’insomnie, telles que la création d’un rituel de relaxation avant le coucher.

Diverses techniques de relaxation peuvent être réalisées, dans la mesure où elles ont pour but d'indiquer au corps et à l'esprit que le moment est venu de se reposer. Pour y parvenir, voici quelques conseils:

• Il est conseillé de baisser l'éclairage de la pièce.
• Concentrez-vous sur le rythme de la respiration.
• Exercez des respirations profondes et des expirations en augmentant le temps qui les sépare et en vous concentrant sur le mouvement de l'abdomen, en obtenant un état de relaxation menant au sommeil.

Attention au dîner

Au moment du coucher, les aliments et les boissons ingérés deux heures avant de se coucher sont un autre facteur qui influence fondamentalement le coucher. Donc, si vous voulez savoir comment lutter contre l'insomnie due à l'anxiété ou au stress, pensez qu'il est nécessaire d' éviter les dîners lourds qui peuvent causer une indigestion ou une digestion lourde. Cela signifie que les produits tels que les aliments frits, les sauces ou les grandes quantités d'aliments sont éliminés. Il est préférable de se pencher vers d'autres types d' aliments plus légers tels que le poisson ou la viande grillée ou cuite à la vapeur avec des légumes.

Il est également recommandé d'éviter de prendre tout type de boisson stimulante. Il est conseillé de ne pas boire de café, thé, chocolat ou alcool entre quatre et six heures avant d'aller dormir. Il est également pratique d’éliminer les aliments très sucrés, car ils ont également un pouvoir stimulant.

Découvrez dans cet autre article de quoi manger pour bien dormir et il vous sera plus facile de lutter contre l'insomnie due au stress ou à d'autres causes.

Les meilleures perfusions pour dormir si vous souffrez d'insomnie due au stress

Si vous continuez à vous demander ce qui est bon pour le sionisme stressant, sachez également qu'il existe certaines infusions pour vous détendre qui vous aideront à vous endormir plus facilement, car elles constituent l'un des meilleurs trucs pour lutter contre l'insomnie . Voici quelques-unes des meilleures infusions pour dormir:

• Camomille: il est l’un des plus connus et des plus utilisés et peut être obtenu dans n’importe quel supermarché ou herboriste. Il est recommandé d'ajouter une cuillerée de miel.
• L'infusion de valériane: elle est également bien connue et facile à obtenir, et constitue également l'un des remèdes naturels les plus efficaces contre l'insomnie chronique, car ses effets sont plus durables.
• La chaux ou l'infusion de tilleul: cette infusion permet également d'obtenir un effet relaxant. Ses apports peuvent être répartis en quatre par jour au maximum, tout au long de la journée.
• Passiflore: il est reconnu pour soulager les symptômes d'anxiété et de stress, il est assez courant et bien que sa saveur ne soit pas bonne, il peut être résolu avec un peu de jus de fruit.

Autres recommandations pour lutter contre l'insomnie liée au stress

Une autre routine qui peut également aider au coucher est de prendre un bain ou une douche avec de l'eau tiède ou chaude . Il aide à détendre les muscles et procure une plus grande sensation de relaxation. Il est conseillé de ne pas utiliser la télévision ni aucun type d’écran, car ils ont également des effets stimulants. Au contraire, la lecture elle-même est une méthode appropriée pour se détendre.

Enfin, il est également conseillé de limiter les siestes qui ont lieu pendant la journée, afin d’habituer le corps au type de sommeil et à un repos suffisant. De plus, des exercices ou des activités permettant de réduire le stress aideront à vaincre l'insomnie.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.