La sensation de somnolence ou de somnolence après avoir mangé est très courante et survient généralement après un bon déjeuner. Il vous est sûrement arrivé, surtout, de mettre fin à ces repas de famille du dimanche si copieux. Dans ces cas, la somnolence semble impossible à vaincre et vous finirez probablement par vous battre contre le sommeil assis sur un fauteuil ou sur le canapé et, finalement, vous laisser porter et perdre la bataille, surtout si vous avez mangé beaucoup de glucides. .

Cependant, ce sentiment ne se manifeste pas seulement après les repas copieux du week-end, mais également après les repas en milieu de semaine, ce qui peut être assez ennuyeux si vous devez vous réunir au travail et que vous devez être avec les cinq les sens bien éveillés Pour lutter contre cette sensation de somnolence, il est essentiel que vous sachiez pourquoi. De cette façon, vous saurez quoi faire pour l'éviter. En, nous expliquons pourquoi cela vous rend somnolent après avoir mangé.

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Causes d'avoir très sommeil après avoir mangé

Le processus digestif et les sucs gastriques

Comme nous l'avons déjà indiqué, plusieurs raisons peuvent expliquer le sommeil excessif après avoir mangé. L’un des plus courants est le même par lequel vous pouvez souffrir de légers vertiges à la fin du déjeuner et c’est que la plus grande partie du sang dans notre corps se rend au système digestif pour effectuer le processus de digestion, qui sera plus lourd si nous prenons une repas copieux avec beaucoup de graisses et de glucides, selon l'étude "Effets de l'alimentation sur le sommeil" menée par l'Institut de nutrition humaine de l'Université de Columbia [1]. Il est essentiel que les organes constituant le système digestif aient un apport sanguin suffisant et, en outre, qu’ils soient nécessaires à l’absorption adéquate des nutriments.

À ce facteur, un autre facteur peut être ajouté: bien que de nombreux experts ne considèrent pas que cela affecte de manière sensée, il peut le faire pour certaines personnes. Nous nous référons à la variation de pH qui se produit au cours du processus de digestion par la libération d'acide gastrique au cours de celui-ci. Si nous prenons une grande quantité de nourriture, la libération de sucs gastriques acides sera plus importante pour pouvoir la digérer correctement. Pour équilibrer ce pH acide, le corps devra également libérer du bicarbonate de sodium. Ces altérations du pH peuvent nous générer et augmenter le sentiment de somnolence.

Sommeil excessif après avoir mangé en raison d'altérations hormonales

Un autre facteur qui provoque également l'apparition du sommeil après avoir mangé sont les changements au niveau hormonal. Ceux-ci sont plus forts si nous prenons un repas riche en glucides et en sucres. Parce que? Parce que sa consommation génère une augmentation de la production et de la libération d'insuline par le pancréas. Ce fait est étroitement lié à une augmentation de la production de certaines hormones dans le cerveau, telles que la mélatonine et la sérotonine, lorsque l'activité d'un acide aminé essentiel, le tryptophane, augmente. La libération de ces deux hormones nous fait ressentir cette augmentation du sommeil car elles sont responsables du processus de régulation.

Il existe également d'autres hormones dont la présence peut nous rendre somnolents après le déjeuner, l'une des plus courantes est la leptine. Cette hormone est étroitement liée à la sensation de faim, car elle est chargée d'envoyer le signal que nous sommes déjà satisfaits et que nous n'avons pas besoin de plus de nourriture, mais elle est également étroitement associée à la régulation du sommeil et au cycle entre celle-ci et à l'état de veille. Par conséquent, quand il est libéré, une somnolence peut également apparaître.

Les aliments qui vous rendent somnolent après avoir mangé

Comme nous l'avons déjà expliqué, plusieurs causes génèrent le sommeil après avoir mangé. En plus d'avoir plus de sommeil par un processus digestif plus lent et plus lourd, il y a aussi certains aliments qui par leur contenu en tryptophane, l'acide aminé essentiel que nous avons mentionné précédemment, ou en augmentant considérablement la libération d'insuline, vont nous créer une plus grande sensation de sommeil:

• Produits laitiers: le yogourt, le lait ou le fromage contiennent une quantité remarquable de tryptophane. Cela entraînera la libération de mélatonine et de sérotonine et l’arrivée du sommeil. Par conséquent, dans de nombreux cas, la consommation d'un verre de lait est recommandée pour dormir.
• Les noix: comme les produits laitiers, les noix sont riches en tryptophane, elles vont donc également provoquer de la somnolence, en particulier dans le cas des noix.
• Avoine: sa teneur en tryptophane et en vitamines du groupe B vous rendra également somnolent.
• Le riz blanc: cet aliment est l'un des élévateurs les plus élevés du pic glycémique sanguin, comme l'a démontré une étude de l' American Journal of Clinical Nutrition [2], qui provoque la libération d'une grande quantité d'insuline avec les résultats déjà connus.

Comment éviter de dormir après avoir mangé

Il est fort probable que vous ne craignez pas de dormir après avoir mangé le week-end, mais si vous devez continuer à travailler à la fin du déjeuner, il est normal que vous ne souhaitiez pas vous battre contre le sommeil et que vous préfériez être dégagé. Par conséquent, nous expliquons quelques recommandations pour l’éviter:

• Moins de glucides simples et de sucres: comme nous l’avons expliqué précédemment, si vous prenez une grande quantité de glucides, la libération d’insuline augmentera de manière significative, ce qui entraînera une production plus importante de mélatonine et de sérotonine et, par conséquent, la somnolence Pour éviter cela, essayez de prendre une plus petite quantité de sucres pendant les repas et d’élever d’autres nutriments tels que des protéines ou des vitamines, notamment plus de légumes, de viande ou de poisson, afin que votre déjeuner soit plus équilibré sur le plan nutritionnel.
• N'oubliez pas le milieu de la matinée: ou du moins, préparez un petit-déjeuner complet. De cette façon, vous éviterez d'arriver à l'heure du déjeuner avec une grande sensation de faim, vous ne mangerez pas une grande quantité de nourriture, vous ne distribuerez mieux vos apports et ne devrez pas effectuer de digestion lourde qui provoque cette sensation de sommeil. Par conséquent, nous vous conseillons de vous procurer un fruit ou un sandwich à midi.
• Ne restez pas immobile après avoir mangé: si vous devez continuer à travailler à la fin du déjeuner, évitez de rester assis. Nous ne vous conseillons pas de faire de l'exercice, car vous devez digérer correctement et vous avez besoin de votre sang pour atteindre le système digestif, mais une petite promenade tranquille d'un quart d'heure à la fin du repas vous aidera à ne pas vous endormir, répartir le sang restant mieux par le reste du corps et oxygéner votre cerveau.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Références

1. St-Onge, député, Mikic, A. et Pietrolungo, CE (2016). Effets de l'alimentation sur la qualité du sommeil . Advances in Nutrition, 7 (5), 938-949.
2. Miller, JB, Pang, E. et Bramall, L. (1992). Le riz: un aliment à index glycémique élevé ou bas? . The American Journal of Clinical Nutrition, 56 (6), 1034-1036.