Les triglycérides sont le type de graisse le plus utilisé par notre corps pour générer de l'énergie. Ils se trouvent dans le sang à utiliser et, en cas de manque d'énergie ou d'excès de calories, le corps stocke ces graisses en réserve. Comment parviennent-ils à notre corps? Après avoir mangé, nous digérons les aliments, y compris leurs graisses, et les triglycérides sont libérés dans le sang. D'autre part, le foie a également la capacité de produire des triglycérides, car il peut transformer n'importe quelle source d'excès de calories en triglycérides. Dans cet article, nous allons vous dire quelles précautions vous devez prendre avec le niveau de triglycérides et quelles actions vous pouvez prendre si vous voulez savoir comment élever des triglycérides faibles .

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Quel est le niveau sain de triglycérides

Notre taux de triglycérides varie selon notre âge. En outre, les derniers aliments ingérés ont également une influence, il est donc conseillé de ne pas manger les douze heures précédant le test pour vérifier les valeurs.

Les valeurs normales sont comprises entre 35 et 150 mg / dL bien que nous puissions voir dans la fiche de résultats que le médecin nous a fourni la fourchette de normalité établie. Bien que cela puisse varier légèrement, les chiffres indiqués sont très précis. Des niveaux supérieurs ou inférieurs sont considérés comme nuisibles et nous devons prendre des mesures à cet égard. Si notre taux de cholestérol est inférieur à 35 mg / dL, ou à un niveau approximatif indiqué par notre médecin, il est temps d'agir.

Ce faible taux de cholestérol est appelé hypotriglycéridémie et, bien qu’il soit moins courant que des taux élevés, il s’agit d’un problème de santé. Les causes des faibles triglycérides peuvent généralement être deux:

• Consommation de quantités insuffisantes de produits riches en triglycérides.
• Absorption incorrecte des nutriments due à différentes pathologies.

Nous détaillerons ensuite comment augmenter efficacement les taux de triglycérides faibles, mais nous vous rappelons que vous devez suivre les instructions de votre médecin à cet égard si vous avez des taux de triglycérides faibles dans l'analyse .

Exercice physique pour augmenter les triglycérides

Pour augmenter les taux de triglycérides, nous devons rester en bonne santé en général. L'exercice physique est essentiel dans tout organisme en bonne santé, car nous devons être oxygénés, actifs, flexibles, etc. Cependant, tous les exercices ne sont pas également appropriés dans tous les cas.

Lorsque l'exercice est très prolongé, les lipides entrent en jeu, de plus en plus au fur et à mesure de l'exercice. Cela entraîne une chute significative des taux de triglycérides après un exercice physique prolongé.

Si vous souhaitez augmenter le taux de triglycérides, vous devez garder à l’esprit que la solution consiste en partie à choisir des activités physiques de courte ou moyenne durée, qui nous permettront de rester en bonne santé sans réduire davantage ces niveaux, mais en veillant à les maintenir. De cette façon, il sera plus facile de les télécharger avec les aliments qui soulèvent les triglycérides et avec les médicaments que le médecin a jugés nécessaires dans chaque cas.

Nourrir pour augmenter les triglycérides faibles

Bien que la première chose à faire soit de consulter notre médecin, nous avons certaines choses à faire entre nos mains, telles que prendre soin de la nourriture pour augmenter le nombre de triglycérides :

• Nous devons faire cinq repas par jour, pour distribuer correctement l'apport énergétique au corps.
• Il est important d'inclure suffisamment de fruits et de légumes dans notre alimentation.
• La consommation de produits laitiers nous aidera, mais dans sa version écrémée, à augmenter les triglycérides mais pas le cholestérol.
• Le poisson sera notre allié, en particulier le bleu, car il fait partie des aliments riches en oméga 3, ce qui nous aidera à équilibrer les niveaux.
• Bien que la viande rouge nous donne des triglycérides, en plus du fer, elle nous donne également du cholestérol. Il vaut mieux choisir de la viande blanche, en éliminant la peau.
• Nous devons changer les glucides raffinés pour les intégrales. Soyez des pâtes, du riz, du pain, des bonbons, des céréales ... Vous devez regarder attentivement l'étiquette et voir la composition de tout ce que nous achetons.
• Les noix sont très bénéfiques. Il faut choisir la version crue ou grillée sans sel.
• Les légumineuses devraient également être incluses dans le régime alimentaire, au moins trois fois par semaine est recommandé.

Ainsi, il est nécessaire de prendre en compte quels sont les aliments riches en triglycérides tels que le poisson bleu qui contient des oméga 3 et quels sont les aliments qui produisent les triglycérides, c’est-à-dire qui stimulent le foie pour les produire, comme certains de ceux que nous venons de commenter.

Régime alimentaire hebdomadaire pour augmenter les triglycérides - menu complet

Nous proposons un régime pour augmenter les triglycérides faibles tous les jours de la semaine. En plus des trois repas détaillés, nous devons en faire deux autres, en milieu de matinée et dans l’après-midi. Dans ces repas, vous pouvez choisir entre un fruit, un peu de jambon ou de dinde, des infusions, des noix naturelles sans friture et sans sel, un yaourt écrémé ... Voyons les autres repas principaux en détail:

Lundi

• Petit-déjeuner: lait ou yaourt écrémé, grains entiers et un fruit de saison.
• Nourriture: ragoût ou haricots blancs sautés avec du poisson blanc à la marinera, pain de blé entier, fruits de saison.
• Dîner: salade complète avec thon et œuf et un yaourt ou du lait écrémé.

Mardi

• Petit déjeuner: infusion, œufs brouillés et pain complet.
• Nourriture: saumon grillé, légumes sautés et fruits de saison.
• Dîner: soupe aux légumes, yaourt écrémé, grains entiers et noix.

Le mercredi

• Petit-déjeuner: yaourt ou lait écrémé, pain de blé entier avec des tranches d’avocat et de tomate.
• Nourriture: houmous (pois chiches), pommes de terre aux champignons et fruits de saison.
• Dîner: poulet grillé et salade verte.

Jeudi

• Petit déjeuner: infusion, pain de blé entier et jambon.
• Nourriture: pâtes chaudes entières aux asperges, crevettes roses, salade de seiche et tomates.
• Dîner: purée de légumes et omelette au thon.

Vendredi

• Petit déjeuner: lait ou yaourt écrémé, grains entiers et un fruit de saison.
• Nourriture: pois chiches sautés aux cardons et aux épinards, pain de blé entier et fruits de saison.
• Dîner: sole grillée, salade verte et yaourt écrémé.

Samedi

• Petit déjeuner: infusion, œufs brouillés et pain complet.
• Nourriture: haricots avec jambon, bouillon fait maison et fruits de saison.
• Dîner: poulet grillé et artichauts sautés

Le dimanche

• Petit déjeuner: infusion, pain de blé entier et jambon.
• Nourriture: riz à la marinera et fruit de saison.
• Dîner: merlu grillé, pain complet et infusion.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Pourboires

• En bref, si, dans un test, nous avons réduit les triglycérides, après avoir consulté notre médecin, nous devons être très méticuleux avec notre régime alimentaire et notre exercice physique. Maintenant, vous savez comment mettre une solution à un faible niveau de triglycérides et être en meilleure santé.