Les triglycérides sont un type de graisse que l'on retrouve davantage dans les protéines animales . Les valeurs normales dans le sang sont inférieures à 150 mg / dL, entre ce chiffre et 199 mg / dL, le niveau est considéré comme limite, à partir de 200, il est élevé. Lorsqu'un test sanguin indique qu'ils sont trop élevés, plusieurs mesures doivent être appliquées immédiatement car notre santé est en danger. Nous vous donnons donc quelques clés pour vous permettre de réduire les triglycérides de manière simple et de protéger votre bien-être.

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Des taux trop élevés de triglycérides dans le sang, tels qu'un taux de cholestérol élevé, menacent la santé de notre cœur, mais indiquent également la présence possible de maladies graves telles que la cirrhose, le diabète, les stéatoses hépatiques, l'hypothyroïdie pancréatite

Pour cette raison, contrôler notre alimentation et éviter un mode de vie sédentaire est une priorité pour réduire les triglycérides de manière simple et ainsi améliorer notre santé et notre qualité de vie.

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Le premier changement évident pour réduire les triglycérides réside dans le régime alimentaire: vous devez augmenter l' apport en fibres, notamment par l'intermédiaire de l'avoine et des grains entiers qui aident à la réabsorption des graisses. Les légumes comme les épinards et le brocoli et les fruits comme les oranges, les mandarines et les pommes sont également d'excellentes sources de fibres.

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Réduire la consommation de pâtisseries, de pain, de pâtes, de collations salées, d’aliments frits et d’alcool qui, loin de favoriser la santé, n’augmentera que la quantité de lipides présents dans votre sang. Remplacez-les par des produits entiers et des aliments plus sains.

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Évadez-vous des sucres transformés, ce n'est pas aussi difficile que vous le pensez: choisissez de la saccharine pour adoucir, contrôlez la consommation de boissons gazeuses et préférez des options diététiques, optez pour des salades de fruits et des fruits frais plutôt que des sucreries industrielles, choisissez le chocolat noir à 70% cacao et préparer des jus naturels faits maison au lieu de les acheter emballés.

Ce sont de petits changements très utiles qui vous aideront à réduire les triglycérides de manière simple et à améliorer votre santé globale.

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Optez pour les produits laitiers (y compris les fromages et le yogourt) écrémés, utilisez de l'huile d'olive pour aromatiser vos repas plutôt que des vinaigrettes plus lourdes, mangez des viandes maigres et évitez les produits riches en gras comme la mayonnaise ou le beurre. réduire la présence de graisse dans votre alimentation quotidienne vous aidera à réduire efficacement les triglycérides.

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En ce qui concerne les saucisses, il est pratique de réglementer leur consommation, de manger de la dinde ou du jambon maigre et de ne laisser que pour des occasions spéciales des produits tels que le chorizo, le salami, les saucisses, les saucisses, etc. Si vous choisissez de manger des saucisses, mieux s’il s’agit de poulet ou de dinde à teneur réduite en sel. Consultez plus de détails sur la façon de manger si j'ai des triglycérides élevés.

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Il est important d’augmenter l’activité physique, c’est un moyen très rapide de réduire les triglycérides dans le sang. Si vous n'êtes pas un ami du gymnase ou des exercices d'aérobic, 30 minutes de marche intense par jour suffisent, et si à cette routine vous incorporez mieux les poids.

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Un bon truc maison complémentaire consiste à mélanger dans un verre d'eau deux cuillerées à soupe de gruau naturel et à les laisser reposer pendant la nuit. Le lendemain, buvez de l'eau, cela vous aidera à réabsorber les graisses et les sucres en régulant les taux de triglycérides et de cholestérol dans le sang. Mais rappelez-vous: cette astuce vous sera très peu bénéfique si vous ne mettez pas en œuvre toutes les recommandations précédentes.

Vous pouvez également opter pour une infusion à base de zeste d'orange ou de mandarine bouillie, qui est également un remède populaire pour réguler les triglycérides.

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À première vue, il peut sembler que ces changements d'habitudes alimentaires soient très difficiles à réaliser. Cependant, c'est pour des raisons de santé que tous les efforts sont utiles. Ces conseils vous permettent d'intégrer une routine plus saine avec laquelle vous pouvez également perdre quelques kilos.

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Les herbes médicinales peuvent également être un excellent allié pour tenter de réduire les tiglycérides; par exemple, une infusion de persil contribue à cette fin en raison de sa teneur élevée en niacine, un nutriment qui parvient à les réduire. La cannelle peut également être un bon allié pour atteindre des niveaux optimaux de triglycérides, car elle contribue à réduire la graisse corporelle.

Le ginkgo biloba est de plus en plus populaire dans la société en raison de ses multiples propriétés bénéfiques pour la santé et, notamment, de la réduction du cholestérol. Pour cela, il vous suffira de faire une infusion avec cette plante médicinale et de prendre 2 tasses par jour. Dans cet article, nous vous proposons d'autres options de perfusion pour réduire les triglycérides.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Pourboires

• Pour votre santé, faites un effort pour mieux manger et mener une vie plus active.